Mtf diéta terv? Hogyan lehet fogyni egy MTF diétán?

Íme 8 kötelező tudnivaló fogyási tipp a karcsúbb MTF női alakért: 1. Figyelj a tested éhségjelzéseire A legtöbb diéta úgy próbálja szabályozni, hogy mit eszel, hogy nem veszi figyelembe a tested tényleges szükségleteit. Ha figyelmen kívül hagyod az éhségérzetedet, és nem eszel akkor, amikor fizikailag éhes vagy, akkor beállítod magad a későbbi túlevés veszélyének.

Milyen előnyei vannak az MTF diétának vagy az FTM diétának? Fizikailag mindenki profitálhat az egészséges táplálkozásból, beleértve azokat is, akik MTF diétán vagy FTM diétán vannak. Nem kell semmibe sem kerülnie, ha helyben termesztett gyümölcsöt és zöldséget vásárolsz, és ez segíthet abban is, hogy jól érezd magad.

Melyek a legjobb vitaminok a transz nők és az MTF átmenet számára?

A vasigény a teljes átállás után is változatlan marad. A transz nők és az MtF-átmenetben lévő nők számára a legjobb vitaminok napi adagonként kevesebb mint 8 mg vasat tartalmaznak; a hagyományos női multivitaminok nem megfelelőek. A transz férfiak is egyedi kihívásokkal szembesülnek. A nemi szteroidterápia növelheti a vérükben a rossz koleszterinszintet.

Mi a különbség az MTF és az FTM között? Az MTF olyan emberekre utal, akik nőnek vallják magukat, miközben biológiai nemük férfi. A nemi diszfóriával küzdő vagy transzneműként azonosított emberek száma egyre nő. Sok nemi diszfóriában szenvedő személy nemi hormonterápiát kér, hogy segítse az átmenetet. MTF vs FTM: Mi a nemi arány? Hogyan fogyhatok a ciklusom alatt? Hacsak nem vagy szokatlanul fitt, a fogyás érdekében a ciklust vágással kell kezdened. Ez azt jelenti, hogy addig csökkented az étkezésed mennyiségét, amíg el nem érsz egy célsúlyt, általában a teljes testsúlyod 5 vagy 10%-át. Ezután az ellenkezőjét teszed, és addig növeled az étkezésed mennyiségét, amíg 5-10%-ot nem nyersz.

Hogyan lehet fogyni és hízni?

A fogyáshoz fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. Ha hízni szeretne, égessen el kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ha hetente 1 kilót akar fogyni, akkor 3500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit az adott héten eléget. Ez napi 500 kalóriát jelent. Ezt úgy érheted el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, több kalóriát égetsz el, vagy ezek kombinációjával.

Mi az MTF diéta? Az ösztrogén gyakran okoz súlygyarapodást és a trigliceridek növekedését a szervezetben. Bár nem igazán léteznek az MTF speciális igényeire szabott diéták, néhány megfelelő étrendi irányelv segít a betegség ellenőrzésében. Az MTF-diéta tartalmazhatja a finomított szénhidrátok, például a cukor, a rizs és a kenyér bevitelének csökkentését, hogy enyhítse a trigliceridek megugrását.

Mennyi vasra van szüksége egy transznemű embernek? A menstruáció megszűnése után a vasszükséglet napi 18 mg-ról 8 mg-ra csökken (azaz kerülje a szokásos női multivitaminokat). A transznemű férfiaknak vízhajtókat is fel lehet írni, amelyek káliumban gazdagabb étrendet igényelnek, például banánt és kókuszvizet.

Melyek a legjobb MTF élelmiszerek?

A szárított gyümölcsök (különösen az aszalt sárgabarack, datolya és aszalt szilva) A lencse (és általában a bab) gazdag fitoösztrogénekben. Alacsony kalóriatartalmúak, valamint magas a fehérje- és rosttartalmuk, így nagyszerű MTF diéta alapanyagnak számítanak. A jamgyökér egy másik egészséges, fitoösztrogénben gazdag élelmiszer.

Hogyan lehet ömlesztett MTF diéta? Azt tanácsolom azoknak, akik a tömegnövelésre törekszenek, hogy mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasszanak és súlyzós gyakorlatokat végezzenek. A zsírok alapvető összetevői minden egészséges, kiegyensúlyozott MTF- vagy FTM-diétának. Jó és rossz zsírokra oszthatók. Itt a jó zsírokkal fogunk foglalkozni.

Milyen fitoösztrogénben gazdag élelmiszereket érdemes beiktatni az MTF étrendbe?

Íme 5 fitoösztrogénben gazdag élelmiszer, amelyet érdemes beiktatni az MTF étrendjébe: Az élelmiszerek közül a lenmag a lignánok leggazdagabb forrása, amelyek egyfajta fitoösztrogénnek számítanak. A lenmag rostokban és omega-3 zsírsavakban is gazdag. A teljes fitoösztrogén hatás eléréséhez érdemes őrölt lenmagot fogyasztani (egész lenmag helyett) a könnyebb emésztés érdekében.

Mi a fizikai átmenet az MTF számára? Az MtF egyének esetében a fizikai átállás a következő lépések közül egyet vagy többet is magában foglalhat. "A cél a feminizáló hormonok - ösztrogén és progeszteron - fokozása ösztradiol és progeszteron használatával. [Az emberek] csökkenthetik a tesztoszteron hatását olyan gyógyszerek használatával is, mint a spironolakton" - mondta Bryan. Mi a vaskövetelmény az MTF átmenethez? Az MTF átmenetben lévő emberek vasigénye kevesebb, mint napi 8 mg lesz, ami sokkal alacsonyabb, mint a tipikus ciszgender női értékek, amelyek átlagosan napi 18 mg vasat tartalmaznak. A transznemű férfiaknak saját kihívásokkal kell szembenézniük, mivel a tesztoszteronterápia az LDL-koleszterinszint emelkedését okozhatja, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. Létezik transznemű vagy MTF étrend? Az ösztrogének súlygyarapodást okozhatnak, és növelhetik a trigliceridszintet. Bár nincs konszenzusos transzgender vagy MtF diéta, van néhány lehetséges élelmiszer, amit kerülni kell, hogy csökkentsük ezt a kockázatot. Például a finomított szénhidrátok (pl. hozzáadott cukor, fehér kenyér/rizs stb.) elhagyása segíthet ellensúlyozni a trigliceridek emelkedését.

Mi az MTF és FTM étrend?

Kezdjük az alapokkal: az MTF- és FTM-diéták fehérjéből, szénhidrátból és zsírból állnak. Ezeknek a kulcselemeknek a változása határozza meg, hogy mennyire egészséges a teljes étrendünk. A túl sok egyik vagy másik irányból kiegyensúlyozatlan, egészségtelen étrendhez vezethet. Az egészséges táplálkozás tányér grafikonom felvázolja, hogy milyen arányban van szükséged zsírok, fehérjék stb. fogyasztására.

Mi az állandó MTF fogyás? A tested csak annyit tud mérlegelni, amennyit pszichésen úgy érzed, hogy megérdemelsz. Ha egy előre meghatározott, mondjuk 10 kilós súlykereten belül tudsz maradni egy éven keresztül, akkor az már te vagy! Az elméd elfogadta - és most már kongruens az új súlyoddal. Ez egyenlő a tartós MtF fogyással!