Adagkontroll diéta étkezési terv. Hogyan mérheti az adagok méretét?
Egyszerűen fogalmazva, az adagok mérete az, ami a címkén szerepel, míg az adagok mérete az, ami a tányéron van. A legtöbb csomagolt élelmiszeren a tápértékadatok címkéjén találja meg az adott élelmiszerre vonatkozó adagméretet. Néhányan tévesen úgy értelmezik az adagméretet, mint az elfogyasztandó mennyiséget, de ez nem így van.
A kéz-ököl modell használatához szükséged lesz egy élelmiszerlistára és az alábbi tápanyagbecslésekre, hogy megbecsülhesd, hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztasz. Milyen adagszabályozási tippek vannak? A szabályok egyszerűek az adagszabályozó tányéron alapuló étrend bevezetéséhez. Naponta három étkezést fogyasszon, egy uzsonnával vagy desszerttel. (itt olvashatod, hogy a napi 3 étkezés miért könnyíti meg a fogyást !) Minden élelmiszercsoportból kerüljön egy adag a tányérodra, beleértve a fehérjét, a gabonaféléket, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Szabályozza az adagokat, hogy megtöltse a tányért, anélkül, hogy túltöltené.Az adagszabályozó diéta követésekor a rágcsálnivalókat és egyéb élelmiszereket tányérra vagy tálba kell helyezni, hogy felismerje az elfogyasztott mennyiséget.
Tálalja az ételeket a megfelelő adagokban, és ne menjen vissza második adagért.Mi az a Portion Control és hogyan segíthet a fogyásban?
Az adagszabályozás egy praktikus étkezési mód, amely segíthet a fogyásban vagy egyszerűen csak egészségesebben étkezni. A kalóriaszámlálás vagy bizonyos makrotápanyagok teljes kerülése helyett ez a módszer arra helyezi a hangsúlyt, hogy megtanulja, milyen az egyes élelmiszerek egészséges adagmérete - és ragaszkodjon hozzá.
Az adagok szabályozása tehát fontos, ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat.
Szerencsére egy kis gyakorlással és a megfelelő know-how-val elsajátíthatja ezt a képességet, és könnyedén elkezdheti elkészíteni saját makro diétás étkezési tervét. Először is, tudd meg, hány gramm fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szükséged naponta ennek az egyszerű makrokalkulátornak a segítségével. Hozzon létre egy étkezés végi rituálét, hogy elkerülje az étkezés utáni csámcsogást.Mi a partíciószabályozási módszer az evésnél? Az adagszabályozás egy praktikus étkezési mód, amely segíthet a fogyásban vagy egyszerűen csak egészségesebben étkezni. A kalóriaszámlálás vagy bizonyos makrotápanyagok teljes kerülése helyett ez a módszer arra helyezi a hangsúlyt, hogy megtanulja, milyen az egyes élelmiszerek egészséges adagmérete - és ragaszkodjon hozzá. Szóval, hol kezdjük?
Ha komolyan gondolja az adagszabályozó diéta betartását, tudnia kell, hogy az egyes adagok mennyi ételt tartalmaznak.
Az étkezésedhez szükséges fehérje mennyisége a nemedtől és a súlyodtól függ, és 3-6 oz között mozog.
Ha az étel nem szerepel az alábbi listában, egyszerűen nézze meg, hogy az adott adag hány gramm zsírnak, fehérjének vagy szénhidrátnak felel meg, és használja ezt az adagot egy cserére.Mennyi legyen egy adag?
Az olyan dolgokhoz, mint a tészta, a rizs és a gabonapehely, használhat egy kanálnyi maréknyit, hogy körülbelül 1/2 csészényit mérjen. Ez is körülbelül akkora, mint egy teniszlabda! Gyümölcsök és zöldségek esetében egy ökölnyi vagy baseball-labda méretű adag 1 csészényi adagot jelent. Ismétlem, "rossz", ha többet eszünk az adagméretnél?
Hogyan találja meg egy élelmiszer adagjának méretét? Nézze meg az élelmiszert, és keresse meg a tápértékjelölést. Az adagok mérete a címke bal felső részén található. A címke kétféle méretben adja meg az adagok méretét. Lehet, hogy csészényi méretet, unciát vagy darabot tüntet fel.
A mérőpoharak és -kanálak, valamint a kapcsolódó makro-élelmiszerlisták segítségével az étkezési előkészítés során csatlakoztathatja és játszhatja az összetevőket, hogy könnyebben elérje a makrókat.
Az adagok mérete lehet kisebb vagy nagyobb, mint az előírt ételadagok, és több adagot is tartalmazhat ugyanabból az ételből.
Az adag a tányérra kerülő étel mennyisége, míg a tálalás az étel pontos mennyiségét jelenti.A megfelelő ételek készenlétben tartása segít megállítani az egészségtelen ételek utáni sóvárgást, az éhségrohamok és mindazok a visszaesések, amelyekkel időről időre szembesülünk.
Az adagok mérete befolyásolja fogyási törekvéseit? Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagok könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Könnyen előfordulhat, hogy több kerül a tányérunkra, mint amennyit eszünk. Az adagszabályozás segíthet a tápanyagdús étkezési szokások kialakításában. Azzal, hogy odafigyelsz arra, hogyan érzed magad az ételek hatására, megtanulhatod, hogyan igazítsd ennek megfelelően az adott ételek adagméretét.
Kezdje egy 9 hüvelykes tányérral (körülbelül egy üzleti boríték hosszával): Töltse meg a felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például salátával, zöldbabbal, brokkolival, karfiollal, káposztával és sárgarépával.
A cukorbetegek esetében az egészséges étkezési tervnek a feldolgozott élelmiszerek helyett a teljes értékű élelmiszerekre kell összpontosítania, hogy a vércukorszintet a lehető legjobban szabályozhassa.
Ha az ételek mérése vagy mérlegelése nem vonzó, próbálja meg a tányérját vagy tálját használni adagolási útmutatónak.
Mi a különbség az adag és a tálalás között?
Az "adag" az az ételmennyiség, amelyet Ön megeszik. Az "adag" az élelmiszer ajánlott mennyisége, amely gyakran megtalálható a tápértéktáblán. Az adagok mérete lehet több vagy kevesebb, mint egy adag. Ha azonban az adagok mérésére összpontosít, azok az ajánlott adagméretet fogják tükrözni, ami segít a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartásában.
Sokan ismerik az adagszabályozást, amelyet manapság számos diétás étrend támogat, különösen azok, amelyek a fogyást vagy a vércukorszint szabályozását segítik elő.Ha az ételeket zsírral főzik, vagy azok természetes módon tartalmaznak zsírt, valószínűleg nincs szükség további zsiradék hozzáadására.
Az ételadagok szabályozásának aranyszabálya a konyhai mérleg használata.Kutatások kimutatták, hogy az emberek következetesen több ételt esznek, ha nagyobb adagokat kínálnak nekik.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |