Lehet enni snackeket és még mindig fogyni? A diófélék jót tesznek a fogyásnak?

A diófélék ideális tápláló rágcsálnivalók, amelyek tökéletes egyensúlyt biztosítanak az egészséges zsírok, fehérjék és rostok között. Amellett, hogy ízletesek, számos egészségügyi előnnyel járnak, és nagyon laktatóak. Tanulmányok arra is utalnak, hogy magasabb kalória- és zsírtartalmuk ellenére a diófélék mértékletes fogyasztása segíthet a fogyásban ( 7, 8, 9 ).

Íme, a szakértők szerint a legjobb élelmiszerek, amelyek támogatják az egészséges és fenntartható fogyókúrát.

Hány nassolnivalót kellene ennem naponta?

Az uzsonnák száma az aktivitási szint és az étkezések mérete alapján változik. Ha Ön nagyon aktív, akkor napi 2-3 nassolnivalót részesíthet előnyben, míg egy mozgásszegényebb személynek 1 vagy semmilyen nassolnivaló nem felel meg a legjobban. Hordozhatóság.

Az olyan egyszerű szokások, mint a több gyümölcs és zöldség fogyasztása, a tévénézés közbeni evés mellőzése és a napi 30 perc mozgás, segíthetnek a fogyásban. Ha fogyásra törekszik, az egyik stratégia az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztása. Minden fogyókúrás étkezési tervünk napi két uzsonnát tesz lehetővé, és az 1500 kalóriás étkezési tervekben minden egyes uzsonna körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. A szakértők szerint az igazság az, hogy fogyhatsz és ehetsz süteményt is - feltéve, hogy ésszerű módon "csalsz" a diétában.

Válasz (1 / 6): Lehetséges úgy fogyni, hogy a megfelelő étkezések helyett nassolunk, de ez nem fenntartható vagy egészséges módja a hosszú távú fogyásnak.

Válasz (1 a 4-ből): Nem fogsz fogyni, ha rosszul étkezel a rendszeres étkezések alkalmával.

Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz?

Az ajánlott kalóriabevitel különböző tényezőktől, például az életkortól és az aktivitási szinttől függ. A legtöbb nőnek napi 1600-2400 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. A legtöbb férfinak 2000-3000 kalóriára van szüksége. Ha kevesebbet eszik, az fogyáshoz vezethet. A napi kalóriamennyiség csökkentése hatékony fogyókúrás módszer lehet ( 1 ).

Eheted a kedvenc ételeidet és mégis fogyhatsz? Lehetőség van arra, hogy kedvenc ételeit egye, és mégis elérje fogyókúrás céljait. Íme egy gyors útmutató a mértékletes étkezéshez és a sóvárgások kielégítéséhez. Talán a legfontosabb lépés ahhoz, hogy képes legyél azt enni, amit szeretsz, az adagszabályozáshoz vezet. Az Új Mayo Klinika diéta programban mindent megtudhatsz az egészséges adagméretekről.

2020 nyarán megtanultam egy teljesen új igazságot, hogy igen, határozottan lehet egészségtelen ételeket enni és mégis fogyni.

Lehetséges a természetes fogyás? A kalóriák jelentős korlátozása nem szükséges, sőt, nem is tanácsos, mondja Dr. Olesiak. A fogyás legbiztonságosabb és legtartósabb módja inkább a teljes értékű, feldolgozatlan, jó minőségű élelmiszerek fogyasztása. "Ezek az ételek természetes módon szabályozzák az éhségérzetet, fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést" - mondja.

Segít a nassolás a fogyásban? Az uzsonnák jellemzően az étkezések között elosztott kisebb adagokból állnak. Bár a kutatások arra vonatkozóan, hogy a nassolás segíti-e a fogyást, vegyesek, egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az étkezési gyakoriság növelése a nassolással segíthet az éhségérzet kezelésében és a vércukorszint szabályozásának javításában ( 1, 2 ).

A nassolás súlygyarapodást okoz? A nassolás gyakran összefügg a súlygyarapodással. Ez különösen akkor igaz, ha a tipikus feldolgozott rágcsálnivalókhoz nyúlsz, amelyek magas hozzáadott cukortartalmúak, egészségtelen zsírokat és nátriumot tartalmaznak, vagyis olyan tápanyagokat, amelyek nem támogatják a fogyást.

Hány nassolnivalót kell ennem naponta a fogyáshoz?

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha körülbelül 200 kalóriát és legalább 10 gramm fehérjét tartalmazó rágcsálnivalókat fogyasztasz, hogy jóllakott maradj a következő étkezésig. Gyakoriság. A nassolnivalók száma az aktivitási szinted és az étkezések nagysága alapján változik. Ha nagyon aktív vagy, akkor napi 2-3 nassolnivalót részesíthetsz előnyben, míg egy mozgásszegényebb személynek 1 vagy semmilyen nassolnivaló nem felel meg a legjobban.

Tudom, hogy sokan azt hiszik, hogy nem lehet fogyni és egészségtelen ételeket enni, de ha igazán megérted a kalóriadeficites étkezés koncepcióját, akkor ez teljesen lehetséges. Néhány tanulmány mégis arra utal, hogy a fehérjében gazdag, magas rosttartalmú nassolnivalók fogyasztása segíthet a fogyásban ( 16, 17 ). Ez azt mutatja, hogy bármit ehetsz, amit csak akarsz, és mégis fogyhatsz, ha az inzulin alacsonyan tartására szolgáló 3 fő megközelítés közül legalább egyet alkalmazol.

Lehetőség van arra, hogy a kedvenc ételeit egye, és mégis elérje fogyókúrás céljait.

Milyen ételeket ehetek a fogyáshoz?

A Zumpano ezeket az ételeket ajánlja a fogyáshoz és általában az egészséged javításához: Gyümölcsök és zöldségek. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Hüvelyesek, mint a szárított bab, borsó és lencse (ezek a kényelem érdekében konzervben vagy fagyasztva is fogyaszthatók). Növényi alapú olajok, például olíva, avokádó, napraforgó, szőlőmag vagy mogyoró.

Akár kihagyja az étkezéseket, akár egész nap nassol, az étkezések időzítési spektrumának mindkét vége gátolhatja a fogyást, mondja Wyosnick.

És komolyan mondom, hogy mindent nyomon kell követned, ha egyszerre akarsz fogyni és egészségtelen ételeket enni.

Valójában a jól megtervezett fogyókúrák, mint például a Mayo Klinika diétája, az energiasűrűség koncepcióját használják, hogy segítsenek a fogyásban és a hosszú távú megtartásban.

Mi az egészséges snack a fogyáshoz?

Ha egészséges fogyókúrás snacket szeretne enni, válasszon jobb lehetőségeket, például szeletelt pulykát, marhasültet vagy sovány sonkát. Ha tekercset szeretne készíteni, helyezzen egy szelet sajtot egy szelet csemegehúsra, tekerje fel, és élvezze.

Mennyit kell enni a fogyáshoz?

Engedjen meg magának néhány élvezetet. "Irreális elvárás, hogy az emberek mindig egészségesen étkezzenek" - mondja Zumpano asszony. De ha fogyni akarunk, és meg akarjuk tartani a súlyunkat, törekedjünk arra, hogy az idő legalább 75-80 százalékában egészséges ételeket fogyasszunk. "Ha megengedünk magunknak néhány egészségtelen ételt is, az segít a helyes úton maradni" - mondja.

Tegyük fel, hogy elvégezte a fenti számítást, és rájött, hogy a fogyáshoz napi 1900 kalóriát kellene fogyasztania. A nassolás segíthet a fogyásban? Néhány tanulmány azonban arra utal, hogy a nassolás segíthet a fogyásban (, ). Például egy 17 cukorbeteg emberen végzett, nem kontrollált vizsgálat arról számolt be, hogy a magas fehérjetartalmú és lassan emésztődő szénhidrátokat tartalmazó nassolnivalók fogyasztása négy hét alatt átlagosan 2,2 font (1 kg) súlycsökkenést eredményezett ().