Akarok fogyni? Fogyni akarok?

Az elhízás egészségtelen, mert a túlsúly nagyobb terhet ró a szívre. Emelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és cukorbetegséghez vezethet. A fogyás az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a szívproblémák és más betegségek kockázatát.

Mit tegyek, ha fogynom kell? Ha fogyni szeretnél, koncentrálj arra, hogy ezt úgy tedd, hogy hosszú távon fektess az egészségedbe. Ha úgy találja, hogy küszködik, kérjen segítséget az egészségügyi szolgáltatójától. Lehet, hogy valamilyen orvosi ok áll a célja elérésének útjában. Kris Jenner 67 évesen is elképesztően jól néz ki, egy 2023. május 3-i Instagram-fotón mutogatja karcsúsított alakját. Még több okod lesz arra, hogy megküzdj a domborulattal, mivel kutatók megállapították, hogy ha erős motivációkkal állsz elő a fogyás érdekében, mielőtt nekivágsz az útnak, többet fogysz, mint azok, akik kevésbé motiváltak! Bár igen, a testsúlyod befolyásolhatja azt, hogy hogyan érzed magad, sőt azt is, hogy mások hogyan látnak téged, de a testkép nem az egyetlen ok, amiért el kell kezdened a fogyókúrába.

Honnan tudom, hogy túl kövér vagyok-e? A BMI-szám célja, hogy képet adjon arról, hogy a testsúly és a testmagasság arányában mennyi testzsírral rendelkezik. Ezt úgy mérik, hogy a kilogrammban kifejezett testsúlyodat elosztják a négyzetméterben kifejezett magasságoddal. A 30-as vagy annál magasabb érték azt jelenti, hogy Ön elhízott. A 40-es vagy annál magasabb érték súlyos elhízást jelent.

Abba kellene hagynom az evést, ha nem fogyok? Egyesek azonban nem tapasztalnak elég erős jelzést ahhoz, hogy abbahagyják az evést. Ennek következtében előfordulhat, hogy a kalóriadeficithez képest túl sok kalóriát fogyasztanak. Ha nagy mennyiségű zsírt fogyaszt az ételekben vagy italokban, és nem fogy, akkor segíthet, ha megpróbálja csökkenteni a zsírbevitelt.

Beszéljen kezelőorvosával a fogyókúra lehetőségeiről, amelyek segítségével elérheti a legegészségesebb testsúlyát.

A fogyásnak jól ismertek a hosszú távú előnyei, de már most egy kis súlyvesztés is javíthat az életén azáltal, hogy azonnal enyhíti az aktuális betegségek tüneteit!

A lényeg az, hogy ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor olyan tevékenységekre kell lehetőséget teremtenie, amelyek támogatják a fogyást, mint például az egészséges étkezés megtervezése és a rendszeres testmozgás.

Ha túl magasra tesszük a lécet, az fogyás helyett súlygyarapodáshoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy ha naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyasztasz, akkor a napi étrendedben 50-175 gramm fehérjét kell megcéloznod.

Könnyű a fogyás?

A fogyás ritkán könnyű, de ne hagyja, hogy a folyamat nehézsége elriassza. Ha végiggondolja, hogy miért akar fogyni, az nagyon hasznos lehet a folyamat során. A "miért" ismerete gyakran hatalmas motiváló tényező, és ez olyasvalami, amire mindig visszautalhat, amikor frusztráltnak érzi magát.

A súlygyarapodás azonban továbbra is érzékeny, néha ijesztő téma a szülők számára, akik attól tartanak, hogy túl gyorsan és túl sokat híznak.

Ahelyett, hogy a fogyást átmeneti, korlátozó törekvésként vagy az élvezetektől megfosztó gyors megoldásként közelítené meg, gondoljon a fogyási tervére hosszú távú utazásként.

Az intuitív étkezés segít kialakítani az egészséges étkezési szokásokat, amelyek támogatják mind a fogyást, mind a testsúly megtartását azáltal, hogy segítenek az adagok méretének ellenőrzésében és abban, hogy összességében kevesebbet egyen.

Az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják leadni a kilókat és karcsúvá válni, hogy a futásra koncentrálnak.

Ha a mérleg nem mutatja a kívánt fogyási eredményeket, akkor ünnepelje azt a tényt, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozottan táplálkozott, és emlékeztesse magát a helyes táplálkozásból származó egészségügyi előnyökre.

A fogyókúrás terved végső soron az lesz, ami a legjobban működik számodra, és ha az étrended kiegyensúlyozott, akkor egyenletes fogyást fogsz elérni.

Miért akarok igazán lefogyni? A fogyni vágyó amerikaiak közel fele (49%) azt állítja, hogy a fogyás célja az energia növelése. Ha kevesebb súlyt cipelünk magunkkal, a szervezetünk kevesebb energiát használ fel a működéshez. A sikerhez vezethet, ha magadba nézel, hogy mi a valódi oka annak, hogy fogyni szeretnél.

Mi az 1 szabály a fogyáshoz?

A fogyás egyetlen szabálya a következetes kalóriadeficit kialakítása. Ez az első lépés, amely segít elérni a súlycsökkentési célokat. A kalóriadeficit kialakításához meg kell értenie a kalóriák és az energia közötti kapcsolatot. A kalóriák biztosítják a szervezet számára a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát.

Normális, hogy hiányzik a motiváció vagy a türelem, ami egy hosszú távú fogyókúrához szükséges, különösen akkor, ha olyan fogyókúrás tabletták reklámjait látja, amelyek azt állítják, hogy minden erőfeszítés nélkül segítenek lefogyni. Mindig óvakodjon a fogyás "gyors megoldásától", mivel valószínűleg visszahízik, amint visszatér a normál étkezési szokásaihoz. Ha a kalóriaszámlálás mellett dönt, akkor az egészséges és fenntartható fogyás érdekében naponta körülbelül 1500 kalóriát kell bevinnie.

Számos gyakori fogyókúrás hiba vagy tévhit akadályozhatja meg az eredmények elérését, például a korlátozó étkezési tervek követése vagy a rövid idő alatt jelentős fogyást ígérő fogyókúrás tabletták szedése.

Honnan tudom, hogy fogyni akarok-e? Ha a testtömegindexe (BMI) megemelkedett, és a dereka több mint 35 hüvelyk (a csípőcsontok felett mérve), valószínűleg itt az ideje, hogy leadja a kilókat. A BMI az Ön testzsírjának mértéke a magasság és a testsúly alapján, és ezt a mérőszámot használhatja arra, hogy tudja, túlsúlyos-e.

A szomorú igazság az, hogy ha mellékhatások nélkül akarod csinálni, akkor hihetetlenül kemény munka marad.

1. A napközbeni rendszeres étkezések segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum