Mezomorf diéta terv pdf? Mennyi fehérjét kell egy mezomorfnak enni egy nap?

Attól függően, hogy kit kérdezel, a mezomorfoknak ajánlott napi fehérjemennyiség körülbelül 0,5-0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Ez elég magas. A magas fehérjetartalmú étrend azért fontos a mezomorfok számára, mert segít az izomtömeg építésében (3).

3 fő testtípus létezik: endomorf, mezomorf és ektomorf.

Az egészséges táplálkozás nem jelent nagyobb kihívást egy mezomorf számára.

Mennyi fehérjére van szüksége egy 175 kilós mezomorfnak? Összefoglalva, ennek a 2800 kalóriás céllal rendelkező 175 kilós mezomorfnak körülbelül 63 gramm zsírt, 350 gramm szénhidrátot és 208 gramm fehérjét kell megcéloznia naponta. Ne feledje, hogy ezek a makrotápanyagok kiindulási pontnak és nem egyenes szabálynak tekintendők. A mezomorf testtípussal rendelkezőknek például érdemes kipróbálniuk a mezomorf étrendre és testmozgásra vonatkozó irányelveket. Az endomorf diéta élelmiszerlistáján a következők a tápláló zsírokat tartalmazó ételek, amelyek az ACE szerint segíthetnek megfelelő üzemanyagot biztosítani. A mezomorf mellett a másik két testtípus (más néven szomatotípus) az ektomorf (valaki, aki jellemzően hosszú, sovány és karcsú) és az endomorf (egy nagyobb csontozatú személy, aki gömbölyűbb vagy több zsír van a testén).

Ismétlem azonban, értsd meg, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az egyik testtípus jobban tolerálja a szénhidrátot, mint a másik; ez egyszerűen az, amit Dr. Minden mezomorf testtípusnak, vagy azoknak, akik erre törekszenek, valamilyen ellenállásos edzést is be kell építeniük a rutinjukba, hogy az erő és az izomállóképesség építésére összpontosítsanak.

A testtípus-diéta szerint a mezomorf testalkatúak számára a kiegyensúlyozott étkezési terv (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír) a legjobb, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és keményítőtartalmú szénhidrátokra, egészséges zsírokra és fehérjében gazdag ételekre összpontosítva.

Az ACE szerint a mezomorfok ideális étrendje a nagyobb izomtömegük miatt általában több kalóriát tartalmaz, mint a többi gyakori testtípusé (bár a napi kalóriaszükségleted a súlyodtól, a magasságodtól és az aktivitási szintedtől függően változik).

A mezomorf női étrendnek nem kell az ételek meghatározott listájából állnia, de kiegyensúlyozottnak és magas fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírtartalmúnak kell lennie.

A mezomorf étrend alapvetően izomépítő étrend, és általában sok fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz.

Miért az ektomorfok a legjobb testalkatúak?

Miért jó ektomorfnak lenni? Az ektomorfoknak jellemzően hosszabbak a végtagjaik, keskenyebb a csípőjük, keskenyebbek a vállaik, kissé vaskosak. Előnyök: Ezek a hosszabb végtagok elképesztően jól elrejtik az esetlegesen felszaporodó testzsírt. Lényegében természetes módon sovány vagy. Mi a különbség az endomorfok és az ektomorfok között?

Hogyan tudok fogyni, mint egy mezomorf? Ennek eredményeképpen fontos, hogy a mezomorf étrend és az edzésterv csúcsán legyél, hogy megtaláld és/vagy megtartsd a számodra megfelelő súlyt. Ha a célod a kilók leadása, a Mayo Clinic szerint a napi kalóriadeficit megteremtése a fogyás kulcsa. Ez jellemzően a bevitel napi 500-1000 kalória csökkentését jelenti. A testtípus-diéta alapelvei szerint a mezomorf testalkatú emberek viszonylag könnyen építhetnek izmot, és a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) között viszonylag egyenletesen elosztott étrendet kell követniük. Makrotápanyag-alapon a mezomorfoknak olyan étrendre kell törekedniük, amely 40 százalékban szénhidrát (szénhidrát), 30 százalékban fehérje és 30 százalékban zsír. Mesomorph Diet Plan Szerezzen be egy egyedi étkezési tervet, amelyet az Ön testtípusához és fitneszcéljaihoz terveztek.

Itt van minden, amit a testtípusról tudni kell, beleértve az optimális étkezési tervet, a legjobb diétát a mezomorfok számára a fogyáshoz és a mezomorf edzéstervet.

Lehet-e egy ektomorfból mezomorf?

Ahhoz, hogy egy ektomorfból mezomorf legyen, a napi kalóriabevitelt legfeljebb 15-20%-kal kell növelni; férfiak esetében ez a szám körülbelül 2500 kcal naponta. A legtöbb esetben ez napi 4-5 adag ételt jelent. A sportkiegészítők használata hasznos lehet, de nem kötelező. Nem szabad, hogy ez legyen az étrend alapja.

Mit kell enni a mezomorf diéta során?

Az ACE azt ajánlja az átlagos mezomorf egyénnek, hogy az étkezéseket harmadolva adagolja: Egyharmad fehérje, egyharmad zöldség vagy gyümölcs és egyharmad tápláló szénhidrát vagy zsír. Ezeket a mezomorf makrókat szem előtt tartva, íme néhány konkrét élelmiszer, amelyet érdemes beépíteni a mezomorf étrendbe: Nem tudja, hány kalóriát kell megennie naponta?

Kell-e a mezomorfoknak súlyzós edzés?

Súlyzós edzés. Nincs kivágott és beillesztett edzés az egyes testtípusokhoz. A mezomorfoknak azonban természetes előnyük van az izomtömeggel. Nekik jól jöhet a súlyzós edzés az izomépítés érdekében, akár heti öt napon át.

A mezomorfoknak magasabb kalóriabevitelre van szükségük?

Mivel a sovány izomtömeg hozzájárul a nyugalmi energiafelhasználáshoz, és a mezomorfok általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, a mezomorfoknak magasabb kalóriabevitelre lehet szükségük. A fehérje rendkívül fontos makrotápanyag bárki számára - különösen azok számára, akik a testtömeg fenntartására és növelésére törekszenek.

A mezomorf a testtípus-diéta hívei szerint a három fő testtípus egyike.

Milyen érzés mezomorf nőnek lenni?

A mezomorfoknak kevesebb áldozatot kell hozniuk, mint a többi testtípusnak, hogy formában maradjanak, így az új étrend bevezetése mellett is élvezhetik sok kedvenc ételüket. Mesomorf nőnek lenni a fizikai kiválóság felé vezető úton nagyon élvezetes lehet.

Az endomorf étrend magas fehérje-, egészséges zsír- és összetett szénhidráttartalmú.

Mi a mezomorf étrend?

Mesomorf étrend. Ha mezomorf vagy, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. A mezomorf étrendnek egyenlő arányban kell fehérjékből, szénhidrátokból és gyümölcsökből/zöldségekből állnia. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, lehet, hogy naponta több kalóriát fogyaszthatsz, miközben megtartod a súlyodat.

Mi a mezomorf női étrend? Igaz, hogy egyesek könnyebben híznak, mint mások, azonban ennél a testtípusnál a kalóriafelhasználás magas az izomtömeg és az edzőteremben elégetett energia miatt. A mezomorf női étrendnek nem kell egy konkrét élelmiszerlistából állnia, de kiegyensúlyozottnak és magas fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírtartalmúnak kell lennie.