Veszít felső hátsó zsír gyakorlatok. Melyek a legjobb gyakorlatok a háti zsír csökkentésére?

A labdát mozdulatlanul tartva nyomja össze és fel a lábát a farizmok összeszorításával Tartsa a lábát 2-3 másodpercig, mielőtt óvatosan visszaengedné a padlóra, majd ismételje meg a gyakorlatot A fordított csípőemelés nagyszerű gyakorlat a háti zsír csökkentésére, valamint a hát alsó részének és a farizmok erősítésére. Ne felejtse el kinyújtani a hát alsó részét utána.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hát erősítésére? Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat, a hátsó vállakat és a felső hátizmokat. Feküdjön arccal lefelé a padlóra. Emelje fel a karját a feje fölé, a hüvelykujját a plafon felé emelve. Ezután húzd be a lapockáidat (más néven lapockáidat), és a könyöködet vidd le az oldalad mellé, mintha a könyöködet a hátsó zsebedbe akarnád tenni.

Az intenzív felső hátizomgyakorlatok közül a súlyzóval végzett hajlított sorok nagyszerűek az izomépítéshez és a háti zsír csökkentéséhez.

Melyek a hát felső részének legfontosabb mozdulatai?

Feladata a vállak, a fej és a nyak, valamint a törzs középső és alsó része, sőt a mellkas alátámasztása. Mint ilyen, speciális mozgásokat igényel az erő és a méret fejlesztése érdekében. A felső hát kulcsfontosságú mozdulatai a sorok (válladductió) és a shrugs. De az olyan nagyobb húzó mozgásokat, mint a lehúzás vagy a felhúzás, mindig be kell vonni.

Koncentráljon a szív- és érrendszeri és izomtornagyakorlatok kombinálására a teljes testzsír csökkentése érdekében, ami hozzájárul a háti zsírvesztéshez.

Melyek a legjobb gyakorlatok a felső hátfájás ellen?

Élvezze a hát felső részének mély nyújtását. A Meadows row egy nagyszerű forgásgátló gyakorlat, amely javítja a törzs stabilitását. Célizmok: Hátsó deltaizmok, csapdák és hátizmok. 12. Emelt plank row Az emelt plank row egy funkcionális gyakorlat, amely javítja a core stabilitást, miközben a traps, a rhomboid, a hátsó delts és a lats célizmokat célozza meg.

Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól: 6 hatékony "hátsó zsírgyakorlat", okok + táplálkozási tippek 1.

Néhány erőnléti gyakorlat, például a fekvőtámaszok, a sorok és a húzódzkodások a felső hátizmokat célozzák meg, és segítik a test feszességét.

Felső háti zsír: A vállat erősítő gyakorlatok, például oldalirányú emelések súlyzókkal, evezés vagy boksz.

Milyen egy jó hátizom edzés?

Pendlay sorok (minden ismétlés a padlóról indul) Hajlított súlyzó vagy kettlebell sorok Az edzésen: Kímélje a hátizomzatát, ha a hátizomzat edzésének kezdete felé tart, alacsonyabb ismétlésszámtartományokban, például 6-8 vagy 8-10 ismétléssel, hogy kímélje a hátizomzatát. Ha a felhúzástól tönkrementél, hagyd ki, vagy végezd el a hét későbbi második hátsó napján.

Miért fontosak a felső hátgyakorlatok?

A felső hátizmok nagy szerepet játszanak számos funkcióban, például a helyes testtartás fenntartásában, a húzásban (pl. deadlift és más mozgások) és a lapocka stabilitásában nehéz emelések során. Ezért olyan értékes a felső hátizomgyakorlatok beépítése az általános edzésbeli fejlődés, a teljesítmény bármilyen szempontból, és az általános mindennapi funkciók/tevékenységek szempontjából.

Ez nem kifejezetten a hátzsírt célozza meg, de a rendszeres gyaloglás segíthet a teljes testzsírvesztésben.

Hogyan szabadulhatok meg a hátfájástól? Tegyen apró lépéseket, és tegye azt, amit kényelmesnek érez, és mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene egy edzéstervet, különösen, ha folyamatos, krónikus hátfájdalmai vannak. Válasszon olyan, alacsony terheléssel járó mozgásformát, amelyben úgy tud részt venni, hogy nem terheli meg a hátát. A Spine-Health olyan lehetőségeket javasol, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy a vízi testmozgás.

Segíthet a jóga a hátsó zsírpárnák csökkentésében? A jógapózok variációi segíthetnek a hátzsír csökkentésében, valamint a testtartás javításában és az edzés utáni izomfájdalom megszüntetésében. Az evezés egy olyan gyakorlat, amelyet evezőgépen, vagy ellenállási szalagokkal végezhetünk. Ez egy elsősorban a hátizmokra összpontosító gyakorlat, amely csökkentheti a háti zsírgörbéket és növelheti a hátizmokat.

Ahhoz, hogy zsírt veszítsen a hátáról, testzsírt kell veszítenie az egész testén.