A lejtőn lefelé futás kalóriát éget? A hegynek felfelé futás jó a zsírvesztéshez?

Fontos azonban megjegyezni, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. A futás kalóriát éget, de a hegynek felfelé futás még gyorsabban éget, mert a gravitáció ellenében felfelé kell tolnod a testedet, hogy tovább tudj haladni.

Segít a futás a fogyásban? A zsírvesztéshez olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek kalóriát égetnek és csökkentik a teljes testzsírt. Mivel a futás határozottan elégeti a fogyáshoz szükséges kalóriákat, a futás általánosságban - és különösen az emelkedőn való futás - segít karcsúsítani a derekadat.

Hány kalóriát égetsz el futás közben? Egy 140 kilós személy, aki 10 perces mérföldes sebességgel (nagyjából 6 mérföld/óra) fut, 318 kalóriát éget el 30 perc alatt. Egy 180 kilós személy ugyanebben a tempóban ugyanennyi ideig futva nagyjából 408 kalóriát éget el. A megnövekedett fogyasztás oka egyszerű: A testnek keményebben kell dolgoznia, és több üzemanyagot kell elégetnie, hogy nagyobb súlyt tudjon cipelni.

Számos kiadvány és futásszakértő szerint egy átlagos testsúlyú személy körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföld lefutása során.

Bár a lefelé futás soha nem éget annyi kalóriát, mint a síkban futás vagy a felfelé futás, van egy pont, amikor a lefelé futás elkezd megnövekedett kalóriát égetni.

Egy 140 kilós személy, aki 10 perces mérföldes sebességgel (nagyjából 6 mérföld/óra) fut, 318 kalóriát éget el 30 perc alatt.

A lejtőn való futás nehezebb, mint a sík felületen való futás?

Másrészt, ha a domb nem túl meredek, nem kell sokkal nehezebbnek lennie, mint sík terepen futni. A lejtőn való futás tényleg a technikádtól és attól függ, hogy milyen körülmények között futsz. Teljesen más lesz, ha az út nedves vagy más módon csúszós, mivel sokkal több energiát kell befektetned, hogy megtartsd az egyensúlyodat.

Minden alkalommal, amikor bármilyen testmozgást, például gyaloglást vagy futást végzel, kalóriát égetsz.

Ugyanannyi kalóriát égethetsz el hosszabb ideig tartó futással, ha lassabb tempóban szeretnél futni (lásd az edzéstempó-kalkulátort). Becslések szerint egy 200 kilós személy 792 kalóriát éget el óránként 5 mérföld/óra (12 perc/mérföld, vagy 8 km/óra) sebességgel futva szilárd, sík felületen. Rengeteg más testmozgás létezik, amely zsírt éget, és vannak olyan gyakorlatok, amelyek még a futásnál is több kalóriát égetnek.

Az alábbi cikk közelebb visz néhány témához, mint például hány kalóriát éget el a futás, futás a fogyásért, futópadon elégetett kalóriák, és hogyan kell helyesen használni a kalkulátorunkat.

A futás közben elégetett kalóriamennyiség olyan tényezőktől függ, mint a sebesség, az életkor, a testsúly és a terepviszonyok.

Segít a mindennapos futás a fogyásban?

Azzal fogysz, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, egy kilóval kevesebb zsírt veszítesz.

Lehet zsírt veszíteni a dombok futásával? Azzal a tudattal felvértezve, hogy a zsírégetés a kalóriaégetés útja, kísértésbe eshet, hogy kimegy, és annyi dombot fut, amennyit csak talál. Bár ez segíteni fogja az ügyedet, fontos, hogy egyensúlyba hozd az intenzitást a futással töltött idővel.

Fentebb láthattad, hogy egy átlagos egyórás lesiklás során körülbelül 500 kalória elégetésére számíthatsz.

Végül pedig ne feledje, hogy amikor kint fut felfelé, akkor lehet, hogy több kalóriát éget el a dombra felfelé menet, mert keményebben dolgozik, de kevesebb kalóriát éget el lefelé menet, mert nem kell olyan keményen dolgoznia.

Nem, a lefelé futás nem törli el a felfelé futást, mint ahogy a hátramenetben való vezetés sem törli le a kilométerórát.

Hogyan leszek jó a lejtőfutásban?

Ha jó akarsz lenni a lejtőfutásban, gyakorolnod kell. A hatékony lejtőfutási formát ugyanúgy el kell sajátítani, mint bármi mást. Ráadásul különböző fizikai igénybevételek vannak, amelyeket a tested másképp fog megtapasztalni lefelé menet, mint emelkedőn.