Tálalja a tonhalat alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú keverékekkel a fogyás elősegítése érdekében, és válassza az alacsony higanytartalmú tonhalfajtákat, mint a legegészségesebb opciót. Az összes egészségügyi előnyét figyelembe véve a szardínia alacsony kalóriatartalmú, de magas a sokak által gyakran hiányolt alapvető tápanyagok, köztük az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin tartalma.

A tonhalkonzerv és a szardínia egyaránt növeli a halbevitelt, és számos táplálkozási előnyt kínál, többek között fehérjét és egészséges zsírokat.

Mennyi ahi tonhalat kellene enni egy héten?

Az FDA-nak nincsenek konkrét iránymutatásai arra vonatkozóan, hogy a lakosság nagy része számára mennyi tonhal fogyasztható, de azt ajánlja, hogy a terhes nők, a szoptatósok és a 4-7 éves gyermekek hetente legfeljebb 1 adag (felnőtteknek 4 uncia, gyerekeknek 2 uncia) ahi tonhalat fogyasszanak.

A szardínia egészségügyi előnyei a gyulladás csökkentésétől a csontok egészségének javulásáig és a fogyás fokozásáig terjednek.

Bár a szardínia és a tonhal egyaránt rendkívül tápláló, a szardínia egészséges omega-3 zsírsavtartalma és E-vitamin tartalma miatt előrébb jár.

Bár a szardíniát általában biztonságosnak tartják a legtöbb ember számára, a szardíniával kapcsolatos legnagyobb aggodalmak a lakosság körében a fenntarthatóság, a nehézfém-szennyezettség és a szardíniakonzervek egészségi kockázatának kérdésére vezethetők vissza.

A túlsúly növeli a köszvény kialakulásának kockázatát, a fogyás pedig csökkenti a köszvény kialakulásának kockázatát.

Ha fogyni szeretne, a tonhalkonzerv jó választás, mert alacsony a kalóriatartalma, mégis magas a fehérjetartalma.

A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy heti 6 uncia zsíros hal fogyasztása több mint egyharmaddal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Mi a különbség a szardínia és a tonhal között? A szardínia és a tonhal is tartalmaz omega-3 zsírsavat, amely támogatja az agyműködést és küzd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Egy 6 unciás adag szardínia 2,4 gramm omega-3 zsírsavat biztosít, a tonhal pedig 1,5 grammot adagonként. A szardínia adagonként több E-vitamint kínál, mint a tonhal, és több kalciumot is tartalmaz.

Egy 2018-as felülvizsgálat szerint az omega-3 zsírsavak az anyagcsere-folyamatok megváltoztatásával segíthetik a fogyást.

Legyen szó szardíniáról, tonhalról, lazacról vagy makréláról, a halkonzerv szuper megfizethető és egészséges, és én mindig igyekszem, hogy legyen belőle kéznél. Ezután a tonhal kalóriatartalma alacsonyabb, mint a szardíniáé, 100 grammonként körülbelül 184 kalóriával (7).

Az ahi tonhal jó a fogyáshoz?

Egy adag ahi tonhal 3,5 mikrogramm B-12 vitamint biztosít - többet, mint a napi 2,4 mikrogramm -, valamint 750 milligramm káliumot, ami 16 százalékkal járul hozzá az ajánlott napi bevitelhez. Tonhal vs. szardínia Jót tesz a tonhal a fogyáshoz? Milyen egészségügyi előnyei vannak a kardhalnak?

A szardínia, a tonhal és a lazac segíthet a teljes testzsír csökkentésében. A szardínia egy másik kedvenc halam a magas fehérje-, B12-, szelén- és D-vitamin-tartalmával. Csomagolásuk módjában is különböznek; a tonhalkonzerv csak a tonhal húsát tartalmazza, míg a szardellakonzerv és a szardíniakonzerv általában az egész halat tartalmazza, és grillezhető, süthető, főzhető vagy változatlan formában fogyasztható. A hal természetes módon magas fehérjetartalmú, és a magas fehérjetartalmú étrendről megállapították, hogy növeli a testsúlyt és javítja a testösszetételt (6).

Magas fehérjetartalmának és viszonylag alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a fogyás szempontjából is jó.

Mennyit lehet fogyni az ahi tonhal fogyasztásával? Ha jelenleg hetente kétszer eszik olajban tartósított tonhalkonzervet, akkor a vízben tartósított tonhalra való átállással egy év alatt több mint 5 kilót fogyhat, még egyéb étrendi változtatások nélkül is (339 - 142 = 197 megtakarított kalória x 2 x 52 hét = 20 488 megtakarított kalória; ossza el 3500-zal, hogy 5,85 kilót kapjon). Jó neked az Ahi tonhal?