Hogyan lehet fogyni dolgozik otthonról? Hogyan fogysz, ha aktív vagy?

Amikor aktív vagy, a tested több energiát (kalóriát) használ fel. Ha pedig több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogysz. A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható az Amerikaiaknak szóló 2015-2020-as táplálkozási irányelvekben.

Lehet fogyni otthonról dolgozva? Az otthoni munkavégzés nem jelenti azt, hogy nem mozoghatsz. Az otthoni munka megnehezítheti a fogyást, különösen akkor, ha nem tudod, hogyan válaszd szét a munkahelyi és a magánéletet, és hogyan adj magadnak pihenőt. A fogyás és a súly megtartásának három legfontosabb kulcsa a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a minőségi alvás.

Lehetséges otthon fogyni?

"Ha edzőterembe vagy csoportos fitneszórákra szoktál járni, az otthoni edzés nem könnyű átmenet" - mondja Emily McLaughlin, a 8fit házon belüli minősített fitneszedzője és táplálkozási szakértője. Az interneten azonban még mindig találhat minőségi edzéseket és fitneszoktatást, amelyek segítenek az otthoni fogyásban. A legjobb rész?

Először is, alakítsd ki a szokást; eddz minden nap ugyanabban az időben és a hét ugyanazon napjain, hogy otthon is kialakíthasd a fitnesz szokásodat.

Mi a legjobb edzés a fogyáshoz egy hét alatt?

Próbáljon meg fél lábon egyensúlyozni vagy guggolni fogmosás közben, sétálni a boltba, többet játszani a gyerekekkel és kosarat használni a szupermarketben. Még egy 20 perces ebédszüneti séta is segíthet. Így is körülbelül 2000 lépést tudsz megtenni - és ez még a nap többi részében tett gyaloglást sem veszi figyelembe.

Ha az egészséges testsúly megtartása nehézséget jelentett önnek az otthoni munka mellett, nincs egyedül.

Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a fogyást?

Fogyáskor a nagyobb fizikai aktivitás növeli a szervezet által energiaként felhasznált vagy "elégetett" kalóriák számát. A fizikai aktivitással történő kalóriaégetés az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva "kalóriadeficitet" hoz létre, ami fogyást eredményez. A legtöbb fogyás a csökkentett kalóriabevitel miatt következik be.

Mik azok a dolgok, amiket érdemes elkerülni, ha egy hét alatt próbálsz lefogyni? Kerülje a magas keményítő- és szénhidráttartalmú ételeket, például a burgonyachipset, a sült krumplit és a fehér kenyeret. Kerülje továbbá a magas cukortartalmú ételek, például az üdítőitalok, édességek, sütemények és egyéb egészségtelen ételek fogyasztását. A vörös húsokban és a vadhúsokban, például a bárányban található állati zsírok hizlalhatnak, és lelassíthatják az anyagcserét, mivel nehezen emészthetőek.

Segíthet a testmozgás a fogyásban?

Testmozgás a fogyásért: Kalóriaégetés 1 óra alatt. Az aktivitás segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában. Tudja meg, mennyire van szüksége. Az aktivitás fontos minden súlycsökkentő vagy súlyfenntartó programban. Amikor aktív vagy, a szervezeted több energiát (kalóriát) használ fel. Ha pedig több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogysz.

Ha fogyásról van szó, az egészséges fogyásnak kell a célnak lennie, nem pedig a gyors fogyásnak.

Hogyan fogyhatok? A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás. A legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, ami túlmutat azon, amit a testsúlycsökkentés önmagában eredményez. A testsúly megtartása. Csökkentse a magas vérnyomást.

Az egyik legnagyobb kihívás az otthoni munka során az, hogy túl könnyű elmosni a munka és a magánélet határait, így a munka kezdete és befejezése, valamint a nap folyamán tartott szünetek ideje köré felállított határok segítenek megtalálni és megtartani a munka és a magánélet egyensúlyát.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokban. Általánosságban ez azt jelenti, hogy heti 1,5 font (0,7 kilogramm) fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriamennyiséget.

A vízivás segíthet abban, hogy kevesebbet egyél és fogyj, különösen, ha étkezés előtt iszod.