Hogyan tartsuk be a keto-t és ne csaljunk? Hogyan lehet csalni a szénhidrátokkal?

Adjon felvágottat a kenyérhez, túrót a barackhoz, sajtot a kekszhez. Ha a szénhidrátos csalást telítő fehérjével és egy kis zsírral párosítod, kevesebb szénhidrátot fogsz enni, mégis elégedettebbnek fogod érezni magad. Ráadásul lelassítod a glükóz felszívódását a véredbe, és csökkented az ebből eredő vércukorszint-emelkedést, ami kevesebb inzulint és kisebb éhséget jelent.

Segíthet a csalás abban, hogy kitarts az alacsony szénhidráttartalmú életmód mellett?

Bár ellentmondásosnak hangzik, az alkalmi, szándékos csalás segíthet néhány embernek örökre kitartani az alacsony szénhidráttartalmú életmód mellett. Íme, hogyan: A tudat, hogy alkalmanként csalhatsz, csökkenti a nélkülözés érzését.

Hogyan maradjunk motiváltak a keto diétában? Legyen egy elszámoltatható partnered. Egy haver vagy elszámoltatható partner segíthet abban, hogy motivált maradjon a diéta betartásában. Ahhoz, hogy ellenálljon a késztetésnek, hogy csaljon a keto étrendben, próbálja meg távol tartani a szénhidrátokat, tervezze meg az étkezéseket és az uzsonnákat, és gyakorolja a tudatosságot. Kerülje a csaló étkezéseket és napokat a ketodiétán.

Íme, hogyan kezelje a keto csalónap hatásait, és hogyan indíthatja újra a szervezetét ketózisba, és hogyan folytathatja a fogyást.

Hogyan lehet ketózisba kerülni? A rendszeres testmozgás fenntartása a keto diéta alatt növelheti a ketonszintet, és segíthet az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmódra való átállásban, sokkal gyorsabban, mint testmozgás nélkül. Ahhoz, hogy ketózisba kerülj, a testednek meg kell szabadulnia a szervezetben lévő glükóztól.

Hogyan lehet gyorsan visszatérni a ketózisba csaló napok után? Nincs igazi megoldás arra, hogy a csalónapok után gyorsan visszatérjünk a ketózisba. Egyszerűen csak kezdd elölről, mint az első napon. Csak vissza kell térned a ketotikus étkezéshez vagy a böjttel kombinált ketotikus étkezéshez. A testmozgás is segíthet ebben a folyamatban.

Hogyan tudok gyorsabban visszatérni a ketózisba?

A cukros csaló étkezések táplálják a cukorfüggőséget, és a jövőben sóvárgást váltanak ki. Gondolkodjon hosszú távon, és használjon keto-barát édesítőszereket, például eritritet, steviát és monk gyümölcsöt. Csaljon az edzés közelében. Az edzés növeli az inzulinérzékenységet (a szénhidrátok kezelésének képességét), így gyorsabban vissza tudsz térni a ketózisba.

Hogyan maradjunk keto, ha kint eszünk?

Íme néhány a legjobb módszerek közül, hogy keto maradj kint étkezés közben: Reggeli - Mindig válasszuk a tojást és a szalonnát. Ahelyett, hogy palacsintát vagy pirítóst választana, helyettesítse azt több tojással és egy zöldsalátával az oldalán. Ebéd - Szinte minden étteremben, ahová elmész, mindig van salátaalternatíva.

Próbáld ki például a keto-pizzát, a keto-sült csirkét, a fokhagymás parmezános tésztát cukkinitésztával, vagy akár a boltban vásárolt keto-desszerteket alacsony glikémiás édesítőszerrel, például eritrittel, steviával vagy monkgyümölccsel, hogy az ízlelőbimbók találgassanak.

Mikor leszek újra ketózisban?

Általánosságban elmondható, hogy a következő 24-48 órán belül valószínűleg újra ketózisba kerülsz, ha az alábbiak közül egy vagy több igaz rád: A diéta megcsalása előtt körülbelül egy hónapig vagy hosszabb ideig voltál ketózisban. Hosszabb időszakos böjtöt tartasz (>16 óra), amely az utolsó csaló étkezésed után kezdődik.

Határozottan nincs szükséged csaló napokra vagy csaló étkezésekre ahhoz, hogy sikeres legyél a Keto étrendben, de ismétlem, ez egy forrás azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy nincs más út.

Rossz ötlet a szénhidrátokkal való csalás?

Vércukorszint-emelkedés. Ha a cukorbetegséget alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétával tartja kordában, a csalás általában rossz ötlet. Ha túl sok vagy rossz típusú szénhidrátot eszel, a vércukorszinted veszélyesen magasra szökhet.