Hogyan lehet visszanyerni az izmokat a fogyás után? Hogyan lehet visszanyerni az izomtömeget?

A teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány húsokban gazdag, változatos étrend elengedhetetlen az izomnövekedéshez és az egészséghez. Növelje a fehérjebevitelt azzal, hogy tojást, sovány húsokat, tofut és halat is beiktat az étrendjébe. A dúsított tojás és a hidegvízi halak, például a lazac és a makréla, magas omega-3 zsírsavtartalmúak is, olyan tápanyagok, amelyek segíthetnek az izomtömeg visszanyerésében.

Vissza kell menned az edzőterembe edzés után?

Minden edzés után az izmok egészséges helyreállítása, hogy visszatérhessen az edzőterembe, és tovább gyarapodhasson. Ha már van elképzelése arról, hogy egy adott edzés mennyire kemény, és hány edzést tervez hetente elvégezni, akkor végre megtervezheti az edzések közötti regenerációs időt. Ha fiatal vagy, könnyebb egymás utáni napokat tartani.

Az izomépítéshez el kell kezdeni az erőnléti edzést, növelni kell a kalóriabevitelt, és következetesen kell edzeni.

Válasszon sovány fehérjéből és összetett szénhidrátokból álló étrendet, hogy segítse az izomzat újjáépülését.

Számos szakértő ajánlja az ellenállás- és súlyzós edzést, mint az izomépítés legjobb módját.

Az erőnléti edzés serkenti az izomnövekedést, és segít megtartani az izmokat, miközben zsírt veszítesz.

Mennyi ideig tart az izomépítés?

"Az izmok csak akkor erősödnek, ha folyamatosan növeljük az ellenállást" - mondja Pedicini. Két nap bőven elég. Ideális esetben hetente legalább kétszer kellene súlyzós edzést végezni. "Két nap teljes testsúlyos edzés mérhető változásokat eredményezhet az izomerőben" - mondja Pedicini. Az eredményeket gyakran négy-hat hét következetes edzés után érezheted.

Akár szándékosan fogyott nagy mennyiségű súlyt - fogyókúra vagy bariatrikus műtét révén -, akár egy hosszan tartó betegség miatt, ha nem edzett a fogyás során, a zsírral együtt akár 25 százaléknyi izmot is veszíthetett.

Hogyan nyerhetem vissza az izomtömeget edzés után? Pihenjen többet. Bár a pihenés kontraproduktívnak tűnhet az izomtömeg visszanyerése szempontjából, a megfelelő pihenés lehetővé teszi az izmok számára, hogy az edzések között regenerálódjanak, ami hatékonyabbá teszi az erőnléti edzést. A pihenés azt is biztosítja, hogy az edzéshez szükséges energiával rendelkezzen, és javítja az általános egészségi állapotát és hangulatát.

A kutatók megfigyelték, hogy a myostatin deléciós és funkcióvesztéses mutációi a vázizomrostok számának növekedését (vázizom-hyperplázia) és a vázizomrostok méretének növekedését (hipertrófia) okozzák.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik fogyás után súlyt emelnek, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat az izomtömeg megtartásával (6, 35, 36, 37).

Bár a pihenés kontraproduktívnak tűnhet az izomtömeg visszaszerzése szempontjából, a megfelelő pihenés lehetővé teszi az izmok számára, hogy az edzések között regenerálódjanak, ami hatékonyabbá teszi az erőnléti edzést.

Hogy elkezdhesse az izomépítést a fogyás után, beszéljük meg részletesebben ezeket a tippeket, hogy lépésről lépésre cselekvési tervvel rendelkezzen.

A szarkopénia, azaz az izomtömeg és az erő csökkenése az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik, és csökkentheti az élettartamot és az életminőséget.

Mennyi időbe telik az edzés utáni regenerálódás?

Általában egy-két napig tart, amíg az izmok regenerálódnak az edzés után, de akár öt napig is eltarthat, amíg a fájdalom elmúlik. Az edzések megviselik a testedet. Akár úgy érzed, hogy egy sérülés kúszik feléd, akár úgy, hogy elalszol napközben a munkahelyeden, a tested jelezni fogja, ha eljött a regenerálódás ideje.

Miért fontos az edzés utáni regenerálódás?

A szakértők elmagyarázzák, hogy az edzésből való regenerálódás miért kritikus az egészség és a fittség szempontjából, és megadják a legjobb regenerálódási stratégiákat. A pihenés és a regenerálódás lehetővé teszi, hogy minden edzésből a lehető legtöbbet hozza ki. Stocksy; Shutterstock Ahhoz, hogy erősebb, gyorsabb és fittebb legyél, keményebben kell hajtanod a tested. De aztán pihenned is kell.

A túl sok izomtömeg lelassít?

Tehát egyszerűen fogalmazva az izmok hiánya nem tesz lassabbá. De ha túlságosan izmos vagy, mint a top szintű testépítők, akkor igen, kizárt, hogy gyors lennél. Minden az edzés típusától függ. Az izmok segítenek javítani a teljesítményt, még a sebességet is.

Az izom megtartásának maximalizálása és az elvesztett izomzat visszanyerése érdekében azonban van néhány dolog, amit megtehet.

A vázizomzat tömegének fokozatos csökkenése, amely az öregedéssel (szarkopénia) és betegségekkel (kachexia) együtt jár, ronthatja az izomteljesítményt, a fizikai funkciókat és az egész test anyagcseréjét.

Jó ötlet az izomtömeg visszaszerzése?

Az izomtömeg visszanyerése minden korosztály számára előnyös. Javítja a megjelenést, növeli az erőt és csökkenti a vérnyomást. Az izomtömeg építése a Harvard Health Publishing szerint növeli a csontsűrűséget is, és segít csökkenteni a csontritkulással összefüggő törések kockázatát.

Az izomépítés kulcsa az, hogy több ellenállást adjunk hozzá, amikor az könnyűvé válik.