Liss vs hiit a zsírégetéshez? A HIIT jó a zsírégetéshez?

A maximális zsírégetés érdekében a LISS-re kell összpontosítania. Bár a zsírégetés maximalizálásához nincs szükséged a HIIT-re, ha szereted a nagyobb kihívást jelentő edzéseket, vagy ha szeretnéd feldobni a dolgokat, beiktathatod. Az optimális fittség érdekében a HIIT és a LISS keveréke működik a legjobban.

Segít a HIIT a zsírvesztésben? A HIIT kudarcot vall neked és a zsírégetési erőfeszítéseidnek. A nyári foszlányszezon hivatalosan is elkezdődött, ami azt jelenti, hogy az edzőtermek látogatói országszerte a "legjobb zsírégető programot" keresik. Az interneten jellemzően azt találják, hogy a HIIT a "legjobb" edzésforma a gyors zsírégetéshez. Beszéljünk erről egy gyors pillanatra.

Mi a különbség az alacsony intenzitású kardió és a HIIT között? Ha még nem találta volna ki; az alacsony intenzitású kardió (LISS) aerobnak, a nagy intenzitású (HIIT) pedig anaerobnak számít. A vércukrot a LISS edzés időtartama alatt lassan égetjük el, míg a HIIT során a szervezetünk gyors energiakitöréseket használ, miközben az izmokat hajtja.

A HIIT jobb, mint a Liss? Az alapvető konszenzus úgy tűnik, hogy a HIIT jobb, mint a LISS a fogyás szempontjából, mert a pulzusszám magasabb zónákba kerül, és hosszabb ideig magasabb sebességre kapcsolja az anyagcserét (vagy valami ilyesmi).... De mi van akkor, ha képes vagy jó ideig tartani egy jó tempót?

Milyen hosszú legyen a Liss kardió? Az "alacsony intenzitású, egyenletes állapotú kardió vagy LISS" alacsonyabb vagy közepes intenzitású, hosszabb ideig tartó szív- és érrendszeri edzés. A maximális pulzusszám kb. 65-75%-án (ún. zsírégető zóna) edzel 30 perc és 120 perc közötti időtartamban.

A Liss ugyanaz, mint a HIIT? Egy több mint 160 edzéssel kapcsolatos tanulmány metaanalízise azonban hasonló zsírégetést és fogyást talált mind az egyenletes aerob edzésekkel, mint a LISS, mind az intervallumos edzésekkel, mint a HIIT, mindaddig, amíg az emberek ugyanannyi kalóriát égettek el.

A HIIT égeti a hasi zsírt?

A HIIT-et intenzív kalóriaégető szimulátornak javasolják, amely nemcsak a hasi zsírégetésben, hanem a teljes testzsír elégetésében is kiemelkedő. A HIIT megfelelő végrehajtása minden héten végül nagyon magas hasi zsírveszteséget fog eredményezni, azonban az étrendi változásokat ellenőrizni kell, mivel ez lesz a főszereplője a hasi zsír csökkentésének eldöntésében.

Milyen előnyei vannak a Liss kardiónak? Más mozgásformákhoz hasonlóan a LISS kardiónak is számos egészségügyi előnye van, többek között javul a véráramlás, csökken a stressz, csökken a szívbetegségek kockázata és javul az agyműködés. Segíti a zsírégetést és a zsírvesztést. Az egyenletes edzés javítja a szervezet azon képességét, hogy az izmokban tárolt glikogén helyett a zsírt használja fel üzemanyagként.

A Liss több zsírt éget, mint a HIIT? A LISS edzés azonban 135 kalóriát éget el zsírból (a 300 kalória 45%-át). Ha az edzésenkénti kalóriák azonosak, a LISS körülbelül 50%-kal több zsírt éget el, mint a HIIT. Ha grafikonon ábrázolod a zsírból elégetett kalóriákat, könnyen látható, hogy a LISS több zsírt éget. A maximális pulzusszám körülbelül 70%-ánál éri el azt az édes pontot, ahol percenként a legtöbb testzsírt égetheti el. Mennyi HIIT-et vagy Liss-t kellene csinálnom? A nap végén a HIIT vs. LISS vitában nincs "mindig" vagy "soha" következtetés. Gyakran a legjobb megoldás a HIIT és a LISS kombinációja. Az, hogy mennyi HIIT-et vagy LISS-et csinálsz, a céljaidtól, valamint a személyes preferenciáidtól függ. Fontos, hogy megtaláld azt az edzésformát, amit valóban élvezel, így következetesen fogod végezni.

Mi az a Liss cardio?

A LISS cardio kulcsa az, hogy az egész edzés alatt ugyanazt az energiát tartsuk fenn, végig ugyanabban a tempóban. Ez az alacsonyabb intenzitású edzés azt jelenti, hogy a zsírt használod fő üzemanyagforrásként, nem pedig a glikogénraktárakat, amelyeket a nagyobb intenzitású edzésekre tartogatsz. Ez segít a testedet arra edzeni, hogy a zsírt használja üzemanyagként [1]. Mi a HIIT?

Mikor használjam a Liss-t? Használja a LISS-t, amikor több ideje van az égetésre (30 perc plusz), vagy a HIIT edzések közötti napokon. Tovább tart elérni a zsírégetéshez szükséges magas kalóriaégetést, de a regenerálódás gyorsabb, ami azt jelenti, hogy másnap újra edzhetsz. Nem tudja, hol kezdje?

A Liss jobb, mint a HIIT?

Végül, a tanulmányok azt mutatják, hogy a LISS segíthet a zsírégetésben , az egyik tanulmány alanyai a zsír százalékos arányát jobban csökkentették, mint a HIIT. Ez annak köszönhető, hogy javítja a szervezet azon képességét, hogy a zsírt használja fel üzemanyagként az izmokban tárolt glikogén helyett.