Fekvő gyakorlatok a hasi zsír. Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír?

Ha az összes tevékenységet befejezted, megismételheted a ciklust még néhányszor. Mivel a hasi zsír a derék és a has tájékán tapad meg, néhány hasizomgyakorlat elvégzése segíthet a leküzdésében. Segíthetnek tónusosabbá és laposabbá tenni a hasat, miközben jó mozgásforrást biztosítanak. Ezek a gyakorlatok bármilyen korú férfiak és nők számára nagyszerűek.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére? Az egyik legjobb fekvő gyakorlat a hasi zsír csökkentésére. Feküdjön le akár a bal, akár a jobb oldalára, a jobb térdét tartsa enyhén behajlítva, a lábát tartsa hátra. Jobb kezével tartsa fel a fejét, bal kezét pedig tegye a bal csípőjére. Bal lábujjaidat felfelé irányítva tartsd a bal lábadat egyenesen a testeddel egy vonalban.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rendszeres kerékpározás fokozhatja az általános zsírvesztést és elősegítheti az egészséges testsúlyt.

Lábujj érintések Hogyan kell csinálni: Feküdj le a szőnyegre, és tartsd egyenesen a lábad. Feküdjön a hátára egyenes lábakkal, lábfejek hajlítva, lábujjakkal a plafon felé. A fekvenyomás talán a legismertebb súlyzós gyakorlat, amelyet fekve végezhetsz.

A jobb karra felnézve (opcionális) ereszkedjen guggolásba, amíg a combok párhuzamosak a padlóval.

Emelje az állát a mellkasához, és érezze, hogy az alsó hasizmai bekapcsolódnak. Emelje fel a lábát, és hajlítsa be a térdeit, hogy 90 fokos szögben legyenek, majd kezdje el forgatni a lábát a biciklizéshez hasonló módon.

Melyek a legjobb légzőgyakorlatok alváshoz?

A lassú, mély lélegzetvétel az egyik legegyszerűbb és legalapvetőbb módja annak, hogy beindítsuk testünk természetes relaxációs reakcióját. Ha azon kapja magát, hogy ébren fekszik az ágyban, kezdje 10 mély lélegzetvétellel. Ez önmagában is elkezdheti lelassítani a légzést, és nyugalomérzetet teremthet. Ha más légzőgyakorlatokat keresel, itt van néhány, amit kipróbálhatsz.

Milyen gyakorlatokat végezhetek az ágyban fekve? A törzsizmokat, a külső combokat, a csípőt és az ízületeket, ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet az ágyban fekve is végezhetünk. Helyezze a jobb alkarját a földre, és feküdjön a jobb oldalára. Tartsa együtt a lábát, a vállát és a csípőjét, hogy a csípőjét a mennyezet felé emelje. És a bal karodat is nyújtsd a plafon felé.

Tartsa a felsőtestét mozdulatlanul, emelje fel a lábát, amíg a térdei néhány centire nem emelkednek a talajtól, és 8-10 alkalommal pulzáljon. A hasi zsírvesztéshez a kerékpáros manőver csak része lehet egy nagyobb, átfogó súlycsökkentő rutinnak, amely kalóriaégető testmozgást és csökkentett kalóriatartalmú étrendet tartalmaz.

Bár a kerékpáros manőver végrehajtása során elégetett kalóriák pontos mennyisége függ a testsúlytól, az ismétlések számától és a sebességtől, amellyel a gyakorlatot végzi, a gyakorlatot 30 percig vagy tovább kell végeznie ahhoz, hogy 200-300 kalóriát égessen el.

Segíthet a HIIT edzés a hasi zsírvesztésben? Ez igaz! Az American College of Cardiology című folyóiratban 2019 márciusában megjelent tanulmány szerint a szívrohamból lábadozó betegek, akik HIIT-et végeztek, több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik mérsékelt intenzitású edzést végeztek. A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők több sovány izomtömeget szereztek, és több centit veszítettek a derekukból.

Ezek a gyakorlatok a legjobbak a hasizmok összes izomrostjának megmozgatására, de a funkcionális edzés felé való elmozdulással ma már megértették, hogy erős hasizmokra van szükséged, nem csak a padlón fekve, hanem minden mozdulathoz, amit nap mint nap végzel.

A hasizomgyakorlatok egyéb típusai, amelyek ideálisak az alsó hasizmok számára, a következők: Fordított ropogtatás.

Ez a megfelelő étrenddel és testmozgással párosulva segíthet a testzsír (beleértve a hasi zsírt is) csökkentésében.

Melyek a legjobb HIIT edzések a gyors zsírégetéshez? A legjobb HIIT edzések a gyors zsírégetéshez (Drop 10 Lbs Fast!) Ha rendszeres olvasója a blogomnak, biztos vagyok benne, hogy már számos alkalommal hallottál engem dicsérni a nagy intenzitású intervallum edzést, más néven HIIT edzéseket, amelyek bizonyítottan a legjobbak a gyors zsírégetéshez.

Emelje az egyik lábát 45 fokig, a comb elülső részén lévő négyfejű combizmokat megmozgatva.

A hasi zsírbontás legjobb gyakorlatai közé tartozik a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és az olyan kardiógyakorlatok, mint a futás és a kerékpározás.

Hogyan emeljük fel az egyenes lábat az ágyban?

Egyenes lábemelés az ágy mobilitásának javítására. Az egyenes lábemelés gyakorlat segíthet javítani a csípőizmok erejét, hogy az ágyban is mozoghasson. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátára, egyik térde behajlítva, másik térde pedig egyenesen. Feszítse meg a combja felső részén lévő izmokat az egyenes lábon, és lassan emelje fel a lábát körülbelül 12 centiméterrel.

Egy hatékony és egyszerű fekvő kerékpáros gyakorlat a hasi zsír csökkentésére.

Bár azt gondolhatod, hogy fekve nem tudsz edzeni, valójában számos gyakorlatot végezhetsz hanyatt fekve is.

Hogyan működik a HIIT edzés? A HIIT-programok egyik vezérfonala azonban az, hogy az edzések rövid, intenzív munkával töltött időszakokból állnak, majd ezt követően pihenési vagy aktív regenerálódási időszak következik.