Fogyni és mégis azt enni, amit akarsz? Ehetsz bármit, amit akarsz, és mégis fogyhatsz?

Nem ehetsz bármit, amit csak akarsz, és mégsem fogyhatsz, még akkor sem, ha sportolsz. Sok vita van azzal az elképzeléssel kapcsolatban, hogy a fogyás pusztán abból áll, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk.

Ez nagyon hasonló okokból van itt, mint a tojás, magas a fehérje- és magas a zsírtartalma. Ha az a célod, hogy lefogyj és megtartsd a súlyodat, vagy egyszerűen csak egészségesebbé szeretnél válni, akkor inkább változtass tartósan az életmódodon.

Hogyan ehetsz, amit akarsz, anélkül, hogy meghíznál?

10 módja annak, hogy azt egyél, amit csak akarsz, anélkül, hogy meghíznál 1 Hagyd abba a diétázást. 2 Egyél, amikor éhes vagy. 3 Lassítsd le az evés sebességét. 4 Ne akkor egyél, amikor már jóllakott vagy. 5 Dobd el a címkéket. 6 Tegye az evést eseménnyé. 7 Ne edd meg az érzéseidet. 8 Tiszteld a tested. 9 Mozogj az egészségedért. 10 Tanulj az ételedből.

A sovány fehérjére, a rostokban gazdag gabonafélékre, gyümölcsökre, zöldségekre, egészséges zsírokra, valamint a tejtermékekre és tejtermékek alternatíváira való összpontosítás nagyszerű kiindulópont.

Mennyi fehérjére van szükséged a fogyáshoz?

"Általánosságban elmondható, hogy a napi kalóriák 10-35%-a fehérjéből származik, és 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta megeszel, ha fogyni szeretnél". Használja az USDA DRI-kalkulátorát annak meghatározásához, hogy mennyi fehérjére van szüksége. Ez egy jól bevált módszer a tápanyagszükségleted meghatározására, beleértve a fehérje ajánlásokat is.

Megeheti azokat a dolgokat, amiket szeretne, és mégis fogyhat, ha engedélyt ad magának arra, hogy mértékkel fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.

Nem akarok fogyni, ezért ennyi kalóriát eszem minden nap.

Hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással?

Az egészséges táplálkozás kulcsa, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket élvez, még akkor is, ha fogyókúrás céljai vannak. A dietetikusok szerint nem kell a korlátozásra vagy az élelmiszercsoportok kivágására összpontosítani a fogyáshoz. Ehelyett próbáljon meg tápláló ételeket, például fehérjeforrásokat, rostban gazdag zöldségeket és más teljes értékű élelmiszereket hozzáadni.

Azt ehetsz, amit csak akarsz, legyen az a McDonald's, a Taco Bell vagy egy puccos steak étterem a belvárosban, de ha a fogyás a célod, mindenképpen kövesd a kalóriákat.

Ahhoz, hogy mérsékelt ütemben, heti 1-2 kilóval fogyj, úgy kell beállítanod az energiamérlegedet, hogy hetente legalább 3500 kalóriát fogyassz.

Lehet fogyni, ha nem mozogsz? De a való világban ez nem valószínű, hogy megtörténik.A fogyás nagyrészt a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák arányának kérdése, és ha nem figyelsz oda az étrendedre, az kalóriatöbblethez és súlygyarapodáshoz vezet. Nem ehetsz bármit, amit csak akarsz, és mégsem fogyhatsz, még akkor sem, ha sportolsz.

Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak az édességek, a pékáruk, a fehér tészta és kenyér, a pizzatészta és a cukros gabonafélék.

Lehet fogyni, ha abbahagyja a diétát? Jellemzően, amint abbahagyja a diéta korlátozásainak betartását, a súlya azonnal visszajön. Ha azonban az ételek korlátozása helyett arra összpontosít, hogy táplálóbb ételeket adjon az étkezéseihez, nagyobb valószínűséggel fog fogyni, és meg is fogja tartani a súlyát.

Nem próbáltam fogyni, mert mindig is egészséges súlytartományban voltam.

Ha ezeket az ételeket fogyasztja a teljes kiőrlésű gabonafélékből és zöldségekből származó összetett szénhidrátok és a kiváló minőségű sovány fehérjeforrások helyett, megnehezíti a kalóriabevitel szabályozását a fogyás érdekében, függetlenül attól, hogy mennyit mozog.

Mivel mind a fehérje, mind a rostok lassan emésztődnek, elnyomják a ghrelin nevű hormon felszabadulását, amely serkenti az éhségérzetet.

Szóval, hadd mondjam el, hogyan lehet úgy fogyni, hogy közben azt eszel, amit akarsz, mert én pontosan ezt tettem, hogy leadjam azt a 12 kiló zsírt, és ez nagyon egyszerű.

Nagyobb valószínűséggel fog többet enni a szükségesnél, mert a gyomrának nincs elég ideje arra, hogy jelezze az agyának, hogy jóllakott.

Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?

Táplálkozzon tápanyagokban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány fehérjékkel, például baromfival, tenger gyümölcseivel és babbal. Ezek az ételek segíthetnek a kalóriamegtakarításban is. Nem az ételekben lévő kalóriák száma tart jóllakottan, hanem az elfogyasztott étel mennyisége.

Hogyan tarthatom meg a súlyomat? A testsúly megtartásának egyetlen módja azonban az, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott és az elégetett kalóriák számát. Ha több kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, akkor hízni fog. Hány ételt ehetek a fogyáshoz? Sok ilyen étel minimális előkészítést igényel, és néha egy gyors öblítés a csap alatt is elegendő. Nyugodtan fogyaszd őket, amíg a szíved (de valószínűleg a gyomrod) jóllakik. Annyit ehetsz ebből a 12 ételből, amennyit csak akarsz, és mégis fogyhatsz.

Az adagok szabályozása tehát fontos, amikor fogyni és megtartani próbálod a súlyodat.

Lehetséges, hogy azt együnk, amit csak akarunk, anélkül, hogy meghíznánk? Nem az. Valójában az, hogy hízás nélkül azt együnk, amit csak akarunk, olyan egyszerű, mint az ételekről való gondolkodásmódunk megváltoztatása. Vajon a csecsemőkorunk óta tanult étkezési szokásaink még mindig működnek?

Sőt, akár azt is ehetsz, amit csak akarsz, és mégis fogyhatsz.

Ismétlem, ha a fogyókúrás ételeket élvezettel tudod fogyasztani, több kiló súlyt fogyhatsz fájdalommentesen. Valóra váltja a hízás nélküli étkezés álmát.

Ha fogyni akarsz, és olyan ételeket akarsz enni, amilyeneket csak akarsz, akkor kalóriadeficittel kell táplálkoznod.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum