Az idősek fogyásának akadályai? Fogyhatnak-e az idősek?

Bár a fogyás nagyon egyéni az idősek esetében, néhány egyszerű stratégia segíthet a legtöbb idősebb felnőttnek és idős embernek: 1. Dolgozzon együtt orvosával, hogy meghatározzon egy Önnek megfelelő kalóriaszükségletű formulát.

Törekedjen két-három, 8-12 ismétlésből álló sorozatra minden egyes gyakorlatnál, és az erőnlét javulásával növelje a súlyt és a gyakorlatokat.

Működnek-e a kereskedelmi diéták az idősek számára? A költségek problémát jelenthetnek, különösen a fix jövedelemmel rendelkező idősek számára, így a kereskedelmi diéták nem mindenki számára működnek. Az időseknek szóló ingyenes súlycsökkentő programok, vagy legalábbis a plusz költségek nélküli programok közé tartoznak az olyan egészséges táplálkozási tervek, mint a flexitáriánus étrend és a DASH.

Azok, akik sikeresen fogynak és tartják meg a súlyukat, azok azok, akik megtanulják áttörni a fogyás gátjait, amikor azok felmerülnek. Az alvás minősége és mennyisége, valamint a fogyás közötti kapcsolat egy súlycsökkentő intervenciós kísérletben részt vevő nőknél.

Tehát ahelyett, hogy egy időseknek szóló súlytáblázatot nézegetne annak megállapítására, hogy fogynia kell-e, megmérheti a derék-csípő arányát, és megbeszélheti az eredményeket az orvosával.

Ez biztosítja, hogy a fogyás egészségesen valósuljon meg, és még az egészséges testsúly megtartása is könnyebbé válhat, ha már elérte a célját.

Milyen kihívásokkal jár a fogyás?

Akár vélt, akár konkrét kihívásokról van szó, a legtöbbet három fő kategóriába lehet sorolni: fizikai, környezeti és érzelmi kihívások. A fogyás gyakori fizikai akadályai közé tartozik a fáradtság, a kényelmetlenség és a mögöttes orvosi problémák. Az olyan problémák, mint a kiszáradás és az alváshiány szintén szerepet játszhatnak a fogyókúrában.

Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk az idősebb felnőttek fogyásának kérdését, valamint néhány olyan tippet, amelyek segítenek az időseknek abban, hogy elérjék fogyási céljaikat.

Okozhat-e a demencia fogyást az időseknél? Az olyan krónikus betegségek, mint a rák és a demencia, fogyáshoz vezethetnek az időseknél. A rák az időseknél a nem szándékos fogyás vezető oka, az esetek 24-38%-át teszi ki. Emellett a demencia megváltoztathatja az íz- és szaglásérzékelést, ami csökkenti az étvágyat.

Mivel ebben az életkorban az általános anyagcsere csökken, a fogyás egyre nehezebbé válik. A túlzásba vitt testmozgás a fogyókúra során (és egyébként bármikor máskor is) veszélyes és kontraproduktív lehet. A legtöbb ember úgy próbál fogyni, hogy csökkenti a kalóriákat és növeli a testmozgás mennyiségét, azt gondolva, hogy ezek az egyetlen tényezők, amelyek számítanak a fogyókúra során.

A fogyás gyakori fizikai akadályai közé tartozik a fáradtság, a kényelmetlenség és a mögöttes egészségügyi problémák.

Van még néhány dolog, amit meg kell tenned, ha 60 év felett vagy, és fogyni szeretnél.

Ellentmondásosnak hangzik, ha azt mondod, hogy fogyni szeretnél, de a fogyással kapcsolatos érzéseid visszatartanak.

Lehetséges idősként fogyni? Az egészséges testsúly fenntartása pedig segíthet abban, hogy idősként aktív és elkötelezett életet éljen. Sok idősebb embernek azonban módosítania kell korábbi fogyókúrás stratégiáját, hogy biztonságosan leadhassa a felesleges kilókat. Ez azért van, mert ami a fiatalabbaknál működik a fogyás terén, az nem feltétlenül működik az idősebbeknél.

Annak ellenére, hogy az idősek a fogyás során kihívásokkal szembesülnek, íme néhány praktikus dolog, amit megtehet.

A fogyókúrás stagnálástól és a motiváció hiányától kezdve az alultápláltságon át a túledzésig számos kihívás kíséri a kilók leadását és az egészséges testsúly fenntartását. Sok gyermek (és felnőtt is) hajlamos hízni az ünnepek és a vakációk alatt. Időszakos böjt: Havonta néhányszor kevesebbet eszik egy nap, ami segíthet a fogyásban. Az idősebbeknek, akik megpróbálnak lefogyni és/vagy fittséget szerezni, türelmesnek kell lenniük és pozitív hozzáállást kell tanúsítaniuk.

Hogyan tarthatják meg az idősek az izomtömeget? Az idősek számára fontos, hogy megőrizzék az izomtömeget, hogy olyan étkezési tervet találjanak, amely megfelelő táplálkozást biztosít, és amely nem zavarja a gyógyszereket vagy az egészségügyi állapotuk kezelését. Egyes kereskedelmi diétás étrendek például diétás ételelőfizetést igényelnek.

Sokan, miután lefogytak a kívánt súlyt, elveszítik a motivációt, és visszanyerik a súlyukat, mert nem alakítottak ki olyan fenntartható és egészséges életmódot, amely hosszú távon támogatná a fogyás fenntartását.

Mi okozza a nem szándékos fogyást az időseknél?

A 65 évnél idősebbek nem szándékos fogyása fokozott morbiditással és mortalitással jár. A nem rosszindulatú betegségek gyakoribb okai az akaratlan fogyásnak ebben a populációban, mint a rosszindulatú okok. A rosszindulatú daganatos megbetegedések azonban az esetek egyharmadát teszik ki az akaratlan súlyvesztésnek.