Mindennapi étrend. Hogyan étkezzünk egészségesen minden nap?
Tűzzön ki célokat az egészséges táplálkozásra, például az olyan élelmiszerek, mint a tej, a joghurt és a salátaöntet teljes zsírtartalmú változatának zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú változattal való helyettesítésére. A legjobb módja annak, hogy szervezetének a szükséges kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítsa, ha minden nap többféle, tápanyagokban gazdag ételt fogyaszt. Csak arra ügyelj, hogy a kalóriaszükségleteden belül maradj.
Az amerikai felnőttek 66 százalékának, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ugyanazok az ételek mindennapos fogyasztása segíthet a kalóriabevitel csökkentésében.A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy a legtöbben naponta 9-13 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk" - teszi hozzá Kay.
Ha fogyni próbálsz, íme 11 olyan nem túl bonyolult étel, amelyet minden nap beiktathatsz az étrendedbe, és amely segíthet támogatni fogyókúrás céljaidat. Már rengeteg bizonyíték támasztja alá a fogyás józan életmóddal történő megközelítését: bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás, egészséges zsírok, sovány fehérjék és sok testmozgás. Ez alapvetően az időszakos böjt egy formája, amely a nem böjtölő és böjtölő napok váltakozó ütemezését alkalmazza. A minden másnapos diéta vagy az időszakos böjt azt jelenti, hogy hetente több napon korlátozza az elfogyasztott kalóriamennyiséget, miközben a nem böjtös napokon azt eszik, amit akar. Ez nem egy korlátozó étkezési terv: Napi három étkezést és két uzsonnát fogsz enni, ráadásul minden étel a makrotápanyagok laktató egyensúlyát tartalmazza: 45 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 25 százalék egészséges zsírok.A szakértők szerint vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket az embereknek minden nap meg kellene enniük.
Mindenkinek meg kell próbálnia, és tartalmaznia kell egy evőkanál padló lenmagot a napi étrendjébe, hasonlóan egy adag diófélékhez vagy más magvakhoz.
A Minden másnapos diétában azonban csak egyetlen szabályt találsz: a diétás napon ne egyél 500 kalóriánál többet, az ünnepi napon pedig egyél bármit és annyit, amennyit csak akarsz, és váltogasd ezt a két napot.Állandó nélkülözést jelent a minden másnapos diéta? Nincs állandó nélkülözés. A Minden-másnap-diéta nem jár napról napra tartó diétás nélkülözéssel - mert attól még minden másnap megengedheted magadnak. Könnyű megtartani a súlyt. Más diétákkal csak azért veszítesz súlyt, hogy aztán visszaszedd, ami a legtöbb fogyókúrázó frusztráló sorsa.
Az italok osztályában az adag mérete egy pohár (tizenkét uncia), és a javasolt napi öt pohár hasonlóan a vízhez, amelyet nyilvánvalóan az élelmiszerekből kap az étrendjéhez. El akarsz jutni egy olyan pontra, ahol egészségesebb szokásokat és egészségesebb ételeket fogyasztasz, hogy amikor abbahagyod az éheztetést (és ha az emberek 99 százaléka olyan, mint te, akkor elég hamar belefáradsz az éheztetésbe), akkor az új ételekkel és szokásokkal meg tudd tartani vagy akár folytatni is tudd a fogyásodat, még akkor is, ha újra teljes értékű ételeket eszel, amikor éhes vagy.Mi az a minden másnapos diéta? A minden másnapos diéta vagy az időszakos böjt azt jelenti, hogy hetente több napon korlátozza az elfogyasztott kalóriamennyiséget, miközben a nem böjtös napokon azt eszik, amit akar. Ennek a diétának az a lényege, hogy könnyebb minden másnap, vagy talán még ritkábban éheztetni magad, mint minden nap.
Hány kalóriát lehet megenni a minden másnap diétával? Gyakran megmondják, hogy mikor ehetsz és mikor nem. Vannak táplálkozási szupersztárok és táplálkozási páriák. De a Minden-másnap-diétában csak egyetlen szabályt találsz: a diétás napon ne egyél 500 kalóriánál többet, az ünnepi napon egyél bármit és annyit, amennyit akarsz, és ezt a két napot váltogasd.
A Minden-másnap-diétában megfejted a gyors és tartós fogyás titkát, és soha többé nem kell elviselned minden fogyókúrázó rémálmát: a napi nélkülözést.
A napi 2500 kalóriáról 2000 kalóriánál kevesebbet ettem minden második nap, úgyhogy ez hatalmas változás volt.
A 3 napos diéta egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta, amely egyszerű, olcsó, könnyen megtalálható és elkészíthető ételeket használ.Mi az egészséges étrend felnőttek számára?
Felnőttek számára Az egészséges étrend a következőket tartalmazza: Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (pl. lencse és bab), diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. feldolgozatlan kukorica, köles, zab, búza és barna rizs). Legalább 400 g (azaz öt adag) gyümölcs és zöldség naponta (2), kivéve a burgonyát, édesburgonyát, maniókát és más keményítőtartalmú gyökereket.
Ha ugyanazokat az ételeket eszed, és ugyanazokat a dolgokat csinálod, amelyek miatt először is bajba kerültél, de csak kevesebbet próbálsz enni, vagy kisebb adagokat eszel, akkor attól tartok, hogy ez egy rövid távú, jojó-diéta lesz. Ez egy forradalmi, tudományosan bizonyított, könnyen követhető diéta, amely Dr. Ez az ételválaszték korlátozásával, a feldolgozott élelmiszerek és az állati eredetű élelmiszerek kerülésével érhető el, hogy az éhségérzetet kielégítsük és mégis fogyjunk, anélkül, hogy éheznénk vagy számolnánk, ami hosszú távon fenntarthatóbb lehet.Mit jelent a változatos és egészséges étrend?
A változatos és egészséges étrend általában olyan, amely sok friss, növényi eredetű élelmiszert tartalmaz, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ha kérdései vannak az étrendjével kapcsolatban, vagy úgy érzi, hogy fogynia kell, illetve változtatnia kell étkezési szokásain, kérjen időpontot orvosától vagy dietetikustól.
Ennek a diétának az a lényege, hogy könnyebb minden másnap, vagy talán még ritkábban éheztetni magunkat, mint minden nap. Most, hogy elértem egy egészséges súlyt, heti hat napot edzek, a böjtös napokon súlyokat emelgetek, az evős napokon pedig futok.Próbáld meg minden nap megenni a következő ételeket, és máris kipipálhatod az összes tápanyagdobozt.
Egy nemrégiben készült tanulmányban, amelyben az időszakos böjtöt és a napi kalóriakorlátozást hasonlították össze a fogyás érdekében, az időszakos böjtöt alkalmazó csoportba tartozók kisebb valószínűséggel követték gondosan az étkezési tervet, és nagyobb valószínűséggel hagyták abba azt.Az időszakos böjtölésnek számos különböző módszere volt, de én elvetettem az óvatosságot, és a váltakozó napos böjtöt (ADF) választottam, ami azt jelenti, hogy csak minden második nap eszem, ami tudom, hogy ijesztően hangozhat.
Mi az a váltakozó napos böjt diéta? Ennél a diétánál minden második nap böjtölsz, de a nem böjtölős napokon azt eszel, amit csak akarsz. Ennek a diétának a legelterjedtebb változata a "módosított" böjt, amikor a böjtös napokon körülbelül 500 kalóriát ehetsz. A váltakozó napos böjt elősegítheti a fogyást, és segíthet a szívbetegségekkel és a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezők csökkentésében.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |