Joghurt a keto diétában? Ehetek joghurtot ketogén diéta mellett?

A joghurt egészséges választás azok számára, akik ketogén étrendet szeretnének kialakítani. A joghurt a fehérje egy részét a tejből nyeri, amely szénhidrátot (laktózt) tartalmaz. Összességében azonban még mindig elég alacsony az összes kalória- és szénhidráttartalma ahhoz, hogy érdemes legyen beépíteni egy ketogén diétás terv részeként, amennyiben a résztvevők ragaszkodnak a sima ízesítésű joghurtokhoz.

Tényleg működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták?

Kétségtelen, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták rövid távon nagyon jól működnek a súlycsökkentés érdekében, elsősorban a kalóriák csökkentésével és a telítettség javításával. A magas zsírtartalmú diéta hosszú ideig történő fogyasztása azonban biztos, hogy olyan káros hatásokat okoz, amelyek semmissé teszik a megszerzett fogyás előnyeit.

Hogyan biztosíthatod, hogy a joghurt keto-barát legyen?

A saját joghurtkészítés során érdemes szem előtt tartani, hogy jó joghurtkészítő gépet és füvesített biotejet válasszon, így nem juttat hormonokat a szervezetébe. A szakértők hajlanak a nyers tejre, különösen a nyers kecsketejre a keto joghurt recepthez, feltéve, hogy ez legális azon a területen, ahol laksz.

Sima görög joghurt és túró A sima görög joghurt és a túró tápláló, magas fehérjetartalmú élelmiszerek.

Melyik joghurtmárkának van a legalacsonyabb szénhidráttartalma? Értékelési pontszám: 3,5 csillag. A Siggis Icelandic Skyr, 2015 körül került a polcokra az Egyesült Államokban, és ma már a legtöbb jól felszerelt szupermarketben megtalálható. Hírnevét az adja, hogy nemcsak viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, hanem nagyon magas fehérjetartalmú termék is, adagonként 14 gramm fehérjével.

Mi a legjobb joghurt alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?

"Az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató ügyfeleimnek általában ízesítetlen, teljes tejből készült görög joghurtot vagy skyr-t ajánlok" - mondja. Ha nem szereted a görög joghurtot vagy a skyr-t, csak maradj a sima, cukrozatlan, teljes zsírtartalmú normál joghurtnál, teszi hozzá Amy Stevens, RDN dietetikus.

Ehetek Triscuits-et a keto diétában?

A Triscuit Crackers nem keto-barát, mivel magas szénhidráttartalmú feldolgozott termék, amely olyan káros összetevőket tartalmaz, mint a repceolaj és a szójaolaj. A Triscuit Crackers magas nettó szénhidráttartalmú, ezért a keto-diétában kerülni kell. Ahhoz, hogy ketózisban maradj, a napi nettó szénhidrátfogyasztásodat 20 és 30 gramm körül kell tartanod.

Ez azért van, mert a görög joghurt általában feleannyi szénhidrátot és kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, mondja Zellner, ami azt jelenti, hogy a görög joghurt adagjait sokkal könnyebb beilleszteni a keto diétázók napi étkezésébe és makrózisaikba. Milyen előnyei vannak a joghurtfogyasztásnak a keto diétában? Bár a joghurt szénhidrátokat tartalmaz, ami a keto diéta hátránya, általános egészségügyi előnyökkel járhat, például erősebb csontokat és alacsonyabb gyulladást eredményezhet. A joghurt a laktóz miatt tartalmaz szénhidrátokat, de a joghurtban lévő szénhidrátok mennyisége típusonként változik.

Két jó joghurt keto?

Igen, a Two Good Yogurts keto-barát, és ezek mind a 13 ízüket tartalmazzák. A keto-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrendet ír elő, de viszonylag magas zsírtartalmat engedélyez. A keto-diétázókat óva intik a cukoralkoholtól is, ami felborítja az emésztési folyamatokat. Minden olyan összetevő(k), amelynek potenciális glikémiás indexe a vércukorszint emelkedését eredményezi.

Ehetsz tofut és szóját a keto diétában?

A szójatejjel megalvadt szójababból készült tofu egészségügyi szempontból ugyanolyan kockázatokat hordoz, mint a szójabab fogyasztása. A tofu alacsony szénhidráttartalma azonban alkalmassá teszi a keto diétához. A tofu az egészségünkre gyakorolt negatív hatása miatt piszkos keto termék.

Mivel ez a joghurt édesítetlen, használhatod olyan receptekben is, amelyekhez sima joghurtot kérnek, mint például a keto vajas csirkém, a görög tzatziki szósz, a keto fagyasztott joghurt, vagy akár a keto naan!

Milyen kockázatokkal jár a joghurtfogyasztás a keto diéta során? A legtöbb boltban vásárolt joghurt cukortartalma túl magas, ha ketoedzésen vagy. Különösen, ha a joghurtot ízesítették, vagy olyan dolgokat adtak hozzá, mint a müzli vagy a gyümölcs, akkor egyszerűen nem tudod megenni a ketózisban maradva, mert túl sok szénhidrátot tartalmaz (nem is beszélve a túl sok extra kalóriáról).

Ehetek joghurtot a Slow carb diéta mellett?

A joghurt kiváló kalcium- és fehérjeforrás, és könnyű megoldást kínál az alacsony szénhidráttartalmú diétában az étkezésekhez vagy a nassolnivalókhoz. Hagyja ki a cukrozott joghurtokat, és csökkentse tovább a szénhidrátokat, ha cukrozatlan, natúr görög típusú joghurtot választ. A krémes, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt mindössze 9 gramm szénhidrátot és 22 gramm fehérjét tartalmaz.