Milyen gyakran kell mérlegelnem magam, amikor fogyni próbálok? A napi mérlegelés a legjobb módja a fogyásnak?

A kutatások szerint a napi mérlegelés lehet a leghatékonyabb a fogyás szempontjából. A Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban 2019 októberében megjelent tanulmány szerint azok a felnőttek, akik hetente hatszor vagy hétszer mérlegelték magukat, egy év alatt testsúlyuk mintegy 1,7 százalékát veszítették el. Azok, akik csak hetente egyszer jelentkeztek be a mérlegre, semmit sem veszítettek.

Jobb, ha egyszerre mérlegelünk? Ha a mérlegelés egy másik időpontban vagy napon jobban megfelel Önnek, az is rendben van. Csak légy következetes. "Törekedjünk arra, hogy minden héten ugyanazon a napon, ugyanabban az időpontban mérlegeljünk" - mondja Liz Wyosnick, Seattle-i táplálkozási szakértő. A kutatások szerint a napi mérlegelés lehet a leghatékonyabb a fogyás szempontjából.

Túl gyakran kell mérlegelnem magam?

Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnie magát, ha nem próbál fogyni. Lehet, hogy a heti vagy havi megközelítés lehet a legjobb, ha a testsúly fenntartására törekszik, vagy ha hízni próbál. Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés hatással lehet a mentális egészségére.

Hetente vagy naponta mérje meg magát?

A legfontosabb dolog a heti vagy napi mérlegelésnél az, hogy mikor mérjük magunkat. A legtöbb kutató egyetért abban, hogy a legjobb, ha reggel mérjük meg magunkat. Így nagyobb valószínűséggel válik szokásoddá és következetesebb leszel vele.

Minden nap meg kell mérnie magát?

A kutatások szerint a napi mérlegre lépés hatékony segítség, ha fogyni próbálsz, de ha megtartod a jelenlegi súlyodat, ritkábban érdemes mérlegelned magad. A mérlegelés kulcsa, hogy ne váljon a mérleg számának megszállottjává. Néha az önmérlegelés negatív hatással lehet az önbecsülésre.

Ha hetente legalább egyszer megmérjük magunkat, nagyobb sikereket érhetünk el a fogyásban, mint azok, akik ritkábban nézik meg a mérleget.

Általánosságban elmondható, hogy hetente vagy kéthetente egyszer mérlegelje magát.

Látni fogod, ahogy a mérleg fel-le megy, és csak te döntheted el, hogy a mérlegelés segít vagy árt az erőfeszítéseidnek" - tette hozzá Dr. A fokozatos fogyást sikeresebben tudod fenntartani, mint a gyors fogyást.

Jobb mérlegelni vagy fogyni? De ha rendszeresen mérlegeli magát, a kutatások szerint sikeresebb lesz a fogyás és hosszú távon a megtartás. Nemcsak nyomon követheted a fejlődésedet, ha fogysz, hanem lépéseket is tehetsz, hogy ne szedd vissza a súlyodat, ha nem akarod.

Milyen gyakran kell mérlegelnie magát?

a hirtelen súlygyarapodással vagy -csökkenéssel kapcsolatos egészségügyi problémák, például pajzsmirigyproblémák felismerése Bár ajánlott, hogy egészségi céljaitól függetlenül általános képet kapjon jelenlegi súlyáról, a fogyókúra és a fogyás miatt gyakrabban kell mérlegelnie magát. A leggyakoribb rutinok közé tartozik a napi, heti és havi mérlegelés.

Azt találták, hogy azok, akik naponta mérlegeltek (szemben a mérlegelés között 1-6 napot, 7-29 napot vagy több mint 30 napot eltelő csoporttal), jelentősen több súlyt veszítettek.

Bár a rendszeres mérlegelés segíthet a fogyókúra során, fontos, hogy ne legyen túlságosan megszállottja a mérlegnek.

Reggel végezzem el a mérlegelést?

Sok ember számára a reggeli mérés megkönnyíti a vetkőzést és a mérlegre lépést. A következetesség a pontos súlymérés kulcsa. A legjobb eredmények elérése érdekében: Minden nap ugyanabban az időpontban mérje meg magát (a legjobb reggel, a mosdóhasználat után).