Alacsony súlyú magas ismétlések a zsírégetéshez? A könnyű súlyok magas ismétlésekkel zsírt égetnek?

Íme, miért. Tény: A könnyű súlyok és a nagy ismétlések önmagukban nem erősítik az izmokat és nem égetnek zsírt. Az emberek gyakran kizárólag könnyű súlyokat és magas ismétlésszámot használnak, amikor zsírégetés a céljuk, de ez hatalmas hiba - különösen, ha tónusos izmokat szeretnél, mert a súlyok emelése nem stimulálja eléggé az izmokat a zsírégetéshez.

Hogyan tartsam magam az alacsony súlyú, magas ismétlésszámú edzésprogramhoz?

A legjobb eredmény elérése érdekében, ha ragaszkodik az alacsony súlyú, magas ismétlésszámú rutinhoz, a lehető legkisebb lépésekben növelje a súlyt. Ahhoz, hogy a legtöbb zsírt égesse el az alacsony súlyú, magas ismétlésszámú edzéssel, egyszerre annyi izmot kell megmozgatnia, amennyit csak tud.

A magas ismétlések izmot építenek?

A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a nagy súlyok emelése alacsony ismétlésekkel vagy hipertrófiás ismétlési tartományban, azaz 6-12 ismétléssel a legjobb az izomépítéshez. Míg a magas ismétlésszámú edzés jó az izomállóképességhez. A magas ismétlésszámok építenek definíciót? Nem, ez csak egy mítosz. A magas ismétlések könnyű súlyokkal edzik a lassan rángatózó (1. típusú) izomrostokat és növelik az izomállóképességet.

Gyakori tévhit, hogy ha zsírt akarsz veszíteni, akkor csinálj nagy ismétléseket könnyebb súlyokkal.

Magas vagy alacsony ismétlésszámmal végezzen izolációs gyakorlatokat?

Nincs olyan szabály, amely szerint ezt a gyakorlatot magas ismétlésszámmal kell végezni, vagy azt a gyakorlatot alacsony ismétlésszámmal kell végezni. Általánosságban elmondható, hogy az olyan összetett gyakorlatok, mint a fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás, jobban megfelelnek a nagyobb súlyoknak és az alacsonyabb ismétléseknek. Az egyízületi izolációs gyakorlatokat viszont jellemzően magasabb ismétlésszám-tartományban végzik.

Nehéz súlyokat kellene emelned alacsony ismétlésekkel? Alapvetően ez valahogy így hangzik: Ha nagyra akarsz nőni és izmosodni, akkor a nagy súlyok emelésére kell koncentrálnod, alacsony ismétlésszámmal. Ha viszont a zsírvesztésre összpontosítasz (az edzőtermi szaknyelvben "vágás" néven ismert), akkor inkább könnyebb súlyokat kell emelned magas ismétlésszámmal. A súlyemelés jó módja a zsírvesztésnek? Az emberek gyakran kizárólag könnyű súlyokat és magas ismétlésszámot használnak, amikor a zsírvesztés a céljuk, de ez óriási hiba - különösen, ha tónusos izmokat szeretnél, mert a súlyok emelése nem stimulálja eléggé az izmokat a zsírvesztéshez. Ha nagy súlyokat emelsz alacsony ismétlésszámmal, az segít a fogyásban és az izmok megőrzésében.

Az általunk vizsgált tanulmányok többsége hasonló izomnövekedési arányt mutat mind alacsony intenzitású (könnyű súly, magas ismétlésszám), mind magas intenzitású (nehéz súly, alacsony ismétlésszám) edzés esetén.

Jobb nehéz vagy alacsony ismétlésszámmal edzeni?

A nagy súlyokkal való edzés minden bizonnyal a legjobb megoldás, ha az erőfejlesztés a prioritás. De mindaddig, amíg keményen edzünk és erőltetjük magunkat, a munkasorozatokat a kudarc közelébe visszük, az izomnövekedés nagyon hasonló a súlyok és az ismétlési tartományok között. A nagy ismétlések és az alacsony súlyok jobban működnek a fogyás érdekében?

Végső soron a táplálkozásnak van a legnagyobb hatása az általános fogyásra, de az erőedzés (nagy súlyok, alacsony ismétlések) és a HIIT (könnyű súlyok, magas ismétlések) kombinációja segíthet több zsírt veszíteni és több izmot megtartani.

A nagy ismétlésszámú, kis súlyú edzés nagyon hatékony a kalória- és zsírégetésben.

A nagy súlyú alacsony ismétlések működnek?

A nagy súlyú, alacsony ismétlések azonban segítenek az izmok karbantartásában. Így az összes kemény munka, amit az izmok megszerzésébe fektettél, nem fog kárba veszni. Ez segíteni fog a zsírvesztésben is. A nagy súlyú alacsony ismétlések segítenek eltávolítani a zsírszöveteket azokról az izmokról, amelyekért olyan keményen megdolgoztál ( 8 ).

A nehéz súlyokról és az alacsony ismétlésekről áttérhetsz az alacsony súlyokra és a magas ismétlésekre anélkül, hogy lemaradnál a nyereségről.

Növeljem az ismétléseket vagy a súlyt a zsírégetéshez? Ne feledje, hogy mind a magasabb ismétlések, mind az alacsonyabb ismétlések jelentős szerepet játszanak a súlycsökkentésben. De ha meg akarod őrizni a nehezen megszerzett izmaidat, a nehézsúlyos edzés alacsony és közepes ismétlésszámmal a legjobb választás. A még jobb eredmények érdekében a két megközelítés keveréke a legokosabb.

Mi az az alacsony súlyú, magas ismétlésszámú edzés?

Ez a fajta edzés ideális kezdőknek vagy azoknak, akik kevésbé intenzív edzésprogramot keresnek. A kis súlyú, nagy ismétlésszámú edzésprogram jellemzően olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az egész testet megdolgoztatják, például guggolásokat, fekvőtámaszokat és fekvőtámaszokat.

A magas ismétlésszámok könnyű súlyokkal nem segítenek a testzsír elégetésében, de a magas ismétlésszámok (több mint 12) más előnyökkel járnak.

A zsírégetés érdekében a programodban legyen magas ellenállású, alacsony ismétlésszámú és alacsony ellenállású, magas ismétlésszámú edzés is.

Amikor megpróbálnak testzsírt veszíteni, sokan változtatnak az edzésprogramjukon, magas ismétlésszámra és könnyű súlyokra váltanak, és lerövidítik az egyes sorozatok közötti pihenőidőt, mindezt abban a reményben, hogy így több kalóriát égetnek el, és gyorsabb testzsírvesztéshez vezetnek.

Ahhoz, hogy a kis súlyú, magas ismétlésszámú edzéssel a legtöbb zsírt égesd el, egyszerre annyi izmot kell megmozgatnod, amennyit csak tudsz.

Ha a fogyás a cél, akkor mind a nehezebb, mind a könnyebb súlyemelés segíthet a zsírégetésben és a fogyásban.

Érdekes módon, amikor 24 órával az edzés után mérték, a nagy ismétlések és a könnyű súlyok (4 sorozat 24 ismétlésből) sokkal nagyobb mértékben növelték a myofibrilláris fehérjeszintézist, mint az alacsony ismétlések és a nehéz súlyok (4 sorozat 5 ismétlésből).

Mi a különbség a magas és alacsony ismétlések között?

Az ötlet az, hogy a magas ismétlések segítenek a zsírvesztésben és az izmok "tónusosabbá" tételében. Másrészt az alacsony ismétlések segíthetnek az izomépítésben és az erő növelésében. Tényleg ilyen egyszerű a dolog? A magas ismétlések a zsírégetéshez, az alacsony ismétlések pedig az erő- és izomépítéshez?

Hány ismétlés kell az izomépítéshez? Ez azt jelenti, hogy hasonló szintű növekedést fogsz látni 5 ismétlésből, 15 ismétlésből vagy 30 ismétlésből álló sorozatokkal. Alacsony ismétlésszámmal és nagyobb súlyokkal nagyobb erőre tesz szert. De ha nagyobb tömegre vágysz, akkor a nagy ismétlések és könnyű súlyok vagy az alacsony ismétlések és nehéz súlyok hasonló munkát fognak végezni.

A könnyű súlyok emelése nagy ismétlésekkel zsírt éget? Tény: A könnyű súlyok és a nagy ismétlések önmagukban nem erősítik az izmokat és nem égetnek zsírt. Az emberek gyakran kizárólag könnyű súlyokat és magas ismétlésszámot használnak, amikor a zsírvesztés a céljuk, de ez hatalmas hiba - különösen, ha tónusos izmokat szeretnél, mert a súlyok emelése nem stimulálja eléggé az izmokat a zsírvesztéshez.

Le kell csökkenteni az ismétléseket, ha nagyobb súlyokat emelsz? Ha nehezebb súlyokat emelsz, alacsonyabb ismétlések javasoltak, aminek nyilvánvaló oka van: nehezebb nagyobb súlyokat emelni, és az izmok gyorsabban elfáradnak. Ez azonban azt is jelenti, hogy az izmaid mérete annál jobban és gyorsabban fog nőni, minél nehezebbet emelsz.

A nehéz súlyok emelése alacsony ismétlésekkel segít a zsírégetésben? A valóság azonban ennek éppen az ellenkezője. Ha nagy súlyokat emelsz alacsony ismétlésszámmal, az segíteni fog a fogyásban és az izmok megőrzésében. A súlyokon és ismétléseken kívül az edzés intenzitása és a megfelelő táplálkozás is meghatározza, hogy mennyi zsírt fogsz elégetni. A nehéz erőedzés hatékony zsírégető edzés. Nehéz súlyokat kell emelned alacsony ismétlésekkel? Ahogy ez a tanulmány és sok más tanulmány is kiemeli, az optimális erőnövekedés érdekében viszonylag nagyobb súlyt kell emelni alacsony ismétlésekkel. Ez összhangban van azzal, ahogyan a Powerlifterek edzenek a versenyekre, hogy segítsék a neuromuszkuláris adaptáció növelését, ami az agy hatékonyságát jelenti az izmok irányításában.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum