Zabpehely a keto diétán? Hogyan készíthetsz keto zabpelyhet?

Ugyanilyen könnyen elkészíthető ennek egy keto változata, amely ugyanolyan ízű és ugyanolyan kényelmesen elkészíthető. Keverjük össze a magokat és a kókuszreszeléket is egy kis tálban, és adjuk hozzá a cukorhelyettesítőt. Adjuk hozzá a forró mandulatejet, hogy a keverék zabpehely állagú legyen, majd adjuk hozzá a hideg tejet, és fogyasztás előtt keverjük össze.

Még akkor is, ha a keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú ételválasztékra összpontosít, a zabpelyhet dilemma nélkül fogyaszthatod (tekintve, hogy egészséges szénhidrátos ételválasztéknak számít). Egy tál gőzölgő zabpehely reggelente remekül indítja a napot, de ha keto diétán vagy, akkor ez a nyugtató hatású forró zabpehely lehet, hogy nem jöhet szóba. A normál zab magas szénhidrát- és rosttartalmú, de összességében a zabpehely nettó szénhidráttartalma még mindig túl magas a keto-diétán lévők számára. Valójában úgy gondolom, hogy ez a recept több mint félelmetes; őszintén hiszem, hogy ez a legjobb keto zabpehely recept a keto diéta számára.

A zabpehely szénhidrátjai nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából, és valójában a zabpehelydiéta teljes egészében a teljes kiőrlésű zab fogyasztásán alapul minden étkezéskor.

Ehetsz zabpelyhet ketogén diéta mellett?

Nos, a zabpehely 66% szénhidrátot tartalmaz, beleértve 11% élelmi rostot, és közvetlenül nem engedélyezhető azok számára, akik keto diétát követnek. Van azonban néhány speciális tényező és pont, amit meg kell jegyezned, hogy megértsd, hogyan építheted be a zabpelyhet a keto diétába.

Ehetsz szalonnát minden nap ketogénen? Igen, a keto egy zsírokban gazdag étrend. De ez nem jelenti azt, hogy reggelente ki kell sütnöd egy kiló szalonnát. "A ketogén diéta nem ad zöld utat mindenféle zsiradék fogyasztására" - mondja Jill Keene, RDN dietetikus a New York állambeli White Plainsben. A pletykák igazak: a ketodiétán is ehetsz szalonnát. A lényeg: ha keto diétán vagy, és úgy próbálsz fogyni, hogy nagyon alacsonyan tartod a szénhidrátokat, nem jó ötlet zabpelyhet fogyasztani.

Mivel a zab bőrápolásra gyakorolt előnyeit a bőrre alkalmazzák, ez a zabpehely elfogadható alkalmazása lenne a ketogén diéta követése során.

A zab és a zabpehely egészséges?

A tanulmányok azt mutatják, hogy a zab és a zabpehely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közé tartozik a fogyás, az alacsonyabb vércukorszint és a szívbetegségek kockázatának csökkenése. A zab a világ legegészségesebb gabonái közé tartozik. Gluténmentes teljes kiőrlésű gabona, és fontos vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok nagyszerű forrása.

Adjunk mindent egy nagy keverőtálba, és tegyük a hűtőbe 4 órára, hogy besűrűsödjön, amíg eléri az éjszakai zab állagát (sűrű és krémes).

Ha úgy dönt, hogy zabpelyhet fogyaszt a keto diéta során, válasszon acélból vágott zabot, mivel annak alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a sodort vagy instant zabnak.

Milyen előnyei vannak a zabpehely fogyasztásának a keto diétában? A zabpehely egy tápanyagokban gazdag élelmiszer, amely kiválóan alkalmas az egészségre. A zabpehely kiválasztásakor javasoljuk, hogy ragaszkodjon az acélból készült zabhoz. A nagy zabdarabok lassabban emésztődnek, ami segít stabilan tartani a vércukorszintedet. Emellett a zab jó rostforrás, egy olyan tápanyag, amely hiányozhat a keto-diétából.

Mi történik, ha sok állati eredetű táplálékot eszel a keto étrendben? A sok állati eredetű étel fogyasztása a keto diéta során savasabb vizelethez és a vesekő kialakulásának nagyobb kockázatához vezethet. Ez a savas állapot a krónikus vesebetegség progresszióját is ronthatja. 3. Emésztési problémákat és változásokat okozhat a bélbaktériumokban Mivel a keto-diéta korlátozza a szénhidrátokat, nehéz lehet a napi rostszükségletet kielégíteni.

Lehet zabpelyhet enni és mégis fogyni? Igen, ehetsz zabpelyhet, és mégis fogyni fogsz. A zabpehely szénhidrátjai nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából, és valójában a zabpehelydiéta teljes egészében azon alapul, hogy minden étkezéshez teljes kiőrlésű zabot fogyassz. A zabpehely nagyon laktató, azaz azt jelenti, hogy sokáig tele tartja a gyomrodat és az étvágyadat. Ráadásul csökkentik a nem kívánt éhségérzetet is. De nem mintha a keto diétádban nem lenne helye az olyan szénhidráttartalmú ételválasztéknak, mint a zabpehely.

Ugrás a recepthezTanuld meg, hogyan készíts keto zabpelyhet 4féleképpen - juharleveles pekándiós, epres-krémes, csokoládés mogyoróvajas vagy fahéjas tekercs - mindez egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú zabpehely recept alapján, 5 hozzávalóból!

Adjon 1/2 csésze zabmentes keto zabpehelykeveréket és 1/2 csésze cukrozatlan mandulatejet egy kis lábasba.

Lehet zabot enni keto mellett?

Igen, megteheti. A zabrost a teljes kiőrlésű zab külső héja, amely nem emészthető a szervezetben, ezért a zabrost teljesen keto-barát. A zabrost nem azonos a zabliszttel. Nem az őrölt zablisztből dolgozzák fel . Ehelyett a zab rostos külső héjából készül.

Készítse el a "zabpelyhet": A kókuszdiót és a mandulát egy konyhai robotgépben addig őröljük, amíg zabpehelyre nem hasonlítanak.

Ehetsz zabpelyhet keto diéta mellett?

A zabpehely nem működik jól a keto diétával. Egy tál gőzölgő zabpehely reggelente remekül indítja a napot, de ha keto diétán vagy, ez a nyugtató hatású forró zabpehely lehet, hogy nem jöhet szóba. Ahhoz, hogy ketózisba kerülj, nagyon alacsonyan kell tartanod a szénhidrátbevitelt, és a zabpehelyben lévő szénhidrátok miatt túllépheted a napi limitet.

Tekintettel a zabpehely magas szénhidráttartalmára, kihívást jelent a zabpehely beillesztése a keto-diétába a napi szénhidráttartalom túllépése nélkül.

Mi a legalacsonyabb szénhidráttartalmú zabpehely? A sima, instant zabpehely szénhidráttartalma valamivel alacsonyabb, összesen 27 gramm, nettó 23 gramm. Az ízesített zabpehely szénhidráttartalma magasabb lehet a cukor és a gyümölcs hozzáadása miatt.

Tehát igen, a rossz hír az, hogy a keto diétában le kell mondanod a zabpehelyről, ha fogyni szeretnél.

A zabpehelydiéta első hetében napi 15 gramm fehérjét fogsz fogyasztani.

A zabpehely rossz a Keto-hoz?

A zab talán nem teljesen rossz a ketózáshoz, de az egyetlen probléma a zabpehely szénhidráttartalmában rejlik. Mivel a zabpehely teljes kiőrlésű gabonából származik, jó adag szénhidrátot képez. Mint már említettük, egy 100 grammos adag zabpehely 66 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 55 gramm nettó szénhidrát.

Ebből csak 4 gramm rost, ami azt jelenti, hogy egy csésze zabpehely 23 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ami már közel van a szigorú keto diétát követők napi határához.