Alacsony hatású kardió a fogyásért? Az alacsony hatású kardió gépek jót tesznek a fogyásnak?

Az alacsony hatású kardiógépek hihetetlenek mind a kezdők, mind a haladó edzőterembe járók számára a fogyás és az aerob fittség javítása érdekében. Képességük, hogy csökkentik az ízületi terhelést és a hatást, miközben végigvezetik a felhasználókat a mozgáson, mindenki számára elérhetővé teszik őket.

Ez egy non-stop kardióprogram alapvető, alacsony hatású gyakorlatokkal kezdőknek.

A függőleges kardiómászó egy nagyszerű, alacsony hatású kardiógyakorlat, amely egy létra megmászását utánozza, ami kiválóan alkalmas a pulzusszám növelésére, miközben megmozgatja a felső és alsó testet.

Ha kímélnie kell a testét, vagy csak szeretné feldobni a nagy terheléssel járó edzésprogramját, próbálja ki ezeket az alacsony terhelésű kardiógyakorlatokat.

Mi az az alacsony terhelésű kardió - és biztonságos-e?

Az alacsony terhelésű kardió egyszerűen olyan edzést jelent, amely "nem jelent nagy stresszt vagy sokkterhelést [a test számára]" - mondja Janet Hamilton, CSCS, klinikai edzésfiziológus, minősített erő- és kondicionáló szakember és az atlantai Running Strong tulajdonosa.

Melyek a legjobb alacsony terhelésű gyakorlatok? 1. Gyaloglás A gyaloglás az American Council on Exercise (ACE) szerint az egyik legjobb alacsony terhelésű gyakorlat, amellyel javíthatja a szíve egészségét, normális szinten tarthatja a vércukorszintjét és csökkentheti a stresszt. A gyaloglóprogram elkezdése semmibe sem kerül, bár érdemes lehet beruházni egy kényelmes gyaloglócipőbe.

Az, hogy mennyi kardióra van szükséged a fogyáshoz, számos tényezőtől függ, például a jelenlegi súlyodtól, az étrendedtől, a napi aktivitási szintedtől és az életkorodtól. A nagy terhelésű kardióhoz hasonlóan az alacsony terhelésű kardió is segít kalóriát és zsírt égetni, és javítja a vércukorszint szabályozását. Ugrások nélküli gyakorlatok 10 perc alatt a fogyás és az alacsonyabb hasi zsírégetés érdekében.

Az alacsony terhelésű kardióedzés ugyanolyan intenzív lehet, mint a nagy terhelésű futás és a plyometrikus edzés, ha felgyorsítja a tempót, csökkenti a két sorozat közötti regenerációs időt, vagy növeli az ellenállást.

Milyen előnyei vannak az alacsony terhelésű kardiógép használatának?

Íme egy lista az alacsony terhelésű kardiógépek használatának előnyeiről. Az alacsony terhelésű kardiógépek kiválóan alkalmasak a fizikai egészségre. Lehetővé teszik, hogy úgy végezze aerob edzéseit, hogy közben csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést. A kutatások szerint javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkentheti a szívbetegségek előfordulását.

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?

Mint mindig, a legjobb, ha először az orvosával beszél, mivel ő ismeri az Ön konkrét körülményeit. Ha megkaptad az engedélyt, kipróbálhatod a kedvenc alacsony terhelésű gyakorlatainkat, többek között a következőket: A szabadban vagy futópadon való gyaloglás a legegyszerűbb tevékenység a fogyáshoz.

Az alacsony terhelésű kardió edzések elérhetőbbek, mint a burpees vagy a box jumps?

A testednek nem kell megerőltetnie magát ahhoz, hogy nagyszerű kardióedzést végezhess. Ehelyett mindig kipróbálhatja az alacsony terhelésű kardióedzéseket, amelyek könnyebbek a test számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alacsony terhelésű kardióedzések könnyebben elérhetőek, mint a burpees vagy box jump körök.

Az alacsony terhelésű kardió másik előnye, hogy segíthet csökkenteni a sérülésveszélyt.

A célom ezzel a bloggal az, hogy izgalomba hozzalak az alacsony hatású kardióval kapcsolatban, és arra bátorítsalak, hogy építsd be az alacsony hatású gyakorlatokat a heti fitneszrutinodba!

Tényleg működnek az alacsony terhelésű edzések? Az alacsony terhelésű edzések csökkentik a nyomást és a fájdalmat az ízületekben. De ettől még kalóriát égetnek és az anyagcserét támogató izmokat építenek, ami végső soron a sikeres súly- és zsírvesztéshez szükséges. És még mindig nagy kihívást jelenthetnek, ha igyekszik fenntartani az intenzitást.

Íme minden, amit az alacsony terhelésű kardióról, annak előnyeiről és a legjobb kipróbálható alacsony terhelésű kardióedzésekről tudni kell.

Sok DIY alacsony hatású kardió gyakorlatok, nincs szükség egy otthoni edzőterem beállítása díszes súlyok és gépek.

Ha úgy gondolja, hogy az alacsony hatású kardió kevésbé hatékony, mint a nagy intenzitású kardió, akkor engedje meg, hogy felrobbantsam az elméjét.

Akár a zsírégetés, akár a fájdalommentes ízületi előnyök, vagy egyszerűen csak a fitneszrutin kiegészítése érdekében végzi, az alacsony terhelésű kardió nagyszerű módja a fogyás fokozásának és az ízületek egészségének megőrzésének. A gyaloglás nagyszerű, alacsony terhelésű edzés, mert erősíti a szív- és érrendszeri, valamint a tüdőfunkciókat, az egyensúlyt, az állóképességet, és segít csökkenteni az általános testzsírt.

Az alacsony terhelésű edzés zsírt éget?

Zsírégetés - kalóriát éget, és alacsony hatású tevékenységekkel leadhatja a nem kívánt kilókat. Míg a nagy hatású testmozgás gyorsabban égeti a kalóriákat, az edzés során ugyanannyi kalóriát égethet el az alacsony hatású választással, feltéve, hogy elég hosszú ideig végzi a testmozgást.

De az alacsony hatású gyakorlatok ugyanolyan hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mint a nagy hatásúak, például a burpees és a box jumps. Mi az alacsony terhelésű kardió? A nagy terhelésű kardióhoz hasonlóan az alacsony terhelésű kardió is segít kalóriát és zsírt égetni, és javítja a vércukorszint szabályozását. Egy átlagos felnőtt esetében például a Harvard Egyetem szerint az evezőgépen végzett mérsékelt cardio mindössze 30 perc alatt 200-300 kalóriát éget el. Tom szerint a gyaloglás a legnépszerűbb alacsony terhelésű kardióforma, és bizonyítottan hatékony a zsírégetésben.

Az alacsony terhelésű kardió és más alacsony terhelésű gyakorlatok különösen hatékonyak azok számára, akik ízületi fájdalmakkal vagy olyan sérülésekkel küzdenek, amelyeket a nagy intenzitású edzés irritálhat.

Segíthet az alacsony terhelésű edzés a fogyásban? Az alacsony terhelésű edzések a kalóriaégetés és az izomépítés révén segíthetnek a fogyásban, miközben védik az ízületeket. Az alacsony terhelésű edzésnek az a hírneve, hogy, nos, könnyű. Ami azt jelenti, hogy nem is segíthet a fogyásban, igaz? Tévedés. Az alacsony terhelésű edzések megóvják az ízületeket a nyomástól és a fájdalomtól.

A futópad a legkönnyebben hozzáférhető, alacsony terhelésű kardiógép az edzőteremben.

Az alacsony terhelésű kardió jó alternatívája a futásnak?

Az alacsony terhelésű kardióedzések nagyszerű alternatívája vagy kiegészítője lehet a futásnak, mivel lehetővé teszik, hogy erős aerob bázist építsen anélkül, hogy a lábát és az ízületeit nagyobb terheléssel büntetné. Azoknak a sérült sportolóknak, akik nem tudnak futni, a csontokat és ízületeket nem megterhelő tevékenységek végzése kulcsfontosságú a fittség megőrzéséhez, amíg nem tudsz futni.

Mi az alacsony terhelésű edzés?

Alacsony terhelésű edzésről akkor beszélünk, amikor a test mozgása a más, intenzívebb edzésformáknál előforduló ütések, ugrások és rázkódások nélkül történik. A low-impact alapvetően ezt jelenti. Nagyon kevés vagy semmilyen hatás nem éri az ízületeit.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum