A tészta jó a fogyás. A makaróni jó a fogyáshoz?
A tésztáknak különböző fajtái és formái vannak, a makaróni az egyik ilyen. A makaróni jótékony hatással lehet a fogyásra, ha mértékkel fogyasztjuk, és ha teljes kiőrlésű makarónit vagy bármilyen más teljes kiőrlésű tésztát választunk.
Egy tanulmány szerint a tésztát tartalmazó, magas szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint az alacsony szénhidráttartalmú, tésztamentes diéta.Érdekes módon a rendszeres tésztafogyasztás támogathatja a stabil testsúly fenntartását.
Bár a fent említett metaanalízis szerint a tészták fogyasztása nem járult hozzá a súlygyarapodáshoz, ne feledjük, hogy a vizsgálatban résztvevők nem ettek krémes mártásokkal, rengeteg sajttal és feldolgozatlan húsokkal borított tésztaételeket.
Ehetsz tésztát, ha fogysz?
Megeheted a tésztádat és meg is eheted. Amikor a fogyásról van szó, a tészta szénhidrátok rossz hírnévre tesznek szert. De az egészséges tésztaételek léteznek. Egy 2017-ben közzétett tanulmány szerint a tésztafélék az egészséges étrend részét képezhetik - ha mediterrán módon tálaljuk őket. "A mediterrán étrend egy kiegyensúlyozott táplálkozási mód.
Tényleg segíthet a tésztaevés a fogyásban?
Nem kell feláldoznia kedvenc tésztáját a fogyás érdekében. Csak térjen át a teljes kiőrlésű tésztákra, és tartsa kicsiben az adagok méretét. A teljes kiőrlésű tészták kalória- és szénhidráttartalma alacsonyabb, mint a finomított tésztáké, viszont rostban és a legtöbb mikrotápanyagban magasabb. A rostok az étvágy csökkentésével elősegítik az általános zsírégetést.
A tésztakutatásban részt vevő kutatók úgy vélik, hogy a tészta nem feltétlenül járul hozzá a súlygyarapodáshoz, sőt támogathatja a fogyást, ha az alacsony glikémiás indexű étrend részét képezi.
A teljes kiőrlésű gabonaféléket alacsonyabb zsír- és koleszterinbevitellel kell párosítani.
A lényeg itt az, hogy a tészta segíthet a fogyásban/testsúly megtartásában az alacsony GI-értékű étrenddel összefüggésben.A tésztától hízni fogsz?
Röviden, ha folyamatosan túlterheli a tésztaadagokat, akkor idővel hízni fog. "A kalóriaszükségletednek megfelelően megfelelő, ésszerű adagokkal elosztva a tésztafélék fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a tésztát megtartsd az étrendedben, és mégis a legegészségesebbnek érezd magad" - mondja Moskovitz. Minden tészta jó a fogyáshoz? Nos, nem feltétlenül.
A teljes kiőrlésű tészta azonban önmagában nem a fogyókúra kulcsa.
A csicseriborsó tésztához hasonlóan a vöröslencse tészta is gluténmentes, és nagy adag növényi eredetű fehérjét és rostot tartalmaz.Lehet minden nap tésztát enni és fogyni? Kifejezetten a fogyáshoz a szakértők szerint a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tészta a legjobb. A teljes kiőrlésű gabonából (búza, barna rizs, tönkölybúza stb.) készült tészta kevesebb kalóriával és magas rosttartalommal rendelkezik, mindkettő ideális választás a fogyókúrás étkezéshez.
Mértékkel fogyasztva a tésztafélék a változatos, kiegyensúlyozott étrend részeként is fogyaszthatók.
A GI azt méri, hogy egy szénhidrátban gazdag élelmiszer milyen gyorsan és jelentősen emelheti a vércukorszintet.
A spagetti magas zsírtartalmú? A spagetti önmagában is alacsony zsírtartalmú étel. Egy tipikus 1 csészényi adag kevesebb mint 2 gramm zsírt tartalmaz, és csak nyomokban tartalmaz telített zsírokat. 1 A tipikus tésztaszószok és az olyan feltétek, mint a sajt, azonban gyorsan zsírt adhatnak a tányérhoz.
Az egészséges tésztaételek egy dolog?
De az egészséges tésztaételek léteznek. Egy 2017-ben közzétett tanulmány szerint a tészták az egészséges étrend részét képezhetik - ha mediterrán módon tálaljuk őket. "A mediterrán étrend egy kiegyensúlyozott táplálkozási mód. Nem démonizál egyetlen élelmiszercsoportot sem. Ehelyett arra összpontosít, hogy minden ételt (például a tésztát) mértékkel fogyasszunk.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tészta nem okozott súlygyarapodást vagy testzsírnövekedést.A tészta jó a súlygyarapodásra?
A tészta beilleszthető az egészséges, változatos étrendbe, és biztosítja a szükséges kalóriát ahhoz, hogy kilókat adjon a testalkatához. A tészta mérsékelten magas kalóriatartalmú, ezért hasznos a hízás szempontjából. Általánosságban elmondható, hogy napi 250-500 plusz kalóriát kell megcéloznia ahhoz, hogy egészséges ütemben hízzon. Ez lehetővé teszi, hogy hetente 0,5-1 kilót gyarapodjon.
Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a tésztafélék az alacsony GI-értékű táplálkozási minták keretében jelentősen csökkentették a testsúlyt és a BMI-t a magasabb GI-értékű táplálkozási mintákhoz képest.
A fehér kenyér és a tészta fogyókúrázik? A fehér kenyér és a tészta csak a keményítőtartalmú részből áll. Amikor a korpát eltávolítják, sok tápanyagot veszít, többek között: Gans szerint egyetlen élelmiszer sem fog súlygyarapodást okozni (vagy kevésbé egészségessé tenni), ahogyan egyetlen élelmiszer sem fog fogyást vagy egészségügyi problémákat okozni.Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |