A tészta jó a fogyás. A makaróni jó a fogyáshoz?

A tésztáknak különböző fajtái és formái vannak, a makaróni az egyik ilyen. A makaróni jótékony hatással lehet a fogyásra, ha mértékkel fogyasztjuk, és ha teljes kiőrlésű makarónit vagy bármilyen más teljes kiőrlésű tésztát választunk.

Egy tanulmány szerint a tésztát tartalmazó, magas szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint az alacsony szénhidráttartalmú, tésztamentes diéta.

Érdekes módon a rendszeres tésztafogyasztás támogathatja a stabil testsúly fenntartását.

Bár a fent említett metaanalízis szerint a tészták fogyasztása nem járult hozzá a súlygyarapodáshoz, ne feledjük, hogy a vizsgálatban résztvevők nem ettek krémes mártásokkal, rengeteg sajttal és feldolgozatlan húsokkal borított tésztaételeket.

Ehetsz tésztát, ha fogysz?

Megeheted a tésztádat és meg is eheted. Amikor a fogyásról van szó, a tészta szénhidrátok rossz hírnévre tesznek szert. De az egészséges tésztaételek léteznek. Egy 2017-ben közzétett tanulmány szerint a tésztafélék az egészséges étrend részét képezhetik - ha mediterrán módon tálaljuk őket. "A mediterrán étrend egy kiegyensúlyozott táplálkozási mód.

Tényleg segíthet a tésztaevés a fogyásban?

Nem kell feláldoznia kedvenc tésztáját a fogyás érdekében. Csak térjen át a teljes kiőrlésű tésztákra, és tartsa kicsiben az adagok méretét. A teljes kiőrlésű tészták kalória- és szénhidráttartalma alacsonyabb, mint a finomított tésztáké, viszont rostban és a legtöbb mikrotápanyagban magasabb. A rostok az étvágy csökkentésével elősegítik az általános zsírégetést.

A tésztakutatásban részt vevő kutatók úgy vélik, hogy a tészta nem feltétlenül járul hozzá a súlygyarapodáshoz, sőt támogathatja a fogyást, ha az alacsony glikémiás indexű étrend részét képezi.

A teljes kiőrlésű gabonaféléket alacsonyabb zsír- és koleszterinbevitellel kell párosítani.

A lényeg itt az, hogy a tészta segíthet a fogyásban/testsúly megtartásában az alacsony GI-értékű étrenddel összefüggésben.

A tésztától hízni fogsz?

Röviden, ha folyamatosan túlterheli a tésztaadagokat, akkor idővel hízni fog. "A kalóriaszükségletednek megfelelően megfelelő, ésszerű adagokkal elosztva a tésztafélék fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a tésztát megtartsd az étrendedben, és mégis a legegészségesebbnek érezd magad" - mondja Moskovitz. Minden tészta jó a fogyáshoz? Nos, nem feltétlenül.

A teljes kiőrlésű tészta azonban önmagában nem a fogyókúra kulcsa.

A csicseriborsó tésztához hasonlóan a vöröslencse tészta is gluténmentes, és nagy adag növényi eredetű fehérjét és rostot tartalmaz.
A kutatók megmérték a vizsgálatban résztvevők testsúlyát, BMI-jét, testzsír- és derékméretét, hogy megállapítsák, hogy a tésztafogyasztás hozzájárult-e vagy sem a testsúly és a testzsír változásához.

Lehet minden nap tésztát enni és fogyni? Kifejezetten a fogyáshoz a szakértők szerint a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tészta a legjobb. A teljes kiőrlésű gabonából (búza, barna rizs, tönkölybúza stb.) készült tészta kevesebb kalóriával és magas rosttartalommal rendelkezik, mindkettő ideális választás a fogyókúrás étkezéshez.

Mértékkel fogyasztva a tésztafélék a változatos, kiegyensúlyozott étrend részeként is fogyaszthatók.

A helyzet az, hogy ha a tésztát egy kiegyensúlyozott étrend keretében fogyasztjuk, a tészta valóban beilleszthető az életünkbe anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.

A GI azt méri, hogy egy szénhidrátban gazdag élelmiszer milyen gyorsan és jelentősen emelheti a vércukorszintet.

A spagetti magas zsírtartalmú? A spagetti önmagában is alacsony zsírtartalmú étel. Egy tipikus 1 csészényi adag kevesebb mint 2 gramm zsírt tartalmaz, és csak nyomokban tartalmaz telített zsírokat. 1 A tipikus tésztaszószok és az olyan feltétek, mint a sajt, azonban gyorsan zsírt adhatnak a tányérhoz.

Az egészséges tésztaételek egy dolog?

De az egészséges tésztaételek léteznek. Egy 2017-ben közzétett tanulmány szerint a tészták az egészséges étrend részét képezhetik - ha mediterrán módon tálaljuk őket. "A mediterrán étrend egy kiegyensúlyozott táplálkozási mód. Nem démonizál egyetlen élelmiszercsoportot sem. Ehelyett arra összpontosít, hogy minden ételt (például a tésztát) mértékkel fogyasszunk.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tészta nem okozott súlygyarapodást vagy testzsírnövekedést.

A tészta jó a súlygyarapodásra?

A tészta beilleszthető az egészséges, változatos étrendbe, és biztosítja a szükséges kalóriát ahhoz, hogy kilókat adjon a testalkatához. A tészta mérsékelten magas kalóriatartalmú, ezért hasznos a hízás szempontjából. Általánosságban elmondható, hogy napi 250-500 plusz kalóriát kell megcéloznia ahhoz, hogy egészséges ütemben hízzon. Ez lehetővé teszi, hogy hetente 0,5-1 kilót gyarapodjon.

Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a tésztafélék az alacsony GI-értékű táplálkozási minták keretében jelentősen csökkentették a testsúlyt és a BMI-t a magasabb GI-értékű táplálkozási mintákhoz képest.

A fehér kenyér és a tészta fogyókúrázik? A fehér kenyér és a tészta csak a keményítőtartalmú részből áll. Amikor a korpát eltávolítják, sok tápanyagot veszít, többek között: Gans szerint egyetlen élelmiszer sem fog súlygyarapodást okozni (vagy kevésbé egészségessé tenni), ahogyan egyetlen élelmiszer sem fog fogyást vagy egészségügyi problémákat okozni.
Mivel finomított lisztből készül, eleve kevesebb benne két fogyást elősegítő tápanyag: rost és fehérje.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum