Hogyan fogyni otthon? Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon a fogyás érdekében?

A HIIT edzés, egy intervallum alapú edzés, szintén hatékony módja lehet az otthoni fogyásnak, mivel segít megemelni a szívverést és gyorsan elégetni a kalóriákat. HIIT-edzésről akkor beszélünk, amikor rövid szakaszokban végzünk egy sor gyakorlatot - például sprinteket a futópadon vagy egy sor testsúlyos mozdulatot -, például fekvőtámaszokat vagy burpeeseket.

Az oldható rostok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy növelik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriafelvételt.

Nézzünk meg néhány otthoni fogyási tippet, amelyek segítenek a fogyás útján.

Egy hullámvasút-fanatikus motiváltnak találta magát a fogyásra, miután elindult a helyi vidámparkokba.

Hogyan csökkenthetem a hozzáadott cukor mennyiségét a gabonapelyhemben? Készítsen 50:50 arányú keveréket a szokásos gabonapehelyből és egy teljes kiőrlésű, édesítetlen változatból. Ezzel a módszerrel a felére csökkentheted a hozzáadott cukorbevitelt. Cserélje le egy alacsonyabb cukortartalmú gabonapehelyre. Rengeteg teljes kiőrlésű gabonaféle létezik, amelyek a hozzáadott cukrot egészségesebb tartományban tartják. Olyan gabonapelyhet vásárolj, amelyben 6 gramm vagy annál kevesebb a hozzáadott cukor, ami másfél teáskanálnyi cukornak felel meg.

A szakértők 10 módszert osztanak meg, hogyan maradhatsz egészséges és tarthatod magad fogyókúrás céljaidhoz, ha rövid időre bezárkózol.

Hogyan fogyhatok egy hét alatt?

Ne idd meg a kalóriákat: Helyette válasszon inkább vizet, kalóriamentes italokat, teát vagy kávét. A fehérjeturmixok rendben vannak, ha étkezésnek számítanak. Végeredmény: A kalóriabevitel csökkentése létfontosságú tényező a fogyás szempontjából. Lehet, hogy ezt agresszívan kell tennie ahhoz, hogy egy hét alatt ennyit fogyjon.

Meg kell szüntetnem a hozzáadott cukor minden forrását?

Bár egyesek számára hasznos lehet az összes hozzáadott cukorforrás kivágása, másoknak az a legjobb, ha a hozzáadott cukor egy-egy forrásának csökkentésére vagy elhagyására összpontosítanak.

A 3 munkasorozat megkezdése előtt végezzen 1 bemelegítő sorozatot a testsúlyával vagy könnyű súlyokkal.

Hogyan kerüljük el a cukrot az étrendünkben? Az emberek az összetevők listáján is kereshetik ezeknek az édesítőszereknek a kémiai nevét, különösen az alacsony cukortartalmú, kalóriaszegény vagy diétás ételként forgalmazott termékekben. 5. Ne fogyasszon cukrot A cukrot könnyű lehet elkerülni a feldolgozott élelmiszerekben. A cukorral édesített italok azonban a hozzáadott cukrok legjelentősebb forrásai közé tartoznak.

Fogyni, hatalmas adósságot szerezni: A New York-i szolgáltató több mint 300 olyan beteget perelt be, akiknek bariátriai műtétjük volt.

A saját testsúly vagy súlyok, például súlyzók, valamint az ellenállási szalagok használata segíthet az otthoni fogyásban.

A családi támogatás és az otthoni és iskolai oktatás összefügg a tinédzserek fogyásának sikerességével, és segíthet a pozitív életmódváltás megerősítésében ( 1 ). A HIIT-edzés segít megemelni a pulzusszámot és kalóriát égetni, míg az ellenállásos edzés izmokat épít és fokozza az anyagcserét - ami fogyáshoz vezet. Milyen tippek vannak a cukorbevitel csökkentésére? Próbáljon kreatív lenni, és keressen recepteket az interneten. Végtelenül sokféle csodálatos ételt ehetsz még akkor is, ha minden cukrot kiiktatsz az étrendedből. A cukor természetes, kalóriamentes alternatívái közé tartozik a stevia és a monk gyümölcs. Csökkentse a cukorbevitelt az üdítőitalok, gyümölcslevek, édességek és pékáruk korlátozásával. Igen, egy hét vagy egy hónap alatt le lehet adni néhány kilót, de a legtöbb útmutató a gyors fogyásról olyan tippeket ad, amelyekkel gyorsabban visszahízhatsz.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 20 fontot?

Növelje a fehérjebevitelt Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon 20 kilót, feltétlenül szükséges, hogy több fehérjében gazdag ételt építsen be az étrendjébe. A magas fehérjetartalmú étrendet összefüggésbe hozták a hasi zsír csökkenésével, valamint az izomtömeg és az anyagcsere megőrzésével a fogyás során (5, 6). A fehérje segíthet az étvágy csökkentésében és a kalóriabevitel mérséklésében is.

Hogyan fogyjunk és tartsuk meg a súlyunkat?

Az aktivitás kulcsfontosságú a fogyás és a fogyás megtartása szempontjából. Amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán diétával nem lehet leadni. Találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amelyet be tud illeszteni a napi rutinjába. 5. Igyon sok vizet Az emberek néha összekeverik a szomjúságot az éhséggel.

Bár jellemzően nem tekintik súlycsökkentő tevékenységnek, mégis sok kalóriát éget, és számos más egészségügyi előnye is van, amelyek segíthetnek a fogyásban. Az ellenállásos edzés fontos eleme a testsúlycsökkentésnek, és növeli annak esélyét, hogy a fogyás nagyrészt testzsírból (és nem izomvesztésből) álljon. Az otthoni fogyás könnyebb, mint gondolnád - a mindennapos aktivitás remek szokás, míg a HIIT és az ellenállásos edzés beiktatása a rutinodba segít felgyorsítani a fogyást. Amikor súlyokat emelsz, izmot építesz, ami segít felpörgetni az anyagcserédet, ami lehetővé teszi, hogy többet fogyassz, miközben fogysz (szemben a nem súlyzós edzéssel).

Hogyan csökkenthetem a hozzáadott cukorbevitelemet?

Ez a hack felére csökkenti a hozzáadott cukorbevitelt. Cserélje le egy alacsonyabb cukortartalmú gabonapehelyre. Rengeteg teljes kiőrlésű gabonaféle létezik, amelyek a hozzáadott cukrot egészségesebb tartományban tartják. Olyan gabonapelyhet keress, amelyben legfeljebb 6 gramm hozzáadott cukor van, ami 1 és fél teáskanálnyi cukornak felel meg. Adjon hozzá gyümölcsöt.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum