Mi a teendő, ha megcsalod a diétádat? Hogyan hagyhatom abba a csalást a ketózásban?

Ahhoz, hogy ellenálljon a keto csalásnak, távol tarthatja a csábító ételeket a háztartásból, kötelezhet egy elszámoltathatósági partnert, gyakorolhatja a tudatosságot, és erős napi étrendi tervet készíthet. Ne feledje, hogy ha hosszan tartó szédülés, gyomorpanaszok vagy energiavesztés tüneteit érzi, hagyja abba a keto diétát, és forduljon orvosához.

Mi az a csaló étkezés?

A csalónapok vagy étkezések olyan tervezett időszakokra utalnak, amikor a diétázó emberek megengedhetik maguknak azokat az ételeket, amelyekre egész héten vágytak. Néhány ember számára a csaló étkezés egy nem tervezett vacsora a barátokkal a hét folyamán.

Hogyan épülök fel egy keto csaló nap után? Ne felejtsd el nyomon követni a kalóriákat és a napi makrókat. Ha a csalásoddal a heti táplálkozási céljaidat túlléped, a végén még hízni is fogsz. Használj egy népszerű makrobarát alkalmazást, hogy lásd, mekkora kárt okozol. A legjobb módja a keto csalónapból való felépülésnek, ha folytatod az alacsony szénhidráttartalmú keto életmódodat.

Szabad-e csalóka étkezést fogyasztani?

Kate Patton, regisztrált dietetikus, RD szerint azonban igen, a csaló étkezés néha-néha rendben van, de fenntartásokkal jár. Mi az a csalóka étkezés? A "cheat meal" olyan ételek, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek nem szerepelnek az aktuális diétás tervedben, vagy olyan kalóriaszámmal rendelkező kényeztetőnek számítanak, amelyek felborítanák a tervedet.

Bár rengeteg lehetséges szövődményt okozhat a diéta megcsalása, nagy az esélye annak, hogy egy-egy csaló étkezés hosszú távon nem befolyásolja az egészségedet.

Hány csaló étkezést kellene enni egy héten? Dr. Sean Kandel, belgyógyász szakorvos heti egy vagy két csaló étkezést javasol az egészséges egyéneknek. Tegyük fel, hogy valaki egész héten nehezen tudja kontrollálni a sóvárgását. Ebben az esetben azt javasolja, hogy a csaló étkezéseket cserélje fel extra adagokra az egészséges ételekből. A csaló étkezés tönkreteszi a diétát?

Szabad-e csalni a ketogén diétában? Természetesen, ha az a célod, hogy más okokból maradj ketózisban (nem a fogyás miatt), a ketogén diétában való csalás nem biztos, hogy a legjobb ötlet. Egy kis tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy a ketogén csaló napok növelhetik a szív egészségügyi kockázatát a cukorbetegek körében, akik a vércukorszint kezelése érdekében követik a ketogén diétát ( 1 ).

Amellett, hogy hatással van az ereidre, a magas zsírtartalmú "csaló" étkezés a vérnyomásodat is megváltoztathatja.

Bár a csalás hasznos lehet bizonyos étkezési szokások esetében, a keto diéta esetében messze nem ideális.

Hány csaló étkezés hetente?

Gyakran előfordul, hogy az emberek hetente egyszer csalnak, de ez változhat attól függően, hogy az illetőnek milyen egészségügyi vagy fogyókúrás céljai vannak. Ily módon a csalási stratégia adaptálható, és sokféle diéta mellett alkalmazható. Vegye figyelembe, hogy a cheat meal megközelítés nem minden diétás stílushoz megfelelő.

A diétás terven belüli csalás azt jelenti, hogy kiszámított, tervezett engedélyt adsz magadnak arra, hogy átmenetileg megszegd a szigorú diétás szabályokat.

Elméletileg egy nagy, egészségtelen étkezés különböző biokémiai változásokhoz vezet a szervezetben, például a trigliceridszint emelkedéséhez, ami hozzájárulhat a szívroham kockázatának növekedéséhez az étkezést követő órákban.

Ha a szervezeted egészséges, tápláló ételekhez van szokva, akkor egy étkezés vagy egy nap, amikor a magas zsír- és cukortartalmú finomságokhoz nyúlsz, puffadtnak és lomhának érezheted magad.

A mediterrán étkezés után a vizsgálat résztvevői nem mutattak olyan károsodott érműködést, mint a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása után.

Ez azt jelenti, hogy egy sör potenciálisan magas vércukorszintet eredményezhet anélkül, hogy a szervezetünk azonnal le tudná csökkenteni azt, és a magas vércukorszint szövődményekhez, többek között cukorbetegséghez vezethet.

Egészségesek a csaló napok?

A csaló napok vagy étkezések, amelyek teret engednek a kényeztetésnek, hatékonyan motiválhatnak egyeseket, hogy tartsák magukat a diétához, de egészségtelenek lehetnek az érzelmi, falánksági vagy rendellenes étkezési tendenciákkal küzdő emberek számára. Ez a stratégia sikeresebb lehet más eszközök, például a tudatos étkezés és az önkontroll gyakorlata mellett.

A szokásosnál nagyobb étkezés után a szervezet akár 24 órán keresztül 30 százalékkal növeli a leptintermelést.

Étkezési tervet kell készítened, mert csak így tudsz ételt készíteni az elkövetkező napokra.

Hogyan hat a csalás az egészségedre? Mivel a legtöbbünk számára elő fog fordulni egy-egy csaló étkezés vagy nap, fontos tudni, hogy ez hogyan befolyásolja a fejlődésünket és az általános egészségi állapotunkat. Az egészségtelen ételek hosszú időn át történő fogyasztása természetesen veszélyezteti az egészségünket, de már egyetlen egészségtelen étkezés is nagyobb kockázatot jelenthet a cukorbetegség és a szívbetegség szempontjából.

A keto csalás a világ vége? A keto-csalás nem a világ vége. A hosszú távú eredmények érdekében vissza kell térned az alacsony szénhidráttartalomra és az étkezési tervedre. Ha egy napot vagy akár egy étkezést is elvettél a csalásra, akkor jó eséllyel ki vagy rúgva a ketózis állapotából. A rendszeres étkezési rend fenntartásával segít fenntartani az egyenletes vércukorszintet (energiaszintet), ami kulcsfontosságú a csaló étkezések és a falánkságok elkerülése szempontjából.

Ha a diétával való csalás a napi üdítő fogyasztását jelenti, kezdje el csökkenteni, és helyettesítse szénsavas vízzel vagy cukrozatlan teával.

Mi a legjobb stratégia a diéta megcsalására? A legjobb stratégia a diéta megcsalására az, ha előre megtervezed a csaló étkezéseket. Ez segít megőrizni a pozitív szemléletet, miközben szorosan nyomon követi a táplálékbevitelt. Bármilyen fogyókúrás tervről legyen is szó, a végső cél az, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz; ez ilyen egyszerű.

De nyugodtan kijelenthetjük, hogy bármelyik magas szénhidráttartalmú étel, amely meghaladja az ajánlott napi szénhidrátmennyiséget, megteszi a hatását.
És ha úgy találod, hogy folyamatosan csalsz a diétádban, akkor lehet, hogy nem ez a megfelelő diétás terv a számodra.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum