Hogyan lehet fogyni a középső részből. A zsíros középtest rossz Neked?
Nemcsak frusztráló a zsíros deréktáj, de egészségtelen is, ha magaddal cipeled. A zsigeri zsír - vagyis a hasi zsír - számos egészségügyi kockázattal jár, mint például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és az Alzheimer-kór. Összeszedtünk tehát néhány eredményes talajgyakorlatot, amelyekkel pillanatok alatt csökkentheted a derekadat.
Hogyan lehet megszabadulni a középső hasi zsírtól?
A hét öt napján iktasson be 30-60 perc mérsékelt aerob testmozgást. Ha belenézel a tükörbe, és azt látod, hogy a közepeden több a gömbölyödés, mint szeretnéd, készülj fel egy jó és egy rossz hírre: A felesleges hasi zsírtól megszabadulhatsz, de a középső hasi zsírra nincsenek varázslatos gyakorlatok.
Ugyanazok a tippek, amelyek a menopauza hasának elvesztésére vonatkoznak, a megelőzésre is érvényesek.Figyeljen az adagok méretére, és helyezze a hangsúlyt az összetett szénhidrátokra (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) és a sovány fehérjékre az olyan egyszerű szénhidrátokkal szemben, mint a fehér kenyér, a finomított szemű tésztafélék és a cukros italok.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a támogatás és az elszámoltathatóság sokkal könnyebbé teszi a fogyást és a súly megtartását. Íme 4 gyakorlat, amely segíthet feszesíteni a középső testrészedet és egyúttal zsírt égetni.Mi az a középtáji zsír?
A köldökzsír természetesen az a plusz zsír, amelyet a hasunk körül hordozunk, és amely az egyik legkevésbé vonzó és leggyakoribb típus. A sörhas miatt úgy nézünk ki, mintha túl sokat ennénk, és mintha nem mozognánk eleget. Tönkreteszik, ahogyan kinézünk a ruháinkban, és befolyásolják az egész testtartásunkat.
Ha nincs hozzáférése felszereléshez, vagy inkább a testsúllyal végzett gyakorlatokat részesíti előnyben, végezhet talajgyakorlatokat az izomépítés, a zsírégetés és a középső testrész trimmelése érdekében.
Kezdje a "megtehetem" gondolkodásmóddal, majd kövesse ezt a hat, kutatásokkal alátámasztott tippet a fogyáshoz bármely életkorban: 1.
Tarts mindkét kezeddel egy-egy súlyzót, nyújtsd fel a karjaidat együtt a szoba bal felső sarka felé, és lépj ki a jobb lábaddal jobbra.Egyre több kutatás utal arra, hogy ha a napi kalóriák többségét a nap korábbi szakaszában fogyasztjuk el, könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt, valamint mérsékli a vércukorszintet és a gyulladást.
Hogyan lehet fogyni a középtájékon természetesen?
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás fontos a középső testrész súlygyarapodásának csökkentéséhez. Ezenkívül vannak más lépések is, amelyek segíthetnek a természetes fogyásban. Gyakoroljon naponta legalább 30 percet reggelente, ami segít elégetni a felesleges zsírsejteket a hasán.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintet, mert amint a vércukorszint ismét leesik, a szervezet adrenalint és kortizolt szabadít fel, hogy ismét stabilizálja azt.Mennyire veszélyes a zsír a közepe körül?
Amit talán nem tudsz, hogy a középen lévő zsír valójában mennyire veszélyes (jobban, mint a combodon vagy a fenekeden lévő zsír), mivel növeli a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.Mivel a zsír a testeden hol helyezkedik el, a normál diéták, még a szigorú edzésprogramok is ritkán működnek.
Miért gyarapodik a hasi zsír vagy a középtáji zsír? A Medical News Today szerint számos oka van annak, hogy az emberek miért szednek fel hasi zsírt vagy hasközépzsírt. Az okok között szerepelhet a rossz étrend, a testmozgás hiánya és a stressz. A táplálkozás javítása, az aktivitás növelése, a stressz csökkentése és az életmódváltás segíthet a középtáji zsírvesztésben.
Lehetséges a has közepén lévő zsírtól megszabadulni?
E kockázatok megelőzésének legjobb módja, ha eleve megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasán. Ha már vastag a közepe, a szakértők, köztük a Harvard Medical School és a MayoClinic.com szerint a legjobb módja a zsírvesztésnek a diéta és a testmozgás.
Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban megjelent egyik tanulmány például azt találta, hogy azok a túlsúlyos nők, akik csökkentett kalóriatartalmú diéta keretében tojást ettek reggelire, 65 százalékkal több súlyt és 34 százalékkal több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik kalóriadús bagel reggelivel kezdték a napot.El lehet veszíteni a zsírt a középső testrész körül? Ha arról van szó, hogy a középső testrész körüli zsírvesztésről van szó, van egy rossz hír: ezt nem lehet megtenni. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem leszel képes elégetni a deréktáji zsírt, hanem inkább csak azt, hogy nem lehet kifejezetten a deréktáji zsírt elégetni. Hasonlóképpen, nem tudod célzottan megcélozni a karod alatti zsírt, vagy a lábadon lévő zsírt.
Ha Ön is úgy próbált fogyni, hogy zsírszegény vagy zsírmentes diétát folytat, akkor valószínűleg hiányt szenved ezekben az esszenciális zsírokban.Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt?
Egy későbbi, az "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" 2011. novemberi számában megjelent tanulmány szintén arra a következtetésre jutott, hogy az aerob edzés a legidőhatékonyabb és leghatékonyabb edzésmódszer a zsigeri zsírvesztéshez. A Harvard Medical School a hét legtöbb napján legalább 30-40 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol.
Ha túl sok feldolgozott élelmiszert, például fehér kenyeret, kekszet, chipset, cukrozott italokat és desszerteket fogyasztasz, az akadályozhatja, hogy a hasad körüli zsírvesztést elérd.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |