Nem fehér rizs, hogy a hasa zsír? A fehér rizs jó a fogyáshoz?
A FEHÉR RIZS A LEGJOBB A FOGYÁSHOZ? A fehér rizs nem a legjobb választás, ha fogyni szeretnél. Mivel a fehér rizs finomított gabona, könnyen emészthető és felszívódik, ami vércukorszint-csúcsokhoz és -völgyekhez vezet. A megemelkedett vércukorszint megnövekedett inzulinszintet okozhat, egy olyan hormont, amely növeli a zsírraktározást.
A fehér rizsről barna rizsre való áttérés segít a fogyásban?
A fehér rizsről barna rizsre való áttérés hozzájárul a fogyáshoz, mivel a szénhidrátok kivágásához vezet, és fehérjékkel, rostokkal és más létfontosságú tápanyagokkal helyettesíti őket, ami fogyást eredményez. A fehér rizs és a súlygyarapodás közötti kapcsolatra vonatkozó tanulmányok azonban nem teljesen bizonyítottak.
Mi történik, ha megeszünk egy tál fehér rizst? Ha megeszel egy tál fehér rizst, és közben a számítógép előtt ülsz, az izmaidat nem fosztják meg a glükóztól. Valószínűleg a glükóz az izomsejtekbe kerül raktározásra, és zsírként is elraktározódik. A nagy mennyiségű, magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása növeli az inzulin felszabadulását. És bár a fehér rizs valóban kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint társa, a barna rizs, a fehér rizs előnyeit érdemes közelebbről megvizsgálni.Ha szívesen eszik rizst, próbálja meg a fehér rizs helyett más rizsfajtákkal, például barna, fekete vagy vörös rizzsel helyettesíteni.
Ebben a mai cikkben számos mítoszt fogunk lerombolni a fehér rizzsel kapcsolatban, mint például, hogy az esti rizsfogyasztás súlygyarapodást okozhat, hogy a rizs szénhidrátban gazdag, és hogy kerülni kell a rizs fogyasztását, ha fogyni akarsz.
A barna rizsnek magasabb az omega-6 zsírsavtartalma, mint a fehér rizsnek ( 9 ).
Bár a rizst tartalmazó étrendről kimutatták, hogy megakadályozza a súlygyarapodást, más tanulmányok szerint a finomított gabonafélékben gazdag étrend összefüggésbe hozható a testsúly és a hasi zsír növekedésével. Míg a barna rizs tápanyagokban gazdag rizs, amelyben mindhárom réteg jelen van, addig a fehér rizs csak endospermiumból áll. A barna rizs és a vadrizs szinte bármilyen receptben helyettesíthető fehér rizzsel, és sokkal barátságosabbak a derékbőséghez!A fehér rizs koncentrált szénhidrátforrás, és kevés fehérjét vagy zsírt tartalmaz.
Mi a legrosszabb rizs a hasi zsírégetéshez?
"A "legrosszabb" rizstípus a hasi zsírvesztéshez a fehér rizs. Nem feltétlenül ártalmas, de a fehér rizs feldolgozottabb, ami azt jelenti, hogy a feldolgozási fázisban elveszíti tápanyagainak egy részét. A fehér rizsnek van a legalacsonyabb rosttartalma is adagonként, és a legmagasabb a szénhidráttartalma a fekete és a barna rizshez képest.
Valószínűleg már hallottál arról, hogy a fehér rizs hasi zsírhoz és súlygyarapodáshoz vezethet, ezért érdemes átállnod az egészséges barna rizsre.
A barna rizs fogyasztása segíthet a fogyásban?
IGEN! A szakértők szerint a barna rizsnek kevesebb a szénhidráttartalma, alacsony a kalóriatartalma, és alapvető tápanyagokkal gazdagodott. Ezért ez a legjobb helyettesítője a fehér rizsnek, és ezért nagyszerű a fogyáshoz. Egy tál barna rizs elfogyasztása után jóllakottnak érezheted magad, és fogyasztása egyáltalán nem hizlal.
A fehér rizsben szinte nincs is zsír, ha olaj vagy vaj hozzáadása nélkül főzzük.A fehér rizs olyan rizs, amelynek a feldolgozás során eltávolították a korpáját (a rostos külső réteget) és a csíráját (a tápláló magot), így a fehér rizs íze, állaga, színe és tápanyagmegoszlása eltér a barna rizsétől.
A barna rizs egészséges súlygyarapodást eredményez?
Adagonként bőséges mennyiségű rostot, fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaz, így a barna rizs minden bizonnyal egészséges élelmiszer, amelyet érdemes beiktatni az étrendbe. Az egészséges súlygyarapodást célzó tervnek is méltó alkotóeleme. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a rizst más tápanyag- és kalóriadús élelmiszerekkel, hogy fokozatosan hízzon a táplálkozás feláldozása nélkül.
Lehet, hogy a fehér rizs önmagában nem olyan tápanyagdús, mint a barna rizs, de a fehér rizs fogyasztásának olyan előnyei vannak, amelyek a tápanyagok hiányát jelentéktelenné teszik!
Mivel a fehér rizs magas szénhidráttartalmú, nem hizlal, ha a rizs az ellenőrzött adagokban vagy adagokban szerepel.
A barna rizs és a fehér rizs a legnépszerűbb rizsfajták. Tehát mindazok, akik eddig azt hitték, hogy a fehér rizs fogyasztásától elhíznak, gondolják újra.Ehetek rizst fogyókúra alatt?
A főtt fehér rizs nem vezet súlygyarapodáshoz, ha mértékkel fogyasztják, a főtt barna rizs pedig segíthet a fogyásban. Igen, edzés után is ehetsz rizst a fogyás érdekében. Válasszon teljes kiőrlésű rizst, például barna rizst, és párosítsa magas rosttartalmú zöldségekkel és fehérjeforrásokkal.
Mennyi barna rizst kell ennem a fogyáshoz? Míg a DASH-diétát követő vizsgálati alanyok fogytak a legtöbbet, azok, akik egyszerűen csak több rostot ettek, még mindig jelentős mértékben fogytak. Napi 30 gramm rostot kell fogyasztani ahhoz, hogy az egészségre gyakorolt előnyöket megtapasztaljuk. Egy csésze barnarizs elfogyasztásával 3,2 gramm rosthoz juthatsz, ami több mint 13 százaléka a célnak. A fehér rizs gyorsan emésztődik a szervezetben, ami idővel a megnövekedett inzulinszint, a fokozott zsírraktározás és a megnövekedett derékbőség kaszkádhatását eredményezi.A fehér rizs kövérít?
A fehér és a barna rizs egyaránt gluténmentes gabona. Tehát mindazok, akik eddig azt hitték, hogy a fehér rizs fogyasztásától elhíznak, gondolják újra. Az olyan alapvető élelmiszereket, mint a rizs és a roti, Indiában már generációk óta fogyasztják az emberek. Ahelyett, hogy ezeket az ételeket hibáztatná a súlygyarapodásért, talán inkább az étkezési szokásaira kellene odafigyelnie.
Ha több feldolgozott élelmiszert, például fehér kenyeret, fehér tésztát vagy fehér rizst fogyasztasz, az hasi zsírhoz vezet.
Azt állítják, hogy a basmati rizs kalóriatartalma alacsonyabb, mint a hagyományos hosszú szemű rizsé.A rizs növeli a hasi zsírt?
"Az olyan finomított szénhidrátok, mint a kenyér, a rizs, a tészta és a sütemények [túlzott fogyasztása] növeli a hasi zsírpárnánkat. Ha fogyni akarunk, akkor a tápanyagokban és rostokban gazdag szénhidrátok, például zöldségek és alacsony glikémiájú gyümölcsök fogyasztására kell összpontosítanunk" - mondja Djordjevic.
Ha a barna rizs és a fehér rizs összehasonlításáról van szó, a barna rizs táplálóbb és rostban gazdagabb.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |