Cél pulzusszámláló a zsírégetéshez. Hogyan számolhatom ki a zsírégetéshez szükséges célpulzusomat?

Egy 40 éves személy például úgy számíthatja ki a célpulzusszámát, hogy a 180 bpm maximális pulzusszámát megszorozza 0,64 és 0,76 közötti értékkel, az edzés intenzitásától függően. Ez egy 115 bpm és 137 bpm közötti zsírégető zónát mutat.

Ez a kalkulátor megközelítő céltartományt ad meg a pulzusszámodnak edzés közben, a maximális kapacitás 50-85 százalékánál.

A zsírégető pulzusszámot akkor érjük el, ha egy személy egy adott pulzusszámszint alatt zsírt éget.

Hogyan tudom kiszámítani a célpulzusomat?

A célpulzusszámot magad is kiszámíthatod, egyszerűen megszorozva a korcsoportodnak megfelelő maximális pulzusszámot 64% és 76% közötti értékkel. Például egy 40 éves fiatal kiszámíthatja a célpulzusszámát úgy, hogy a 180 bpm maximális pulzusszámát megszorozza 0,64 és 0,76 közötti értékkel, az edzés intenzitásától függően.

Mik a zsírégető zóna beállításai?

ahol a zsírégető zóna beállítási értékei 40 és 50. Karvonen-módszer, ahol a célpulzusszám kiszámításához ismerni kell a nyugalmi pulzusszámot (RHR), 60-80%-os intenzitási tartományt használva: ahol az MHR-RHR pulzustartalékként is definiálható.

Kiszámítja a pulzusszámot, amely segíthet a zsírégetésben, miközben a szív- és érrendszeri edzés célzónáján belül marad. A zsírégető pulzuszóna kiszámításához a személynek meg kell határoznia a felső és alsó határokat. Az edzés célpulzuszónája minden olyan intenzitás, amely a szívműködést a maximális pulzus 50-85 százalékának megfelelő intenzitással végzi. A célpulzusszám meghatározásának gyakori módszere a becsült maximális pulzusszám százalékos aránya. Használja ezt a célpulzusszám-táblázatot a pulzusszámának meghatározásához a négy edzésintenzitási zónában.

Mi az a zsírégető pulzuszóna?

Amikor a zsírégető pulzuszónában edzel, a tested a zsírraktárakból nyúl energiához, ahelyett, hogy az alapvető cukrokat és szénhidrátokat használná. Ez zsírégetéshez vezet. További pulzusszámzónák: nyugalmi pulzusszám. mérsékelt pulzusszám.

A pulzusszámról tovább olvashatsz pulzusszámlálónkban, ahol mindent megtalálsz, amit a pulzusszámodról tudnod kell!

Célpulzusszám ezen a szinten ütés/perc Ajánlott céltartomány: - ütés/perc Megjegyzés: ezek a számítások átlagokon alapulnak.

Hogyan kell kiszámítani a zsírégető pulzustartományt? Próbáljuk meg kiszámítani a zsírégető pulzustartományt egy 35 éves, 60-as nyugalmi pulzusszámmal rendelkező személy esetében. 2. Most 3 különböző módszerrel kiszámíthatjuk a zsírégető pulzuszónákat: zsírégető zóna: [ ( ( (185 - 60) × 60%) + 60] - [ ( ( (185 - 60) × 80%) + 60] Bonyolultnak tűnik?

A szakértők szerint minden a pulzusszámon múlik - és a célpulzusszám meghatározása elengedhetetlen az edzés intenzitásának méréséhez.

Egyes fitneszkövetők vagy okosórák automatikusan mérik a nyugalmi pulzusszámot, majd ezt az információt felhasználva javasolják és mérik a célpulzusszámot. A "zsírégető zóna" az edzés során azt az időszakot jelenti, amikor alacsony és közepes intenzitással dolgozol, vagy olyan intenzitással, amely nagyjából a maximális pulzusszámod 50-70 százaléka (a szívverésed percenkénti ütésszáma, amikor maximális kapacitással dolgozol).

A célpulzusszám különösen hasznos, ha futópadon, fekvő kerékpáron vagy elliptikus tréneren edzel.

Az edzéshez szükséges célpulzusszám kiszámításához vegye az MHR értékét, és szorozza meg azzal a százalékkal, amelyet edzés közben el szeretne érni.

Miért fontos ismerni a célpulzusszámot? A célpulzusszámnak kell lennie a célodnak edzés közben, hogy biztosítsd, hogy hatékonyan edzel, miközben nem viszed túlzásba. A célpulzusszám a személyes fittségi szint függvényében változik, és egyénenként eltérő lehet.

Mennyi a maximális pulzusszám?

Ha 20 éves vagy, a becsült maximális pulzusszámod 200 ütés percenként (BPM). Ha 35 éves vagy, akkor 185 BPM. Ha 50 éves, akkor 170 BPM. Ha 70 éves, akkor 150 BPM. A pulzusszám jellemzően a tevékenység intenzitásának növekedésével nő. Magasabb pulzusszámnál több kalóriát is égetsz.

Ellenőrizze, hogy a célpulzustáblázata az átlagos értékeken belül van-e, és találja meg a célpulzus zónáit a zsírégetéshez és a szív- és érrendszeri egészség javításához!

Az alábbi cikk lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan találhatod meg a célpulzusszámodat - olvass tovább, hogy ne csak egy, hanem két különböző képletet találj az edzés pulzusszámának értékeléséhez!

Ha többet szeretne megtudni más pulzusszámzónákról, nézze meg a célpulzusszám-számológépet.

A kardió célpulzusszám más, mint az erőgyakorlatok, például a fekvenyomás célpulzusszáma.

Mi a zsírégető pulzusszám kiszámításának képlete? A zsírégető zónakalkulátor hat eredményt ad, három különböző módszerrel, percenkénti ütemtartományok használatával. Az első módszer a maximális pulzusszám százalékát használja, a második a Karvonen-módszert használja a pulzusszám-tartalék HRR (ami az MHR - RHR) és a nyugalmi pulzusszám százalékos arányával.

A célpulzusszám az a kívánt tartomány, amelyben a pulzusszámnak lennie kell a fizikai tevékenység végzése közben, ami lehetővé teszi, hogy a szív és a tüdő a lehető legnagyobb hasznot kapja az edzésből.

Hogyan lehet megbecsülni a maximális pulzusszámot? A maximális pulzusszám becslésének legegyszerűbb módja egy egyszerű matematikai számítás. Vonja ki az életkorát 220-ból, hogy megkapja az életkorra becsült maximális pulzusszámot. A 220 minusz életkor képlet a maximális pulzusszám mérésének hagyományos módja, és még mindig széles körben használják.