Vágás testépítés diéta terv? Hogyan tehetem sikeresebbé a vágási diétámat?

Használja ezeket a tippeket, hogy a vágási diéta sikeres legyen. Egyen több rostot: a magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek, babok és teljes kiőrlésű gabonafélék hosszabb ideig tartják jóllakottnak az étkezést, mivel az ételek tömegét növelik. Igyál sok vizet: az izmok hidratáltságának megőrzése mindig fontos, de különösen akkor, amikor vágsz, és nagy mennyiségű fehérjét és rostot fogyasztasz.

Mit kell enni egy vágott testépítésen? sovány hús és baromfi, olajos halak és tojás. - tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt. - fehérjeporok, például tejsavó, kender, rizs és borsó. - bab és hüvelyesek. - diófélék és magvak. - avokádó, olívaolaj és olajbogyó.

Mi az a testépítő vágás?

A testépítő ciklusnak két fő fázisa van: az egyik fázis a lehető legtöbb minőségi izom felszedése, amit gyakran ömlesztésnek vagy off-szezonnak neveznek. A második fázisban megpróbálunk minél karcsúbbá válni, ezt nevezik vágási vagy versenyszezonnak. Ebben a cikkben végigvesszük, hogyan állítsd össze az étrendedet és az edzéstervedet a testépítő vágáshoz.

Hogyan kerüljük el a fogyást a vágási fázis alatt? A személynek ellenállás-edzést és súlyemelést is be kell építenie a programjába, hogy minimalizálja az izomveszteséget a vágási fázis alatt. Az egészség érdekében fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon, és csak rövid távon kövesse a vágási diétát. Az élelmiszerek hosszú távú korlátozása rendellenes táplálkozáshoz vezethet.

A vágási diéta során a zsírbevitelt nagyon alacsonyan kell tartani, de elég magasan ahhoz, hogy maximalizálja a tesztoszterontermelést.

Hogyan vágnak a testépítők gyorsan?

Növelje a vízbevitelt. - Főzd meg a saját ételeidet. - Kerülje a katasztrofizáló csaló étkezéseket. - Növelje a kalóriadeficitet kardióval. - Növeld a sovány izomszövetet, hogy segítsd a vágásodat. - Kerüld a cukrot. - Igyon koffeint - mértékkel. - Csökkentsd az étolaj mennyiségét.

Mi a különbség a testépítő diéta és a ketogén diéta között? A testépítő diéták magasabb szénhidráttartalmúak, de ha összehasonlítjuk a ketogén étrenddel, a szervezet sokkal másképp fog működni, mivel a zsírt használjuk fel energiaként. Amikor magas zsír-, mérsékelt fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztasz, a tested ketózis állapotába kerül. ( 15) Ez lehetővé teszi a tested számára, hogy a zsírt üzemanyagként, a fehérjét pedig tisztán izomépítésre használja.

Az összetett szénhidrátok beépítése a testépítő vágási étrendbe fontos lesz az izomtömeg és az energia megőrzése érdekében.

Freddy Fatts (egy fogyni próbáló srác) példáját is felhasználom annak magyarázatára, hogyan kell olyan fogyókúrás étrendtervet tervezni, amely minimalizálja az izomvesztést. Mi az a vágási diéta és hogyan működik? A vágási diéta célja, hogy minél karcsúbbá tegye Önt, miközben megőrzi az izomtömeget. Általában 2-4 hónapig tart egy testépítő verseny vagy más esemény előtt. A vágási diéta egyénre szabott, és meg kell határoznod a táplálkozási igényeidet. Zsírvesztés akkor következik be, ha következetesen kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.

Mennyit kell enni egy vágott testépítésen? Általában a vágási fázisban a kalóriák beállítása ellentétes a tömegnövelő fázissal. A kalóriabevitel körülbelül 10-20%-kal alacsonyabb a súlytartáshoz szükségesnél. Ha a súlyfenntartás napi 2000 kalória, akkor vágáskor 1700 kalóriára csökkentheti.

Milyen a jó testépítő étrend?

A testépítő étrend a sovány fehérjét hangsúlyozza az izmok védelme és építése érdekében. Arra is ösztönöz, hogy sok antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, valamint tápanyagokban gazdag összetett szénhidrátokat fogyasszon. Ennek a tervnek a követői válasszanak teljes kiőrlésű gabonaféléket, és kerüljék a finomított liszteket és cukrokat.

Milyen volt Arnold diétája a vágás során?

Az étrendje napi öt-hat kisebb étkezésből állt, étkezésenként 30-50 gramm fehérjét fogyasztott háromóránként. A marhahúst és a sertéshúst csirkével és hallal helyettesítette, hogy a sovány fehérje mennyiségét növelje.

Fenntartható a vágási edzésterv?

Ráadásul a vágási edzésterv nem fenntartható. Egyszerűen nem lehet hosszú ideig keményen edzeni és hiányosan táplálkozni, ezért 8-12 vagy 16 hét ajánlott a vágási fázisokhoz. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy hetente körülbelül 1 kiló zsírt lehet leadni, egészségesen, észrevehető izom- vagy teljesítményvesztés nélkül.

A vágási diéta népszerű étrend a testépítők és a fitneszrajongók körében, akik maximalizálni szeretnék a fogyást, de meg akarják tartani az izomtömeget.

Melyek a különböző testépítő diéták?

Kezdje a következő testépítő diéták egyikével: Tömegnövelő étrend. Egy súlygyarapodási terv az izomtömeg növelésére, miközben ideális esetben minimalizálja a zsírgyarapodást. Legegyszerűbben fogalmazva, a tömegnövelő diéta több étel fogyasztását jelenti. A további lépésekben megismerheted a tömegnövelő diétás étrend összeállításának részleteit. Vágó diéta.

Mit egyek vágás közben? Vágás közben húst, halat, tojást és zöldséget kell enni. A magas fehérjetartalmú ételek segítenek az izomépítésben és megakadályozzák az izmok elsorvadását. Minden természetes élelmiszerre szükség van, és annak kell alkotnia az étrended nagy részét. Néhány szénhidrát rendben van, mint például a fehér és barna rizs.

Mik a legjobb tippek a sikeres testépítő vágáshoz?

Tartsa fenn az egészséges vízfogyasztást. Készítse el saját ételeit. Kerülje a katasztrofizáló csaló étkezéseket. Növelje a kalóriadeficitet kardióedzéssel. Növelje a sovány izomszövetét, hogy segítse a vágási folyamatot. Kerülje a cukrot. A koffeint mértékkel kell használni. Az étolajat csökkenteni kell.

A vágási diéta segíthet valakinek zsírt veszíteni, miközben megtartja az izmokat.

Milyen gyakorlatokat kell végeznem, hogy testépítésre vágjam magam?

Ami a kardiót illeti, Demarco azt ajánlja, hogy a fogyókúrázó ügyfelek a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és az EMOM (Every Minute on the Minute) edzésekre összpontosítsanak. Táplálja a testét pontosan azzal, amire szüksége van, hogy a kemény munka megmutatkozhasson.

Ha azonban alacsony szénhidráttartalmú étrendet (más néven "ketogén" étrendet) szeretne tartani, akkor újra kell számolnia a szénhidrát- és zsírbevitelt (az összes kalória ugyanannyi maradna, a fehérje grammjai pedig ugyanannyi).

Milyen hosszúra kell vágnom a testépítéshez? A vágási fázis általában 4-12 héten belül befejeződik. Sok sportoló inkább a nehéz téli hónapokban végzi. Ez a fázis - a tömegnövelő fázishoz hasonlóan - egy erre a fázisra tervezett táplálkozási és fizikai aktivitási programot tartalmaz. Ennek a diétának a célja a testzsír drasztikus csökkentése, az úgynevezett "teljes kiszáradás" az edzőteremben.

Mi az a vágóedzés?

A vágó edzést általában úgy tervezik, hogy maximalizálja a testben lévő zsírraktárak oxidációját és elégetését. Ez alapvetően a zsírégetést jelenti. Mivel ez a cutting edzés elsődleges célja, az eredmények nagymértékben függnek az étrendtől és a táplálkozási tervtől.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum