Ellenállás edzés zsírégetés tanulmány. Az ellenállási edzés javítja a metabolikus szindróma pontszámát?

Ezenkívül a jelen tanulmány azt sugallja, hogy az AT tendenciaszerűen jobban javította a metabolikus szindróma pontszámát, mint az RT (5). Továbbá, az aerob vs. rezisztencia edzés zsigeri zsírra gyakorolt hatásainak közelmúltbeli metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a zsigeri zsír nagyobb mértékű csökkenése (P=0,08) tendenciát mutat az AT-vel szemben az RT-vel szemben (13).

Az izmok méretének növelése ellenállásos edzéssel növeli az RMR-t, ezáltal növelve vagy fenntartva a zsírvesztést idővel. Bár a szakmai szervezetek hagyományosan az állóképességi vagy aerob edzésre (AT) összpontosították a testsúlycsökkentésre és -fenntartásra vonatkozó edzési irányelveket (14), a testsúlycsökkentést és -fenntartást célzó legújabb irányelvek és állásfoglalások azt sugallják, hogy az ellenállóképességi edzés (RT) is hatékony lehet a zsírtömeg csökkentésében (11).

Hogyan befolyásolja az ellenállásos edzés az izomnövekedést és a zsírégetést? Az egyének edzettségi állapota, az edzési beavatkozások és a kiindulási testösszetétel befolyásolhatja az izomnövekedés és a zsírveszteség mértékét. A táplálkozási stratégiákkal párosított ellenállás-edzés bizonyítottan fokozza ezt a jelenséget.

Hogyan segít az ellenállásos edzés a felesleges zsírégetésben? Az ellenállásos edzés segít a felesleges zsírvesztésben azáltal, hogy növeli az edzés utáni égést és az izmok méretét, ezáltal növeli a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát. Egészséges étrenddel kombinálva csak tovább fokozza a felesleges testzsír elvesztését - és egyéb pozitív egészségügyi előnyökkel is járhat. A testsúlycsökkentésre és a testsúly fenntartására irányuló testmozgásra vonatkozó legújabb iránymutatások a testmozgásra vonatkozó előírások részeként tartalmazzák az ellenállóképességi edzést. Az ellenállásos edzés a sovány izomtömeg növelésének arany standard edzésmódszere, de az ellenállásos edzésnek a testzsírra gyakorolt izolált hatása nem ismert. Egyrészt az ellenállásos edzés elősegíti a nagyobb izomtömeg kialakulását.

A STRRIDE-AT/RT kutatási tanulmány egyedülálló lehetőséget biztosított arra, hogy megvizsgáljuk az ellenállási edzés relatív előnyeit az aerob edzéssel és a kettő kombinációjával összehasonlítva a testösszetételre, különösen a teljes testtömegre és a zsírtömegre.

Az abszolút zsírtömeg helyett a zsírszázalékban bekövetkezett változások jelentésének problémáját mutatja a jelen vizsgálat RT csoportja, akiknél a zsírszázalék szignifikánsan csökkent az abszolút zsírtömeg változása nélkül.

Kentucky Egyetem Összefoglaló: Egy új tanulmány eredményei egyre több bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy az ellenállásos testmozgás egyedülálló előnyökkel jár a zsírvesztés szempontjából.

Az ellenállásos edzés azért lehet rendkívül hatékony a zsírégetésben, mert megváltoztatja azt a módot, ahogyan az izmok kommunikálnak a zsírsejtekkel. Az ellenállásos edzés kedvezően hat a metabolikus szindrómára, mivel csökkenti a zsírtömeget, beleértve a hasi zsírt is.

A szakirodalomban azonban ellentmondásos jelentések találhatók arról, hogy a RT okoz-e zsírtömeg-csökkenést: egyes randomizált, kontrollált vizsgálatok szerint a RT jelentősen csökkenti a zsírtömeget (24), míg mások statisztikailag jelentéktelen tendenciáról (23, 26) vagy a zsírtömeg változatlanságáról számolnak be (7, 9, 19).

Válaszul erre a terhelésre az érintett izmok sejtjei olyan anyagot bocsátanak ki, amely utasításokat küld a zsírsejteknek, és arra ösztönzi őket, hogy indítsák el a zsírégetési folyamatot, mondja Dr. Egyes esetekben az iránymutatások téves elképzelésekhez vezethetnek a klinikusok, az edzéssel foglalkozó szakemberek és a laikusok körében az RT hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok erejéről a testsúly és a zsírtömeg csökkenésének kiváltására vonatkozóan (11, 20, 32), ami az olvasót arra engedi következtetni, hogy az RT bizonyítottan csökkenti a zsírtömeget.

Az ellenállásos edzés jó a zsírégetéshez? Az eredmények hozzájárulnak a növekvő tudományos bizonyítékokhoz, amelyek szerint az ellenállásos testmozgás egyedülálló előnyökkel jár a zsírégetés szempontjából. Azt is aláhúzzák, hogy a testmozgás belső hatásai mennyire kiterjedtek és összefüggőek lehetnek. Sokan közülünk az ellenállásos edzést izomépítésnek titulálják, és jó okkal.

Így még meg kell határozni, hogy a jelentős mennyiségű RT csökkenti-e a zsírtömeget túlsúlyos és elhízott felnőtteknél, hogy az AT vagy az RT hatékonyabb-e a zsírtömeg csökkentésében, ha az expozíció (idő) állandó, és hogy az aerob és az ellenállásos edzés (AT/RT) kombinációja biztosít-e additív javulást a testösszetételben. Az ellenállásos edzés csökkenti a testzsírszázalékot, a testzsírtömeget és a zsigeri zsírt egészséges felnőtteknél. A tanulmány főbb megállapításai a következők voltak: 1) A jelentős mennyiségű RT önmagában nem csökkentette a testtömeget vagy a zsírtömeget; 2) az ajánlott mennyiségű AT szignifikánsan jobb volt a testzsír és a testtömeg csökkentésében, mint az RT; és 3) az aerob és az ellenállóképességi edzés kombinációja nem nyújtott additív hatást a zsírtömeg vagy a testtömeg csökkentésében, szemben az AT-vel önmagában.

Az ellenállással edzett sportolók fogyhatnak-e testsúlyt?

Az ellenállással edzett sportolók testtömegének (BW) csökkentése elsősorban esztétikai (testépítés) vagy teljesítménybeli (erőemelés vagy súlyemelés) okokból történik. Ennek az áttekintésnek az a célja, hogy diétás-táplálkozási stratégiákat adjon az ellenállással edzett sportolók testtömegének csökkentésére.

Az ellenállásos edzés néhány különböző módon segíti a zsírégetést.

A kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzésnek számos egészségügyi előnye van, különösen, ha a zsírégetésről van szó.

Az ellenállásos edzés jobb, mint a kardió? Ha kalóriát szeretne égetni vagy fogyni, az edzők gyakran az aerob vagy kardió edzés helyett az ellenállóképességi edzést - más néven erőnléti edzést vagy súlyemelést - ajánlják. Ennek részben az az oka, hogy ez a megközelítés olyan metabolikus adaptációkat indít el, amelyek az edzés befejezése után is folytatódnak.

Az ellenállási edzéssel kapcsolatos korábbi kutatások általában az izomfunkció javulására összpontosítottak, mondja Dr. Az elsődleges eredmények közé tartozott a teljes testtömeg, a zsírtömeg és a sovány testtömeg.

Az erőnléti edzés jó a zsírégetéshez?

Az erőnléti edzés a zsírégetés érdekében ellentmondásos téma. Sokan úgy gondolják, hogy a súlyemelés csak akkor hasznos, ha a cél az izomépítés és az erőgyűjtés. Ha pedig nem akarsz "nagy" és "terjedelmes" lenni, akkor sokkal jobban jársz, ha inkább kardiót csinálsz.

Az ellenállásos edzés segíthet a fogyásban?

A kutatók megállapították, hogy az ellenállásszerű edzés molekuláris szinten szabályozza a zsírsejtek anyagcseréjét. A Kentucky Egyetem Orvosi Főiskolájának és Egészségtudományi Főiskolájának új tanulmányának megállapításai kiegészítik az egyre több bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy az ellenállás-szerű testmozgás egyedülálló előnyökkel jár a zsírégetés szempontjából.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum