Mi történik, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz? Hogy hívják azt, amikor naponta több kalóriát égetsz el?

Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel egy nap, azt "kalóriadeficitnek" nevezik, és ez az alapja számos súlycsökkentő egyenletnek. Az elképzelés a következő: napi kalóriabevitel mínusz napi kalóriabevitel = kalóriadeficit. Hány kalóriát égetsz el egy nap, ha nem csinálsz semmit? Az elégetett kalóriamennyiség a testsúly függvényében nő.

Ha a fogyás a cél, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Hány kalóriát kell elégetni naponta a fogyáshoz? Kalóriaégetés és fogyás. Egy kiló fogyásához 3500 kalória elégetése szükséges. Ha tehát a napi kalóriaszükségleted a súlyod megtartásához 2500 kalória, akkor vagy kevesebbet kell enned, vagy többet kell mozognod. Hogy mennyit, az attól függ, hogy mennyit és milyen gyorsan szeretne fogyni.

Három fő eredményt várhatsz attól, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel.

Amikor eszik, a szervezet az elfogyasztott kalóriák egy részét energiaként használja fel.

Mivel 3500 kalória körülbelül egy kiló zsírnak felel meg, a heti egy-két kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta bevesz.

Ez a kalóriaszükségletet bemutató táblázat az energiaegyensúly (és az egészséges testsúly) fenntartásához szükséges kalóriák becsült mennyiségét mutatja be különböző nemű és korú csoportok számára három különböző fizikai aktivitási szint mellett.

Ha például napi 500 kalóriával próbálod csökkenteni az energiamérlegedet, napi 250 kalóriával kevesebbet ehetsz (feleannyit dolgozhatsz, mint ha a fenti forgatókönyv szerint napi 500 kalóriát kellene elégetned), és napi 250 kalóriával kevesebbet ehetsz (egy kicsit többet ehetsz, mintha csak az étkezési szokásaidon változtatnál, mint az első forgatókönyv szerint).

Hány kalóriát égetsz el naponta? A naponta elégetett kalóriák száma az egyén súlyától, magasságától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változik. Egy személy napi kalóriafelhasználását többféleképpen is ki lehet számítani. Ahhoz, hogy valaki fogyni tudjon, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt, azaz kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Mivel több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, kalóriadeficitet hoz létre, ami fogyást eredményezhet.

Ezt megteheti úgy, hogy kevesebb kalóriát eszik és többet mozog, vagy több kalóriát eszik, de kevesebbet mozog.

Tehát, ha több kalóriát eszel és iszol (energia "bevitel"), mint amennyit a tested elhasznál (energia "kiadás"), akkor hízni fogsz.

Ha többet eszik, mint amennyit eléget, a teste több energiát használ fel, mint amennyit eléget, hogy megtartsa a jelenlegi súlyát.

Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a tested fenntartásához és a mozgáshoz szükséged van egy nap alatt, a tested elraktározza ezt a többletenergiát, hogy később felhasználhassa. Ha csak 150 kalóriával többet eszel naponta, mint amennyit elégetsz, az 6 hónap alatt 5 kilóval több kilót jelenthet.

Ha tehát több kalóriát szeretnél elégetni, mint amennyit megeszel, először is meg kell értened, hogyan égeti el a szervezeted a kalóriákat (nyugalomban, a mindennapi életben és a testmozgás során), és hogy az étkezési szokásaid több vagy kevesebb hangsúlyt fektethetnek arra, hogy mennyi plusz kalóriát kell elégetned a fogyáshoz.

Az első az, hogy növelje az edzéssel elégetett kalóriák számát.

Milyen tényezők határozzák meg, hogy hány kalóriát égetsz el naponta? A fizikai aktivitás messze a legváltozatosabb azon tényezők közül, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát égetsz el naponta. A tudósok az egész nap végzett tevékenységet, amely nem szándékos testmozgás, a nem-gyakorlati termogenezisnek (NEAT) nevezik.

Hogyan számolja ki az elégetett kalóriákat?

Összes elégetett kalória = időtartam (percben)* (MET*3,5*súly kg-ban)/200 2 Alternatívaként használhat aktivitáskövető készüléket is az elégetett kalóriák nyomon követésére. 3 Azt is kiszámíthatja, hogy pontosan hány kalóriát éget el naponta a teljes energiafelhasználás (TEE) segítségével.

A fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el? A fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akik fizikailag kevésbé aktívak. Az ENERGIA BELSŐ és KIVÉTELÉNEK nem kell minden nap egyensúlyban lennie. Az idővel kialakuló egyensúly segít abban, hogy hosszú távon egészséges testsúlyban maradjon.
Nem számít, honnan származnak, az elfogyasztott kalóriák vagy fizikai energiává alakulnak át, vagy zsírként raktározódnak el a szervezetben. Ahogy fogysz, a fenntartási kalóriák idővel csökkenni fognak, és a kalóriabevitelt a fogyási célok alapján kell beállítanod.

Mi történik, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel? Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, az fogyáshoz vezet. Mivel több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, kalóriadeficitet hoz létre, ami fogyást eredményezhet. Csökkentheti a kalóriabevitelt egészségesebb vagy kevesebb étel fogyasztásával, vagy növelheti az energiafelhasználást a testmozgás fokozásával.

A legtöbb túlsúlyos ember számára a napi 500 kalória csökkentése jó kiindulópont.

Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, akkor ezt észre fogod venni, mert nem fogsz hízni, és valószínűleg lassan, egyenletesen vagy gyorsan fogsz fogyni.

Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy negatív kalóriamérleget érjünk el, ami gyakran az egyetlen ok, amiért arra kell törekednünk, hogy kevesebb kalóriát együnk, mint amennyit elégetünk (súly/zsírvesztés).

Az energiamérleg az evéssel és ivással elfogyasztott kalóriák és a fizikai aktivitással elégetett kalóriák egyenlege. Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, ezt gyakran úgy érheted el, hogy (1) kevesebbet eszel, (2) növeled a mindennapi tevékenységeidet, (3) növeled a tervezett testmozgást, vagy (4) a három kombinációjával.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum