Kardió vagy súlyok először a zsírégetéshez? A kardió jobb, mint a súlyzós edzés?
Ideje elszakadni attól a gondolkodásmódtól, hogy a kardió egyenlő a zsírégetéssel, a súlyzós edzés pedig egyenlő az izomépítéssel és a súlygyarapodással. Ez egyszerűen nem ennyire egyértelmű. Bár a kardiózás segíthet a zsírégetési céljaid elérésében, a súlyzós edzés sok szempontból hatékonyabb, és tónusosabb testalkatot is eredményez.
Az intenzív kardió jobb, mint a zsírégető edzés?
Az intenzív kardió edzés jobb, mint a zsírégető edzés, mivel több kalóriát éget el. A több kalória elégetése azt jelenti, hogy gyorsabban fogysz. Ezért, ha az a célod, hogy zsírt és súlyt veszíts, az intenzív kardió a jobb alternatíva. Bár a zsírégető zóna csábítóan hangzik, gyakran félrevezető.
Kell-e kardiót végeznem súlyemelés előtt?
Először a kardió. A súlyemelés előtti kardió nem rossz ötlet, ha az a célod, hogy jó formában legyél, és tisztességes mennyiségű izommal rendelkezz, amivel felkaphatod a fejed. Azzal, hogy először a kardióedzéshez kezdesz, már az edzés elején megemelkedik a pulzusszámod, valamint a belső hőmérsékleted és az anyagcseréd is.
Nyolc hónap elteltével azok veszítettek a legtöbb súlyt és zsírt, akik kardiót és kardiót plusz súlyokat végeztek.
Lehet kombinálni a kardió és az erőnléti edzést? Valójában kombinálhatod a kardió- és az erőnléti edzést egy edzésben - ennek még előnyei is vannak. De a kardió- és súlyzós edzés sorrendje, valamint az egyes edzések intenzitása a céljaidtól függ. Mi a kardió? Ha az a célod, hogy növeld az erődet anélkül, hogy izomtömeget szereznél, akkor a kardió előtt súlyzózz. Ha a célod a zsírégetés és a fogyás, a súlyok után végezz kardiót.Ez nyilvánvalóan előnyös annak, akinek a fő célja a fogyás, mivel a teste valószínűleg már azelőtt elkezdi a zsírégetést, hogy elkezdené a kardiómunkát.
Először kardiót vagy kardiót csináljak? Használja az alábbi célalapú útmutatót. Ha gyorsabb akarsz lenni: Először csináld a CARDIO-t. Dalleck tanulmányában azt találta, hogy azoknál az edzőknél, akik az edzés későbbi szakaszában kardiót végeztek, 12 ütés/perccel magasabb volt a pulzusszám pontosan ugyanolyan edzésintenzitás és időtartam mellett, mint azoknál, akik először kardiót végeztek. Más szóval, az edzést keményebbnek érezték, mint amilyen valójában volt.
A kardió és az erőnléti edzés gyilkos kombináció, ha meg akarsz szabadulni a testzsírtól, és karcsú, tónusos testet szeretnél formálni.
A súlyzózás előtt vagy után végezzen erőnléti edzést?
A lényeg: Az erőnléti edzésnek és a kardiónak egyaránt helyet kell kapnia az edzésprogramodban, és mindkettőt egyetlen edzésen belül is elvégezheted. A fitneszcéljai segítenek eldönteni, hogy a kardiót a súlyok előtt vagy után végezze.
Össze kell kombinálni a kardiót és a súlyokat?
"Az átlagember számára, aki hetente kevesebb mint 6 alkalommal edz, korlátozott nagy intenzitású edzéssel, [a kardió és a súlyok kombinálása] csodálatos az egészségügyi eredmények, például a jobb szívműködés szempontjából" - mondja Baar. "A heti kilenc alkalomnál többször edző sportolók esetében a válasz összetettebb" - mondja Baar.
Ha férfi vagy, és izomtömeget szeretnél szerezni, jobban jársz, ha az edzést súlyemeléssel kezded, majd kardióval fejezed be, hogy elégesd a testedben felhalmozódott zsírt.Először kardiót vagy súlyzózzak?
Függetlenül attól, hogy először kardió- vagy súlyzós edzést végzel, olyan edzést végzel, amely az erőt és a kardiót egy edzésen belül egyesíti, más néven egyidejű edzés.
Ha ebbe a csoportba tartozik, nem sokat számít, hogy az edzéseket kardióval vagy súlyemeléssel kezdi-e, mivel azok a nők, akik az izmaikat szeretnék feszesíteni és zsírt égetni, általában nem érdekeltek semmilyen nehéz súlyemelésben.Lehet fogyni a kardió és a súlyok kombinálásával?
A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kardió és a súlyok kombinálása hatékony kombinációt biztosít a fogyás sikeréhez. A kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos felnőttek esetében az ellenállásos edzés segíthet a sovány tömeg növelésében. Az aerob edzés az "optimális edzésmódszer" a zsírtömeg és a testtömeg csökkentésére.
A kardió jobb, mint a súlyzós edzés a fogyáshoz? A testmozgást is tartalmazó fogyókúrás programok hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést és jobb súlytartást eredményezhetnek. Mind a kardió, mind a súlyzózás segíthet egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.
Ha fogyni szeretne, először is fontos felismerni a kardió szerepét a fogyás képletében.
A kardió több kalóriát éget? A kardió jól dokumentáltan hatékony a kalóriaégetésben. Ha 30 percig súlyt emelsz, és ugyanennyi ideig más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el. Ezt szem előtt tartva érdemes az edzéseket egyenletes intenzitású kardióval kezdeni, hogy a zsírégetéshez szükséges pulzuszónába kerülj.Bár a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát percenként a tényleges edzés során (bár ez függhet attól, hogy mennyire intenzív a súlyemelés), az általános kalóriaégető előnyök általában nagyobbak, mint a kardióé.
A kutatások azt sugallják, hogy a rövid, de rendszeres, alacsony intenzitású súlyzós edzések ugyanolyan erő- és izomépítő hatást fejthetnek ki, mint a ritkább, de megerőltetőbb edzések, Dr. A kutatók jelentős javulást tapasztaltak a teljesítmény, az erő és a sovány testtömeg terén, függetlenül az edzések sorrendjétől (vagyis attól, hogy először kardiót vagy súlyzós edzést végzel).Tehát azok számára, akiknek több idejük van a testmozgásra, a súlyzós edzés és a kardió keverése a legjobb módja a fogyásnak.
A pulzusszámod emelkedett marad, amikor eljön az idő, hogy elkezdj vasat pumpálni, így több kalóriát égetsz el, mintha csak súlyokat emelnél, vagy úgy döntenél, hogy először súlyokat emelsz.Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |