Kardió vagy súlyok először a zsírégetéshez? A kardió jobb, mint a súlyzós edzés?

Ideje elszakadni attól a gondolkodásmódtól, hogy a kardió egyenlő a zsírégetéssel, a súlyzós edzés pedig egyenlő az izomépítéssel és a súlygyarapodással. Ez egyszerűen nem ennyire egyértelmű. Bár a kardiózás segíthet a zsírégetési céljaid elérésében, a súlyzós edzés sok szempontból hatékonyabb, és tónusosabb testalkatot is eredményez.

Az intenzív kardió jobb, mint a zsírégető edzés?

Az intenzív kardió edzés jobb, mint a zsírégető edzés, mivel több kalóriát éget el. A több kalória elégetése azt jelenti, hogy gyorsabban fogysz. Ezért, ha az a célod, hogy zsírt és súlyt veszíts, az intenzív kardió a jobb alternatíva. Bár a zsírégető zóna csábítóan hangzik, gyakran félrevezető.

Kell-e kardiót végeznem súlyemelés előtt?

Először a kardió. A súlyemelés előtti kardió nem rossz ötlet, ha az a célod, hogy jó formában legyél, és tisztességes mennyiségű izommal rendelkezz, amivel felkaphatod a fejed. Azzal, hogy először a kardióedzéshez kezdesz, már az edzés elején megemelkedik a pulzusszámod, valamint a belső hőmérsékleted és az anyagcseréd is.

Nyolc hónap elteltével azok veszítettek a legtöbb súlyt és zsírt, akik kardiót és kardiót plusz súlyokat végeztek.

Lehet kombinálni a kardió és az erőnléti edzést? Valójában kombinálhatod a kardió- és az erőnléti edzést egy edzésben - ennek még előnyei is vannak. De a kardió- és súlyzós edzés sorrendje, valamint az egyes edzések intenzitása a céljaidtól függ. Mi a kardió? Ha az a célod, hogy növeld az erődet anélkül, hogy izomtömeget szereznél, akkor a kardió előtt súlyzózz. Ha a célod a zsírégetés és a fogyás, a súlyok után végezz kardiót.

Ez nyilvánvalóan előnyös annak, akinek a fő célja a fogyás, mivel a teste valószínűleg már azelőtt elkezdi a zsírégetést, hogy elkezdené a kardiómunkát.

Először kardiót vagy kardiót csináljak? Használja az alábbi célalapú útmutatót. Ha gyorsabb akarsz lenni: Először csináld a CARDIO-t. Dalleck tanulmányában azt találta, hogy azoknál az edzőknél, akik az edzés későbbi szakaszában kardiót végeztek, 12 ütés/perccel magasabb volt a pulzusszám pontosan ugyanolyan edzésintenzitás és időtartam mellett, mint azoknál, akik először kardiót végeztek. Más szóval, az edzést keményebbnek érezték, mint amilyen valójában volt.

A kardió és az erőnléti edzés gyilkos kombináció, ha meg akarsz szabadulni a testzsírtól, és karcsú, tónusos testet szeretnél formálni.

A súlyzózás előtt vagy után végezzen erőnléti edzést?

A lényeg: Az erőnléti edzésnek és a kardiónak egyaránt helyet kell kapnia az edzésprogramodban, és mindkettőt egyetlen edzésen belül is elvégezheted. A fitneszcéljai segítenek eldönteni, hogy a kardiót a súlyok előtt vagy után végezze.

Össze kell kombinálni a kardiót és a súlyokat?

"Az átlagember számára, aki hetente kevesebb mint 6 alkalommal edz, korlátozott nagy intenzitású edzéssel, [a kardió és a súlyok kombinálása] csodálatos az egészségügyi eredmények, például a jobb szívműködés szempontjából" - mondja Baar. "A heti kilenc alkalomnál többször edző sportolók esetében a válasz összetettebb" - mondja Baar.

Ha férfi vagy, és izomtömeget szeretnél szerezni, jobban jársz, ha az edzést súlyemeléssel kezded, majd kardióval fejezed be, hogy elégesd a testedben felhalmozódott zsírt.

Először kardiót vagy súlyzózzak?

Függetlenül attól, hogy először kardió- vagy súlyzós edzést végzel, olyan edzést végzel, amely az erőt és a kardiót egy edzésen belül egyesíti, más néven egyidejű edzés.

Ha ebbe a csoportba tartozik, nem sokat számít, hogy az edzéseket kardióval vagy súlyemeléssel kezdi-e, mivel azok a nők, akik az izmaikat szeretnék feszesíteni és zsírt égetni, általában nem érdekeltek semmilyen nehéz súlyemelésben.

Lehet fogyni a kardió és a súlyok kombinálásával?

A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kardió és a súlyok kombinálása hatékony kombinációt biztosít a fogyás sikeréhez. A kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos felnőttek esetében az ellenállásos edzés segíthet a sovány tömeg növelésében. Az aerob edzés az "optimális edzésmódszer" a zsírtömeg és a testtömeg csökkentésére.

A kardió jobb, mint a súlyzós edzés a fogyáshoz? A testmozgást is tartalmazó fogyókúrás programok hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést és jobb súlytartást eredményezhetnek. Mind a kardió, mind a súlyzózás segíthet egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.

Ha fogyni szeretne, először is fontos felismerni a kardió szerepét a fogyás képletében.

A kardió több kalóriát éget? A kardió jól dokumentáltan hatékony a kalóriaégetésben. Ha 30 percig súlyt emelsz, és ugyanennyi ideig más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el. Ezt szem előtt tartva érdemes az edzéseket egyenletes intenzitású kardióval kezdeni, hogy a zsírégetéshez szükséges pulzuszónába kerülj.

Bár a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát percenként a tényleges edzés során (bár ez függhet attól, hogy mennyire intenzív a súlyemelés), az általános kalóriaégető előnyök általában nagyobbak, mint a kardióé.

A kutatások azt sugallják, hogy a rövid, de rendszeres, alacsony intenzitású súlyzós edzések ugyanolyan erő- és izomépítő hatást fejthetnek ki, mint a ritkább, de megerőltetőbb edzések, Dr. A kutatók jelentős javulást tapasztaltak a teljesítmény, az erő és a sovány testtömeg terén, függetlenül az edzések sorrendjétől (vagyis attól, hogy először kardiót vagy súlyzós edzést végzel).

Tehát azok számára, akiknek több idejük van a testmozgásra, a súlyzós edzés és a kardió keverése a legjobb módja a fogyásnak.

A pulzusszámod emelkedett marad, amikor eljön az idő, hogy elkezdj vasat pumpálni, így több kalóriát égetsz el, mintha csak súlyokat emelnél, vagy úgy döntenél, hogy először súlyokat emelsz.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum