Fogyás edzés otthon. Melyek a kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzések a fogyáshoz?

A fekvőtámaszok bárhol elvégezhetők, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat. Egyszerűek, és erőgyakorlatként robbanásszerű előnyöket kínálnak: a testtartás javítása, az egész test izomtónusa, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.

Hogyan tudok jól edzeni, ha kezdő vagyok? Tegyél fel zenét, és táncolj 15-30 percig. Nincs szükség koreográfiára; a lényeg, hogy a zenére mozogjon. Ha el akarja kerülni az edzőtermet, tornázzon otthon. Ezt könnyen megteheted az online edzésekkel. Sok közülük ingyenes, és a legtöbbjük könnyű edzéseket kínál kezdőknek.

Elliptikus futás Az elliptikus trénereket úgy tervezték, hogy alacsony terheléssel járjanak, így kímélik az ízületeket.

Segíthet a testmozgás a fogyásban? Ez azt jelenti, hogy a testmozgás kiegészítheti a fogyási célt. Íme néhány a legjobb edzések közül, amelyeket otthonról végezhetsz, és amelyek a szakértők szerint segíthetnek.

De az igazság az, hogy nincs szükséged edzőtermi tagságra vagy akár sok felszerelésre ahhoz, hogy otthonod kényelmében jól megizzadj, izmot építs, és talán még fogyj is (ha ez a célod).

A kiegyensúlyozott edzésprogram kialakítása érdekében hetente kétszer-háromszor eddz.

Hogyan kezdjünk el egy otthoni edzésprogramot?

Íme a négy gyakorlat az otthoni edzésprogram elindításához: A tökéletes forma elengedhetetlen a fekvőtámaszoknál. Kezdd egy olyan variációval, amelyet jó technikával tudsz elvégezni, például a térdeidet a padlóra eresztve. Akkor lépj tovább a következő szintre, ha 10-12 ismétlést meg tudsz csinálni anélkül, hogy hátradőlnél, megállnál, vagy bizonytalanul rázkódnál.

Melyek a kezdőbarát otthoni edzések?

Néhány nagyszerű otthoni edzés kezdőknek a testsúlyos edzés, például a guggolás, a fekvőtámasz, a plank és a ropogtatás. Ezek nem igényelnek felszerelést, és segítenek kalóriát égetni, miközben javítják a tónust és javítják az izomerőnket. Már az is nagyszerű edzés a tested számára, ha egyszerűen csak táncolsz minden nap körülbelül fél órát.

Legyen tisztában azzal, hogy a súlya eleinte csökkenhet, majd az izomtömeg növekedésével kissé emelkedhet.

Ez a legjobb otthoni gyakorlat a fogyáshoz, mivel erősíti a hát alsó részét, a hasizmokat és a lábakat, és növeli a pulzusszámot.

Talán már keresett is könnyű gyakorlatokat az otthoni fogyáshoz.

Ezek az egyszerű gyakorlatok az otthoni fogyáshoz csökkentik a derékbőséget, fokozzák a hangulatot, javítják az alvást, visszaadják az energiát, és motiválnak.

Milyen jó gyakorlatok vannak kezdőknek? Az ásás, a gyomlálás, a gereblyézés és a fűnyírás mind jó aktivitást jelentenek. Ne feledje, hogy kezdőként a lényeg egyszerűen a mozgás, a rutin kialakítása és az önbizalom kiépítése. Ha növelni szeretné az élvezetet és fokozni az egészségre gyakorolt előnyöket, a foglalkozás végére iktasson be legalább öt perc könnyű nyújtógyakorlatokat.

Ha edzés előtt sok vizet iszol, javíthatod az aktivitásodat és az anyagcserédet, ami végül segíthet a fogyásban.

Segíthet egy kezdő edzésprogram a fogyásban? A kezdő szintű testmozgás is segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében. A könnyű edzések a kezdő fitneszprogram építőkövei. Segítenek olyan szokások kialakításában, amelyek jelentős fogyáshoz és élethosszig tartó testsúlykontrollhoz vezethetnek .

Később, ha már kialakult a tűrőképességed és kisebb a sérülésveszély, dolgozd fel a teljes futást vagy a lépcsőmászógépet.