A BMR napi 500 kalóriával való csökkentése elméletileg heti 1 kiló fogyást eredményez.

Például egy 190 kilós személynek körülbelül 1900 kalóriára van szüksége az anyagcsere-aktivitás és a testsúly fenntartásához.

Tanulmányok azt mutatják, hogy 3500 kalória kiiktatása nagymértékben túlbecsüli azt, hogy valaki mennyit fog fogyni, és azt is, hogy ennek a súlynak mekkora része származik majd a zsírból.

Hány mérföld kell 1 kiló fogyáshoz? Azt mondják, hogy körülbelül minden 1 mérföld gyaloglás után 100 kalóriát égetsz el.1 font körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalóriát kellene elégetned ahhoz, hogy körülbelül 1 kilóval kevesebbet nyomj. De ha 35 mérföldet kell gyalogolnod (vagy futnod) ahhoz, hogy egy kilótól megszabadulj, akkor 700 mérföldet kell gyalogolnod (vagy futnod) ahhoz, hogy 20 kilótól megszabadulj.

Hány kalóriát égetsz el természetes módon naponta?

A Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 szerint egy átlagos felnőtt nő nagyjából 1600 és 2400 kalóriát fogyaszt naponta, míg egy átlagos felnőtt férfi 2000 és 3000 kalóriát.

Az általános tanács régóta az, hogy egy kiló leadásához 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk. Az eredmény a testsúly fenntartásához szükséges minimális kalóriamennyiség. Sokan lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse mind az elfogyasztott kalóriákat, mind a testmozgás és a mindennapi feladatok során felhasznált kalóriákat.

2015. december 9. Évekkel ezelőtt tudósok játszottak egy kilónyi nyálkás, nyálkás emberi zsírral, és megállapították, hogy 3500 kalória energiát tartalmaz.

Általában kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyire a szervezetnek szüksége van a fogyáshoz.

Egy tipikus 5 unciás pohár vörösbor körülbelül 125 kalóriát tartalmaz, egy 12 unciás sör pedig körülbelül 155 kalóriát.

Például 500 kalóriával kevesebbet ehet, 500 kalóriával több kalóriát dolgozhat le testmozgással, vagy a kettő bármely kombinációjával elérheti az 500 kalória hiányt.

És ahogy fogysz, lehet, hogy tovább kell csökkentened a kalóriákat, ha a fogyás stagnál.

További részletek az egyes mértékegységekről: kalória vagy font A tömeg SI-bázisegysége a kilogramm.

Arról nem is beszélve, hogy a legtöbb embernek könnyebb 500 kalóriát levágni az étrendjéből, mint 500 kalóriát elégetni testmozgással.

Ez azt jelenti, hogy ha 3500 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit elégetsz egy adott időszakban, akkor körülbelül 1 fontot kell fogynod.

Azonban még napi néhány száz kalória konzervatív kalóriadeficit mellett is, ha drasztikusan csökkented a feldolgozott élelmiszerek vagy a szénhidrátok mennyiségét, gyorsan elveszítheted a vizes súlyodat, mondja Greaves.

A 2020-2025-ös amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatások szerint a felnőtt férfiak számára ajánlott kalóriabevitel napi 2200 és 3200 kalória között mozog. Például dönthet úgy, hogy 250 kalóriával kevesebbet eszik, mint a napi kalóriaszükséglet, majd végez egy olyan edzést, amely további 250 kalóriát éget el - mondja.

Ehelyett a Mayo Clinic szerint a sovány szövetek és a víz keverékét is elveszíti, ami azt jelenti, hogy több kalóriára lehet szükség ahhoz, hogy egyetlen kiló zsírtól megszabaduljon.

Valószínűleg hallottad már, hogy egy kiló 3500 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ennyit kell egy hét alatt lefaragnod ahhoz, hogy egyetlen kilót fogyj.

A körülbelül 3500 kalóriát tartalmazó kalóriadeficit körülbelül 1 kiló súlycsökkenést eredményezhet.

Ahhoz, hogy egy kilótól megszabadulj, el kell égetned az abban a kilóban található kalóriáknak megfelelő mennyiséget. Bár a matematika bonyolult, a louisianai Baton Rouge-ban található Pennington Biomedical Research Center, az Egyesült Államok egyik legjobb táplálkozáskutató központja létrehozott egy fogyást előrejelző programot, amely segít jobban megbecsülni, hogy adott napi kalóriadeficit mellett mennyi súlyt fogunk leadni.

Hány kalóriára van szükségem a súlyom fenntartásához?

Az Arizonai Egyetem szerint létezik egy képlet, amellyel meg lehet találni a testsúlyodhoz szükséges kalóriamennyiséget, amely az egész napi anyagcsere-tevékenységet támogatja. Vegyük a testsúlyunkat fontban, és szorozzuk meg 10-zel. Az eredmény a testsúlyod fenntartásához szükséges minimális kalóriamennyiség.