Nem esszenciális aminosavak és fogyás? Milyen előnyei vannak az aminosavaknak edzés után?

Valójában az olyan esszenciális aminosavakat, mint a leucin, a valin és az izoleucin, gyakran használják az egészséges, edzés utáni étkezés részeként az izmok regenerálódásának elősegítésére, a fájdalmak megelőzésére és a fáradtság leküzdésére.

Milyen előnyei vannak az esszenciális aminosavaknak?

Az esszenciális aminosavakról kiderült, hogy megakadályozzák az izomlebontást és megőrzik a sovány testtömeget. Egy 10 napos vizsgálat 22 ágynyugalomban lévő idősebb felnőtt bevonásával kimutatta, hogy azok, akik 15 gramm vegyes esszenciális aminosavat kaptak, fenntartották az izomfehérje szintézisét, míg a placebocsoportban a folyamat 30%-kal csökkent ( 22 ).

A tejsavó gazdag tápanyagokban, például kalciumban és bioaktív peptidekben, valamint esszenciális aminosavakat és elágazó láncú aminosavakat tartalmaz.

A 9 esszenciális aminosav a fenilalanin, valin, treonin, triptofán, metionin, leucin, izoleucin, lizin és hisztidin.

Az esszenciális aminosavak elősegíthetik a fogyást, az izomtömeg megőrzését, javíthatják a fizikai teljesítményt, elősegíthetik a jobb alvást és javíthatják a hangulatot.

A teljes értékű fehérje tartalmazza a három BCAA-t, a másik hat esszenciális aminosavat és a 11 nem esszenciális aminosavat is.

Milyen aminosavak serkentik az izomfehérje szintézist? Az elágazó láncú aminosavak (amelyek a valin, izoleucin és leucin esszenciális aminosavak) serkentik az izomfehérje szintézisét, potenciálisan jobban, mint egy normál fehérje önmagában. A fehérjeszintézis az az anyagcsere-folyamat, amikor a szervezeted új izomfehérjét állít elő, amit nyereségnek is neveznek.

Nem esszenciális és feltételes aminosavak: 11 aminosavat a szervezet maga állít elő, ezeket nevezzük nem esszenciális aminosavaknak.

Az elágazó láncú aminosavakat, a leucint, az izoleucint és a valint széles körben forgalmazzák fogyás céljából.

Bár az aminosavak széles körben elérhetőek különböző élelmiszerforrásokban, az aminosavak előnyeinek gyors és koncentrált növeléséhez választhatja a kiegészítést is.

Az alábbiakban felsoroljuk a 12 nem esszenciális aminosavat funkcióikkal, előnyeikkel és mellékhatásaikkal (ha vannak).

Miért érdemes fehérjét enni edzés után?

A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása az edzés után biztosítja a szervezet számára azokat az aminosavakat, amelyekre a fehérjék helyreállításához és újjáépítéséhez szüksége van. Emellett biztosítja az új izomszövetek felépítéséhez szükséges építőelemeket ( 1, 6, 7, 8 ).

Melyek az esszenciális aminosavak?

Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a szervezet nem tud saját maga előállítani, ezért ezeket a molekulákat a táplálékból kell felvennie a szükséglet kielégítéséhez. A kilenc esszenciális aminosav a hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin Credits: Biológia tankönyvem az AS és A szintek számára.

Az elfogyasztott nem esszenciális aminosavak az agyi orexin sejteket toborozzák, hogy elnyomják az evést egerekben.

Mik azok az aminosavak?

Az aminosavak az élet kisebb "építőkövei", amelyek a makrotápanyag fehérjét alkotják. A fehérjehatásból és a jóllakottsági elemzésünkből tudjuk, hogy addig folytatjuk az evést, amíg nem elégítjük ki szervezetünk fehérjeigényét . Tehát az elegendő fehérje bevitele felesleges energia nélkül a legkritikusabb tényező ahhoz, hogy kevesebb kalóriával is jóllakottnak érezzük magunkat.

A feltételesen esszenciális aminosav (ne feledjük, hogy az aminosavak a fehérje építőkövei), a glutamin rendkívül népszerű a táplálékkiegészítőkben, mivel bizonyos összefüggéseket mutat az izomnövekedéssel.