Nem esszenciális aminosavak és fogyás? Milyen előnyei vannak az aminosavaknak edzés után?
Valójában az olyan esszenciális aminosavakat, mint a leucin, a valin és az izoleucin, gyakran használják az egészséges, edzés utáni étkezés részeként az izmok regenerálódásának elősegítésére, a fájdalmak megelőzésére és a fáradtság leküzdésére.
Milyen előnyei vannak az esszenciális aminosavaknak?
Az esszenciális aminosavakról kiderült, hogy megakadályozzák az izomlebontást és megőrzik a sovány testtömeget. Egy 10 napos vizsgálat 22 ágynyugalomban lévő idősebb felnőtt bevonásával kimutatta, hogy azok, akik 15 gramm vegyes esszenciális aminosavat kaptak, fenntartották az izomfehérje szintézisét, míg a placebocsoportban a folyamat 30%-kal csökkent ( 22 ).
A tejsavó gazdag tápanyagokban, például kalciumban és bioaktív peptidekben, valamint esszenciális aminosavakat és elágazó láncú aminosavakat tartalmaz.
A 9 esszenciális aminosav a fenilalanin, valin, treonin, triptofán, metionin, leucin, izoleucin, lizin és hisztidin.
Az ETH Zürich kutatói egereken végzett kísérleteik során kimutatták, hogy a nem esszenciális aminosavak étvágycsökkentőként hatnak, és elősegítik a mozgás iránti késztetést. 1902-ben Emil Fischer és Franz Hofmeister tudósok voltak az elsők, akik felvetették, hogy a fehérjék egyedi aminosavakból állnak, feltételezve, hogy az egyik aminosav aminocsoportja és a másik aminosav karboxilcsoportja között kötések jönnek létre, létrehozva a fehérje peptidként ismert aminosavszerkezetet.Az esszenciális aminosavak elősegíthetik a fogyást, az izomtömeg megőrzését, javíthatják a fizikai teljesítményt, elősegíthetik a jobb alvást és javíthatják a hangulatot.
A teljes értékű fehérje tartalmazza a három BCAA-t, a másik hat esszenciális aminosavat és a 11 nem esszenciális aminosavat is.
Milyen aminosavak serkentik az izomfehérje szintézist? Az elágazó láncú aminosavak (amelyek a valin, izoleucin és leucin esszenciális aminosavak) serkentik az izomfehérje szintézisét, potenciálisan jobban, mint egy normál fehérje önmagában. A fehérjeszintézis az az anyagcsere-folyamat, amikor a szervezeted új izomfehérjét állít elő, amit nyereségnek is neveznek.
Idősebb felnőttek számára a legjobb aminosav-kiegészítő az lenne, amelyik esszenciális aminosavakat tartalmaz, mivel ezek azok, amelyeket a szervezet nem képes saját maga előállítani.Nem esszenciális és feltételes aminosavak: 11 aminosavat a szervezet maga állít elő, ezeket nevezzük nem esszenciális aminosavaknak.
Az elágazó láncú aminosavakat, a leucint, az izoleucint és a valint széles körben forgalmazzák fogyás céljából.
Melyek a legjobb aminosav-kiegészítők az izmok regenerálódásához? Ha aminosav-kiegészítőt keres az izmok regenerálódásának elősegítésére, próbálja ki az aminoVITAL Rapid Recovery-t . A Rapid Recovery aminosavakat (BCAA-kat, glutamint és arginint), elektrolitokat és komplex szénhidrátokat tartalmaz, hogy segítse az izmok gyorsabb regenerálódását. És a Rapid Recovery klinikailag bizonyítottan csökkenti a másnapi izomfájdalmat.Bár az aminosavak széles körben elérhetőek különböző élelmiszerforrásokban, az aminosavak előnyeinek gyors és koncentrált növeléséhez választhatja a kiegészítést is.
Az alábbiakban felsoroljuk a 12 nem esszenciális aminosavat funkcióikkal, előnyeikkel és mellékhatásaikkal (ha vannak).
Miért érdemes fehérjét enni edzés után?
A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása az edzés után biztosítja a szervezet számára azokat az aminosavakat, amelyekre a fehérjék helyreállításához és újjáépítéséhez szüksége van. Emellett biztosítja az új izomszövetek felépítéséhez szükséges építőelemeket ( 1, 6, 7, 8 ).
Ha szeretné növelni az izomfehérje forgalmát és gyorsan izomtömeget építeni, akkor az edzés és a fehérje/esszenciális aminosavak (EAA-k) beépítése a rutinjába elengedhetetlen. Ráadásul egyes tanulmányok szerint az esszenciális aminosavakkal való kiegészítés segíthet megelőzni az izomvesztést, ami az öregedés és a fogyás gyakori mellékhatása. Bizonyos esetekben az aminosavakkal való kiegészítés hasznos lehet a fogyás szempontjából, de ne feledje, hogy egy rossz étrendet soha nem lehet kiegészíteni.Melyek az esszenciális aminosavak?
Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a szervezet nem tud saját maga előállítani, ezért ezeket a molekulákat a táplálékból kell felvennie a szükséglet kielégítéséhez. A kilenc esszenciális aminosav a hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin Credits: Biológia tankönyvem az AS és A szintek számára.
A szervezetnek 20 aminosavra van szüksége a megfelelő működéshez, amelyek két kategóriába sorolhatók: esszenciális és nem esszenciális.Az elfogyasztott nem esszenciális aminosavak az agyi orexin sejteket toborozzák, hogy elnyomják az evést egerekben.
Mik azok az aminosavak?
Az aminosavak az élet kisebb "építőkövei", amelyek a makrotápanyag fehérjét alkotják. A fehérjehatásból és a jóllakottsági elemzésünkből tudjuk, hogy addig folytatjuk az evést, amíg nem elégítjük ki szervezetünk fehérjeigényét . Tehát az elegendő fehérje bevitele felesleges energia nélkül a legkritikusabb tényező ahhoz, hogy kevesebb kalóriával is jóllakottnak érezzük magunkat.
A feltételesen esszenciális aminosav (ne feledjük, hogy az aminosavak a fehérje építőkövei), a glutamin rendkívül népszerű a táplálékkiegészítőkben, mivel bizonyos összefüggéseket mutat az izomnövekedéssel.
Mi az aminosavak funkciója?
Az aminosavak segítenek a méreganyagok eltávolításában a szervezetből. Segítenek a fehérjeszintézisben és a növekedési hormonokban. Segítenek a glükóz előállításában. Segítenek az alvási ciklus szabályozásában. Az aminosavak hiánya álmatlanságot, depressziót, étvágytalanságot, ödémát, fejfájást és vérszegénységet okozhat. Mi az az aminosav?
Az esszenciális aminosav, a metionin, valamint a nem esszenciális aminosavak, az arginin és a glutamin képesek lehetnek erre, és elősegíthetik a fogyást.
Az aminosavak a fehérje építőkövei, ezért a megfelelő mennyiségű esszenciális aminosav bevitele az étrendbe kritikus fontosságú az optimális egészség megőrzéséhez és a fehérjehiány megelőzéséhez.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |