Hogyan lehet fogyni, ha szereted az ételt és utálod a testmozgást. Mi a sikeres fogyás kulcsa?

A sikeres fogyás kulcsa az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítása. Lehet, hogy nem tetszenek ezek a szavak - diéta és testmozgás. De ne akadj fenn rajtuk. A diéta csupán egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztását jelenti. A testmozgás azt jelenti, hogy fizikailag aktívabbak vagyunk.

Milyen életmódbeli szokások segíthetnek a fogyásban? Sok egyszerű életmódbeli szokás segíthet a fogyásban. Néhánynak semmi köze a hagyományos diétához vagy edzéstervekhez. Használhat kisebb tányérokat, ehet lassabban, ihat vizet, és kerülheti a tévé vagy a számítógép előtti étkezést. A fehérjében és viszkózus rostokban gazdag ételek előtérbe helyezése is segíthet.

Lehet fogyni testmozgás nélkül? Néhány gyakorlat, például a lassú rágás és a több rost elfogyasztása segíthet a fogyásban testmozgás vagy speciális diéta nélkül. A hagyományos étrend és edzésterv betartása nehéz lehet. Van azonban néhány bevált tipp, amely segíthet abban, hogy könnyedén kevesebb kalóriát fogyasszon.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan fogyjunk, ha szeretjük az ételt, először is meg kell értenünk, hogy az egészséges táplálkozás nem jelent automatikusan íztelen, ismétlődő, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ha Ön is azon emberek közé tartozik, akik azt mondják: "Utálom a testmozgást", akkor hasznosnak fogja találni ezt a bejegyzést, amely megmutatja Önnek a fogyás alternatív módjait, azokat az okokat, amelyek miatt jelenleg utálja a testmozgást (és hogyan győzheti le ezt), valamint egy "ha minden más nem sikerül" stratégiát, amely segíthet Önnek leadni néhány kilót.

Figyelek arra, hogy mit eszem, és sok mindent megváltoztattam az étrendemben és az étkezési rutinomban, de küzdök azért, hogy többet mozogjak, mert alapvetően utálom.

Ha most fogyni próbálsz, de "szerelmesnek" érzed magad az ételekbe, és túlevés és falásrohamok gyötörnek, akkor abba kell hagynod a fogyókúrát.

Ha úgy próbálsz fogyni, hogy imádod az ételt és utálod a testmozgást, az nem jó stratégia.

Változtassa át gondolkodásmódját a "Gyűlölöm a testmozgást" helyett "Szeretem a testmozgást", valamint a fogyás alternatív megközelítéseit.

Ha azonban fogyási problémái inkább az elfogyasztott élelmiszerek típusán alapulnak, nem pedig azok mennyiségén, akkor át kell alakítania a menüt, és ki kell zárnia az üres kalóriákkal teli, nem lényeges termékeket. Még a megfelelő cipő megvásárlása és a megfelelő edzésprogram megtalálása előtt gyakorolja, hogy időt szakítson rá.

A testmozgás beépítése a napi rutinba egy kis, kezelhető cél kell, hogy legyen, és kerülni kell a túlevést is.

Használja a hasi zsírvesztéshez: Fogyasszon több magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldségeket, babot és dióféléket. A táplálkozás szempontjából sűrű, magasabb rost- vagy fehérjetartalmú élelmiszerek lehetnek például barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, tojás, sok-sok zöldség, bab/lencse.

De még ha nem is kedveli a hagyományosan egészséges ételeket, akkor is fogyhat, ha korlátozza az adagok méretét, és növeli a heti testmozgás gyakoriságát.

A fogyni vágyóknak a következő ételeket és italokat kell elhagyniuk vagy kevesebbet fogyasztaniuk: Alkoholalapú és édesített italok, beleértve a gyümölcsleveket és egyes kávékat.

Mi a legjobb módja a diéta és a testmozgás kombinálásának a fogyás érdekében? A kalóriabevitel szabályozásának és a fogyás elősegítésének egyik egyszerű módja a kalóriaszámlálás nélküli, teljes értékű, minimálisan feldolgozott, rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztására való összpontosítás ( 4, 5 ). A testmozgás számos módon támogatja a fogyást.

A legjobb fogyókúrás terv a napi testmozgás és a különféle gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló étrend egészséges egyensúlya.

Ha utál "edzeni", pakolja össze a hátizsákját, és fűzze fel a tornacipőjét, mert a túrázás egy fantasztikus súlycsökkentő módszer.

A testmozgás nagyobb hatással van a fogyásra, mint a diéta? Bár az étrend és a testmozgás egyaránt fontos a fogyás szempontjából, általában könnyebb a kalóriabevitelt az étrend módosításával szabályozni, mint testmozgással jelentősen több kalóriát elégetni. Talán ezért vált népszerűvé a 80/20-as szabály, amely szerint a fogyás 80%-ban a diéta és 20%-ban a testmozgás eredménye.

Ez a megközelítés határozottan segíthet a fogyásban drasztikus kalória- vagy élelmiszer-korlátozás nélkül, és javíthatja az általános egészségi állapotot is. Nagyobb valószínűséggel leszel sikeres a fogyásban, ha van egy lépésről lépésre kidolgozott terved a sikerhez.
Ha a fogyókúrás terveit inkább a magánéletben szeretné tartani, legyen elszámoltatható önmagával szemben, ha rendszeresen mérlegel, naplóban rögzíti az étrendjét és a testmozgást, vagy digitális eszközökkel követi a fejlődését.
Olvassa el ezt a cikket, hogy leleplezze az egyik legmakacsabb fogyókúrás mítoszt, és megtudja, hogyan fogyhat, ha imádja az ételt.

Egyszerűen nem tudom, hogyan tudnám a testmozgást és az egészséges táplálkozást az életem szerves részévé tenni; túl sokat akarok csinálni, és nem tudom jól beosztani az időmet, túlságosan szeretek enni ahhoz, hogy lemondjak a jó ételekről, és utálom a testmozgás minden formáját.

Aztán, ha egyszer ételsemlegesebbé válsz, és elveszíted az ételek iránti szeretetedet, sokkal jobban fogsz tudni diétázni és fogyni. Mi a különbség a fogyás szempontjából a diéta és a testmozgás között? Attól függ, mi a célod. Ha a fogyás a cél, akkor a diéta fontosabb, mint a testmozgás. Ha izmot akarsz építeni, akkor a testmozgás egy kicsit fontosabb, mint a diéta. Ha zsírt akarsz veszíteni és izmot építeni, vagy maximalizálni akarod az egészségedet, akkor mindkettőre szükséged van, diétára és testmozgásra.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum