Fogyás a boulderinghez? A bouldering jó edzés?

Egy olyan megerőltető sport, mint a bouldering, kardiovaszkuláris edzésként működik. A bouldering nem csak egy sportág; az erőnléti edzés és a kardió keveréke, és ez tényleg ütős. A bemelegítés és a különböző problémák megmászása közben levegő után fogsz fújtatni. Ráadásul az egyensúly és a rugalmasság eleme is van benne.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy az Ozempichez hasonló súlycsökkentő gyógyszerek lassíthatják a neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór előrehaladását - írja Natalie Grover a Reuters számára.

A sziklamászás jót tesz a fogyásnak, mert intenzív, teljes testet igénybe vevő edzés, amely óránként körülbelül 500-800 kalóriát éget el, ha az útvonalak közötti pihenőidő rövid. Ha a fogyás az elsődleges célod a sziklamászás közben, vannak bizonyos dolgok, amelyekre összpontosítani szeretnél, és amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban.

A bouldering kiváló testsúlycsökkentő edzés, mert sok kalóriát éget el gyorsan.

Az edzők észlelhetik, hogy a serdülők híznak vagy híznak, és kísértésbe eshetnek, hogy azt mondják nekik, fogyjanak.

Ha megrekedtél, és egy bizonyos ponton fogyni akarsz, csak rajta.

Hogyan kell erőnléti edzést végezni a sziklamászáshoz? A sziklamászáshoz szükséges erőnléti edzés a legjobb, ha súlyok emelésével végzed, mert így képes leszel a gyenge pontjaidhoz való specifikus alkalmazkodást kikényszeríteni. Emellett a legtöbb erőnléti edzéssel nem fogod terhelni az ujjaid ízületeit, ami csökkenti a sérülések esélyét. Mindazonáltal minden erőminőséget a falon is lehet edzeni.

Ha sziklamászás közben fogysz, az a jövőbeli mászásaidnak is jót tesz, mert a kevesebb súly hatalmas előnyt jelent a mászás világában.

A fogyás hosszú, fáradságos folyamat lehet, ha kizárólag a hagyományos módszerekre, például a fogyókúrára és a kocogásra hagyatkozol.

Jót tesz a boulderezés a fogyásnak?

Ha a célod a fogyás és a fittségi szinted növelése, akkor a bouldering neked való! Ez egy jó gyakorlat a zsírégetéshez, mivel a falon töltöd az időd nagy részét. Fizikailag és mentálisan is megterhelhet, ahogy kibírod és befejezed a mászást. Emellett edzi a karokat, a törzset, a hátat, a lábakat, a farizmokat.

Lehet, hogy az erő-tömeg arány szempontjából tudományosan megalapozott, ha azt mondjuk egy hegymászónak, hogy fogyjon.

Ha a táplálkozásod nem megfelelő, akkor a világ összes boulderelése és mászása sem fog segíteni a fogyásban. Ha azonban szeretsz sziklamászni, nagyon könnyű elfelejteni az időt mászás közben, és a fogyás elég egyszerű lesz számodra. Van néhány általános tipp, amely a hegymászók többségének segíthet a fogyásban, de mielőtt rátérnék erre, szeretnék tisztázni néhány dolgot a testsúlyról.

Mi a jó edzés egy hegymászónak?

A hegymászáshoz egyensúlyra, izomerőre, izomállóképességre és jó kardiorespiratorikus kondícióra van szükség. Az erős szív segít a vért pumpálni a dolgozó izmokba, míg az erős izmok felhúzzák és megtartják a testsúlyt ( 1 ). Ezért ügyeljen arra, hogy edzésprogramja tartalmazzon egyensúly-, erő- és kardioedzést.

A boulderezés jó gyakorlat az izomépítéshez és a fogyáshoz.

Növelje a mászásra fordított időt, és csökkentse a súlyemelésre fordított időt.

A bouldering, a top rope és a lead mászás a 3 fő beltéri mászó sport, és a fogyás és a kalóriaégetés szempontjából eléggé különböznek egymástól.

Hogyan lehet fogyni boulderezés közben? Ha versenyszerű sziklamászásban és esetleg boulderingben akarsz részt venni, akkor a plusz kilók leadása létfontosságú. Az egyik módja annak, hogy úgy fogyj, hogy közben erős maradsz, ha odafigyelsz arra, hogyan és mit eszel - kalóriadeficitet hozol létre. Az egyik hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy több kalóriát esznek, mint amennyire a testsúlyuk megtartásához szükségük van.

Ahogy Aicacia rámutat, a fogyni vágyó hegymászóknak leginkább arra kell törekedniük, hogy megpróbáljanak minden felesleges zsírtól megszabadulni, de csak akkor, ha van felesleges zsír, amitől meg kell szabadulniuk.

Hogyan javíthatom a mászó teljesítményemet?

A hegymászás olyan sport, amely jó kardiót, erőt és izomállóképességet igényel. A hegymászó teljesítményének javítása érdekében építse be az erőnléti és a kardió edzéseket is a rutinjába. Ez segít abban, hogy könnyebben és hosszabb ideig lendüljön fel a falon. A hegymászáshoz különösen jó hát-, váll-, kar- és fogóerőre van szükség.

Ennek következtében az egerek nem fogytak, a daganataik zsugorodtak, és javult a túlélési arányuk.

A rendelkezésre álló tanulmányok alapján elegendő adat áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy az edzésváltozók sokkal fontosabbak a mászó képesség szempontjából, mint a testsúly, különösen, ha már "normál" testsúlyú vagy (a BMI körülbelül 19-25 között mozog).

Nem kell fogynod vagy egy bizonyos testsúlyt elérned ahhoz, hogy jobb sziklamászóvá válj, ezért kérlek, ezt tartsd szem előtt, amikor ezt a cikket olvasod, és légy kedves a testedhez, és tápláld jól.

Hogyan építsünk erőt a hegymászáshoz? Ne feledje, hogy növelje a fehérjebevitelt, hogy a szervezet több kalóriát égessen el, több izmot építsen és növelje az erejét. A fogyás és a karcsúság mellett talán keresed a hatékony hegymászás érdekében az erőfejlesztés módjait is. Kiváló ötlet, ha rendszeresen végzi magát a tevékenységet.

A magasabb SWR azt jelzi, hogy bár a testsúlya alacsony, jelentős súlyú terhet tud cipelni, és ez nagyobb teljesítményt jelent, hogy könnyedén tudjon mászni. Hány kalóriát égetnek el a boulderezők óránként? A boulderezők átlagosan 500-700 kalóriát égetnek el óránként vagy boulderedzésenként. Összehasonlításképpen, egy 155 kilós személy percenként körülbelül 8-10 kalóriát éget el (kb. 380-600 kalória óránként).

A lehető legtöbb súlyt kell megtartanunk magunkról, miközben egészséges, erős testünk megmarad.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum