Fogyás a boulderinghez? A bouldering jó edzés?
Egy olyan megerőltető sport, mint a bouldering, kardiovaszkuláris edzésként működik. A bouldering nem csak egy sportág; az erőnléti edzés és a kardió keveréke, és ez tényleg ütős. A bemelegítés és a különböző problémák megmászása közben levegő után fogsz fújtatni. Ráadásul az egyensúly és a rugalmasság eleme is van benne.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy az Ozempichez hasonló súlycsökkentő gyógyszerek lassíthatják a neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór előrehaladását - írja Natalie Grover a Reuters számára.
A sziklamászás jót tesz a fogyásnak, mert intenzív, teljes testet igénybe vevő edzés, amely óránként körülbelül 500-800 kalóriát éget el, ha az útvonalak közötti pihenőidő rövid. Ha a fogyás az elsődleges célod a sziklamászás közben, vannak bizonyos dolgok, amelyekre összpontosítani szeretnél, és amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban.A bouldering kiváló testsúlycsökkentő edzés, mert sok kalóriát éget el gyorsan.
Az edzők észlelhetik, hogy a serdülők híznak vagy híznak, és kísértésbe eshetnek, hogy azt mondják nekik, fogyjanak.
Ha megrekedtél, és egy bizonyos ponton fogyni akarsz, csak rajta.
Hogyan kell erőnléti edzést végezni a sziklamászáshoz? A sziklamászáshoz szükséges erőnléti edzés a legjobb, ha súlyok emelésével végzed, mert így képes leszel a gyenge pontjaidhoz való specifikus alkalmazkodást kikényszeríteni. Emellett a legtöbb erőnléti edzéssel nem fogod terhelni az ujjaid ízületeit, ami csökkenti a sérülések esélyét. Mindazonáltal minden erőminőséget a falon is lehet edzeni.Ha sziklamászás közben fogysz, az a jövőbeli mászásaidnak is jót tesz, mert a kevesebb súly hatalmas előnyt jelent a mászás világában.
A fogyás hosszú, fáradságos folyamat lehet, ha kizárólag a hagyományos módszerekre, például a fogyókúrára és a kocogásra hagyatkozol.
Jót tesz a boulderezés a fogyásnak?
Ha a célod a fogyás és a fittségi szinted növelése, akkor a bouldering neked való! Ez egy jó gyakorlat a zsírégetéshez, mivel a falon töltöd az időd nagy részét. Fizikailag és mentálisan is megterhelhet, ahogy kibírod és befejezed a mászást. Emellett edzi a karokat, a törzset, a hátat, a lábakat, a farizmokat.
Lehet, hogy az erő-tömeg arány szempontjából tudományosan megalapozott, ha azt mondjuk egy hegymászónak, hogy fogyjon.
Ha a táplálkozásod nem megfelelő, akkor a világ összes boulderelése és mászása sem fog segíteni a fogyásban. Ha azonban szeretsz sziklamászni, nagyon könnyű elfelejteni az időt mászás közben, és a fogyás elég egyszerű lesz számodra. Van néhány általános tipp, amely a hegymászók többségének segíthet a fogyásban, de mielőtt rátérnék erre, szeretnék tisztázni néhány dolgot a testsúlyról.Mi a jó edzés egy hegymászónak?
A hegymászáshoz egyensúlyra, izomerőre, izomállóképességre és jó kardiorespiratorikus kondícióra van szükség. Az erős szív segít a vért pumpálni a dolgozó izmokba, míg az erős izmok felhúzzák és megtartják a testsúlyt ( 1 ). Ezért ügyeljen arra, hogy edzésprogramja tartalmazzon egyensúly-, erő- és kardioedzést.
A boulderezés jó gyakorlat az izomépítéshez és a fogyáshoz.
Növelje a mászásra fordított időt, és csökkentse a súlyemelésre fordított időt.A bouldering, a top rope és a lead mászás a 3 fő beltéri mászó sport, és a fogyás és a kalóriaégetés szempontjából eléggé különböznek egymástól.
Hogyan lehet fogyni boulderezés közben? Ha versenyszerű sziklamászásban és esetleg boulderingben akarsz részt venni, akkor a plusz kilók leadása létfontosságú. Az egyik módja annak, hogy úgy fogyj, hogy közben erős maradsz, ha odafigyelsz arra, hogyan és mit eszel - kalóriadeficitet hozol létre. Az egyik hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy több kalóriát esznek, mint amennyire a testsúlyuk megtartásához szükségük van.Ahogy Aicacia rámutat, a fogyni vágyó hegymászóknak leginkább arra kell törekedniük, hogy megpróbáljanak minden felesleges zsírtól megszabadulni, de csak akkor, ha van felesleges zsír, amitől meg kell szabadulniuk.
Hogyan javíthatom a mászó teljesítményemet?
A hegymászás olyan sport, amely jó kardiót, erőt és izomállóképességet igényel. A hegymászó teljesítményének javítása érdekében építse be az erőnléti és a kardió edzéseket is a rutinjába. Ez segít abban, hogy könnyebben és hosszabb ideig lendüljön fel a falon. A hegymászáshoz különösen jó hát-, váll-, kar- és fogóerőre van szükség.
Ennek következtében az egerek nem fogytak, a daganataik zsugorodtak, és javult a túlélési arányuk.
A rendelkezésre álló tanulmányok alapján elegendő adat áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy az edzésváltozók sokkal fontosabbak a mászó képesség szempontjából, mint a testsúly, különösen, ha már "normál" testsúlyú vagy (a BMI körülbelül 19-25 között mozog).
Nem kell fogynod vagy egy bizonyos testsúlyt elérned ahhoz, hogy jobb sziklamászóvá válj, ezért kérlek, ezt tartsd szem előtt, amikor ezt a cikket olvasod, és légy kedves a testedhez, és tápláld jól.Hogyan építsünk erőt a hegymászáshoz? Ne feledje, hogy növelje a fehérjebevitelt, hogy a szervezet több kalóriát égessen el, több izmot építsen és növelje az erejét. A fogyás és a karcsúság mellett talán keresed a hatékony hegymászás érdekében az erőfejlesztés módjait is. Kiváló ötlet, ha rendszeresen végzi magát a tevékenységet.
A magasabb SWR azt jelzi, hogy bár a testsúlya alacsony, jelentős súlyú terhet tud cipelni, és ez nagyobb teljesítményt jelent, hogy könnyedén tudjon mászni. Hány kalóriát égetnek el a boulderezők óránként? A boulderezők átlagosan 500-700 kalóriát égetnek el óránként vagy boulderedzésenként. Összehasonlításképpen, egy 155 kilós személy percenként körülbelül 8-10 kalóriát éget el (kb. 380-600 kalória óránként).A lehető legtöbb súlyt kell megtartanunk magunkról, miközben egészséges, erős testünk megmarad.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |