Ivás ketonok a fogyásért. A keton-kiegészítők fokozzák a fogyást vagy megállítják a zsírégetést?
Amikor a szervezet érzékeli, hogy a ketonok szintje magas, a máj leállítja a saját termelését, így a ketonok pótlása valójában azt okozhatja, hogy a szervezet leállítja a termelésüket. Ez viszont korlátozhatja azt a képességedet, hogy a ketogén, zsírégető zónában maradj, ami gyors fogyással jár.
Mi történik, ha ketonokat iszol?
Amikor ketonokat iszol, akkor a tested energiaként égeti el őket a tested számára. Mivel kívülről és a keto diéta során ketonokat kapsz, a szervezetedben lévő ketonok összességében megnövekednek, ami magasabb ketózist eredményez. A ketonitalok segítenek csökkenteni az étvágyat, ami segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebbet eszel.
Mikor a legjobb idő a ketonok fogyasztására? Általánosságban azonban a legjobb, ha a ketonos italokat 30 perccel edzés előtt, reggel vagy utazás közben fogyasztja. Emellett a ketonitalokat általában vízben vagy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú italban, például kókuszvízben, mandulatejben, kávéban és turmixokban is fogyaszthatja.Tényleg működnek a ketonos italok?
A fogyás állítása egyszerűen nem igaz. A ketonok olyan üzemanyagmolekulák, amelyeket a test sejtjei energiaként használhatnak fel. Ha ketonokat iszol, akkor ezeket a ketonokat elégeted. Nem fog zsírt égetni. Ha valaki kicsit jobban bele akar vágni a részletekbe, a Stubbs és munkatársai által végzett kutatások azt mutatják, hogy a BHB kikapcsolja a lipolízist (zsírbontást). Az endogén ketózis esetén sok más tényező is serkenti a lipolízist, ami azt jelenti, hogy egyfajta egyensúly jön létre, és a lipolízis állandó marad.
Bár a ketonpótlás segíthet a fogyásban, a keto diéta követésével kell együtt járnia.
Ez azt jelenti, hogy lehetővé teszik, hogy a ketózis hamarabb bekövetkezzen, támogatják a fogyást (az étvágy elnyomása révén), és segítenek növelni az energiát az edzésekhez.Mivel az exogén ketonos italok a ketózist utánozzák, elnyomják az étvágyat, ami segít a fogyásban.
Segíthetnek a keton-kiegészítők a fogyásban? A lényeg. A keton-kiegészítők állítólag ketózisba hozzák a szervezetet anélkül, hogy ketogén diétát kellene követnie. Egy tanulmány szerint az exogén keton-kiegészítők több mint négy órán keresztül csökkenthetik az étvágyat, ha éhgyomri állapotban veszik be őket, más kutatások azonban arra utalnak, hogy akadályozhatják a fogyási törekvéseket. A legtöbb ketogén diétán lévő ember célja a gyors fogyás a ketózis elérésével. Mivel a szervezeted a zsírraktáraidból származó zsírt használja fel a ketontestek létrehozására, természetes módon fogyhatsz, amikor ketózisba kerülsz; de a ketonok és a fogyás közötti kapcsolat nem ér véget. Hogy érzi magát a ketonok fogyasztása után? Fokozott bélmozgás - a ketonos italok hasi zavarokhoz és fokozott bélmozgáshoz vezethetnek. Alacsony vércukorszint- hipoglikémiához vagy alacsony vércukorszinthez vezethet. Ennek következtében alacsony energiaszintet érezhet.Az alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok megfelelhetnek a keto diétát követő személynek.
Honnan tudom, hogy szükségem van-e ketonok pótlására?
Egy exogén keton-kiegészítő szedése körülbelül 30-60 perccel a kemény edzés megkezdése előtt segíthet a sportolóknak olyan energiával ellátni, amely alacsonyabb oxigénfelhasználás mellett is jobban fenntartható.
Az exogén ketonok ideiglenesen mesterségesen megemelt ketonszintet biztosítanak, hogy segítsenek áthidalni a táplálkozási ketózisba való átmenetet, vagy extra lökést adjanak, amikor már ketózisban van.
A szervezet általában a ketózis állapotába kerül, amikor a ketonok alacsony szénhidráttartalmú étrend, koplalás vagy éhezés következtében keletkeznek.
Azok számára, akik nem akarnak teljes ketózissal élni, de mégis szeretnék megtapasztalni az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit, a ketonitalok segíthetnek a szervezetnek a ketózisba való átmenetben (mindaddig, amíg az alacsony szénhidráttartalmat fenntartja).
Ezt az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet azonban nehéz következetesen követni, és a napi 50 grammnál több szénhidrát elfogyasztása visszafordíthatja a ketózist, és felboríthatja a diétás tervet.
Emellett kutatások kimutatták, hogy a ketonészterek segíthetnek a ketózis hosszabb ideig történő fenntartásában; az egyik fő összetevő, az (R)-3-hidroxibutirát (keton-monoészter; KME) akár 28 napig is fenntarthatja a ketózist, ha naponta háromszor 25 ml-t veszünk be. Kimutatták, hogy segítenek a ketózis állapotának elérésében és a keto diéta egyéb pozitív hatásaiban, például az étvágycsökkentésben, a jobb edzésben és a szellemi teljesítményben.A ketonok fogyasztása ketózisba juttat?
Az emberi vizsgálatok hasonló eredményeket mutatnak. Három olyan vizsgálat egyik áttekintése, amelyekben a résztvevőknek ketonésztert vagy sókat adtak, azt találta, hogy mindkét forma órákig emelte a vér ketonszintjét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "az exogén ketonitalok praktikus és hatékony módja a ketózis elérésének1 .
Egy órával 25-35 gramm DeltaG fogyasztása után a vércukorszint 4 mM-ra csökkent. Kutatások kimutatták, hogy a ketózisnak számos egészségügyi előnye lehet.Segít a ketózis a fogyásban?
"És amikor zsírt égetsz, ketonokat termelsz, és a szervezet ketózisba kerül." Azt mondja, ez segít a fogyásban. A probléma az, hogy mi történik azután, hogy a legtöbb ember leadja a kezdeti súlyt. "Hosszú távon ez nehéz" - mondja Dr. Hensrud.
Amint azt egy korábbi részben említettük, a ketonos italok segítenek elnyomni az étvágyat, növelik a sportteljesítményt, és elveszik a keto influenza kockázatát.A ketogén (ketogén) diéta az elmúlt néhány évben tömeges népszerűségre tett szert, mivel az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel egyének milliói mutattak sikeres fogyási eredményeket.
Akár a hétvégén pazaroltál, és kiestél a ketózisból, akár csak most kezdted el a ketózisos utazást, a ketonos italok segíthetnek a ketózisba való átmenetben.A ketózisban elvesztett testsúly jelentős része víz, különösen az elején.
Lehet fogyni ketonok fogyasztásával? A keton-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik az étvágyat, ami segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebbet eszik. Egy 15 normál testsúlyú emberen végzett vizsgálatban a ketonésztereket tartalmazó italt ivók 50%-kal kevesebb éhséget tapasztaltak egy éjszakai koplalás után, mint azok, akik cukros italt fogyasztottak ( 13 ).
Segíthet elveszíteni a hasi zsírt (zsigeri zsír), miközben megtartja a sovány tömeget.Lehet ketogén diéta mellett keton-kiegészítőket szedni? Az emberek a ketogén diéta mellett keton-kiegészítőket is szednek, különösen a diéta kezdetekor. Ez csökkenti a ketózis eléréséhez szükséges időt, és mérsékli azokat a kellemetlen hatásokat, amelyek a szokásos, magasabb szénhidráttartalmú étrendről a ketogén étrendre való áttérés során jelentkezhetnek.
Azzal, hogy alacsonyan tartja a szénhidrátbevitelt, segíthet a szervezetét egy új, ketózisnak nevezett állapotba hozni, amelyben szénhidrát helyett zsírt éget el energiaként.Egyesek úgy vélik, hogy az exogén ketonok szedése csökkentheti ezeket a kezdeti mellékhatásokat, és segíthet felgyorsítani a ketózist.
Jó a ketonok fogyasztása? A ketonitalokban használt anyagokat azonban az FDA jóváhagyta és biztonságosnak tartja. Egyes tanulmányok szerint az exogén ketonitalok hatékony módja a ketózis elérésének. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a ketonitalok a vércukorszint és a trigliceridkoncentráció csökkentésében is előnyösek.A keto-kiegészítők valóban működnek?
A keton-kiegészítők azt állítják, hogy megoldják a keto diéta egyik legnagyobb kihívását: a ketózis elérését és fenntartását. De vajon tényleg működnek? A szalonnabarát, teljes értékű keto diéta az év egyik legnépszerűbb diétája a lenyűgöző fogyási előnyei miatt.
A keto diéta nagyszerű a fogyáshoz, és ez részben a ketózisba kerülés előnyeinek tulajdonítható, ami az étvágy elnyomása.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |