Szénhidrát időzítés a zsírégetéshez? Mikor a legjobb időpont szénhidrátot enni a zsírégetéshez?

Számos tanulmány arra is utal, hogy a nap későbbi szakaszában történő kalóriadúsabb étkezéssel a súlygyarapodás tendenciája is megfigyelhető, így az esti nagyobb, szénhidrátban gazdag étkezések akadályozhatják a zsírégetést ( 8, 9, 10 ). E vegyes eredmények miatt nem világos, hogy van-e a legjobb időpont a szénhidrátfogyasztásra a zsírégetés érdekében.

A szakértők megosztják a legjobban ajánlott egészséges szénhidrátokat a fogyáshoz, amelyek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal.

Szénhidrátot kell enni a nap elején? "Ha átlagos, egészséges ember vagy, a nap folyamán minden étkezésedhez egyél némi szénhidrátot". De a szénhidrátok fogyasztása a nap korábbi szakaszában jobb lehet, ha: Fogyni szeretnél vagy javítani szeretnéd a vércukorszintedet: "A legtöbb amerikai a nap korai szakaszában aktív, éjszaka pedig inkább ülőmunkát végez" - mondja Patton.

Csökkentened kellene a szénhidrátokat? "Egy másik körülmény, hogy fontolóra vegye a szénhidrátok csökkentését, ha fogyni szeretne. Megpróbálkozhatsz egy alacsony szénhidráttartalmú diétával, például a keto-diétával (magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend), amely elősegítheti a zsírégetést" - mondja. Íme, egyszerű módszerek a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésére egy dietetikus szerint. Én is meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, és ezért alacsony inzulintermelésű étrendet tartok.

A mérsékelt szénhidráttartalmú napokon a reggelihez adjon egy keményítőtartalmú zöldséget, a nap többi részében pedig tartsa alacsony szénhidráttartalommal.

Ha testzsírt szeretne veszíteni, először ellenőrizze az általános táplálékbevitelt, majd törekedjen arra, hogy az edzések alatt és után (körülbelül 3 órán keresztül) többnyire szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszon.

A szénhidrát-időzítés egy jól megtervezett és edzett táplálkozási programmal mindkét célt egyszerre szolgálhatja világszínvonalú eredményekkel. A szénhidrátok időzítése előnyös lehet a zsírégetés szempontjából, mert segít stabilan tartani az inzulinszintet, amely a zsírégetés és az anyagcsere szabályozásában fontos hormon. Másrészt a szénhidrátok és a zsírok együttes fogyasztásának hívei azt fogják mondani, hogy a zsírok fogyasztása a szénhidrátok mellett azért kívánatos, mert a zsírok tompítják a glikémiás választ.

Egy extrém állóképességi sportoló, aki napi 150 vagy akár 200 gramm szénhidrátot eszik, alacsony szénhidráttartalmúnak tekinthető, és ezért előnyös lehet számára, ha időnként több szénhidrátot visz be.

A glikémiás indexen alapuló fogyókúrák általában a glikémiás indexen magasabb értéket mutató élelmiszerek korlátozását javasolják.

Néhány ember számára a szénhidrátciklus vagy a szénhidrát-időzítés bizonyul a tartós egészségügyi probléma megoldásának kulcsának.

Szabad szénhidrátot enni az időszakos böjt alatt?

Ugyanez történhet, ha csak szénhidrátot eszik, és nem kap elég fehérjét és zsírt. Az időszakos böjt bizonyos időablakokban történő evést és böjtölést jelent. Ha ezt a fajta étkezési mintát követed, Patton szerint az egész ablak alatt nyugodtan ehetsz szénhidrátot - még akkor is, ha a célod a fogyás, vagy ha cukorbeteg vagy prediabetesed van.

A zsírégetés szénhidrát időzítésének célja a zsírégetés maximalizálása a szénhidrátok felszabadulásának, felszívódásának és tárolásának manipulálásával.

A szénhidrát-időzítés koncepciója azon az elképzelésen alapul, hogy a szénhidrátok kulcsfontosságú időpontokban történő stratégiai fogyasztásával maximalizálhatja azok előnyeit a jobb fittség és a zsírégetés érdekében.

Segíthet a szénhidrátok csökkentése a fogyásban? A szénhidrátbevitel enyhe csökkentése egy életképes lehetőség a fogyásra, amely nem teszi tönkre a szívét. Sőt, még hasznos is lehet. A két utóbbit összekötve a tanulmány arra utal, hogy ha az embereket a szénhidrátbevitel csökkentésére irányítjuk, az közvetve a fehérjebevitel növelésére késztetheti őket.

Korlátoznom kell a szénhidrátbevitelt, ha időszakos böjtöt tartok?

akkor is eszik szénhidrát és nem szakaszos böjt, de meg kell gyakorolni, míg a böjt vagy lerövidíti a takarmányozási időszakok egyszerűen ha szénhidrátot próbálja meg a legjobb, hogy éget, míg a böjt . egy utolsó megjegyzés, hogy ha több szénhidrátot fogyaszt az étkezési ablakban a nehezebb a böjt lesz . akkor úgy érzi, több éhes , fáradt, túl sok vizelet, só egyensúlyhiány.

Jobb, ha edzés után szénhidrátot eszünk?

"A szervezet jobban tudja kezelni a szénhidrátokat a fizikai aktivitás alatt és után, valamint akkor, ha a fittségi szint magas és a testzsírszint alacsonyabb, azaz férfiaknál 15% vagy kevesebb, nőknél 20% vagy kevesebb" - mondja Ryan Andrews, RD, CSCS, a Precision Nutrition vezető táplálkozási szakértője.

Mikor érdemes kerülni az időszakos böjtölést? "Vannak olyan emberek, akiknek érdemes elkerülniük az időszakos böjtölést, például azok, akik hajlamosak a rendellenes táplálkozásra, vagy akiknek a múltjában már volt étkezési rendellenesség" - mondja Knott. Az időszakos böjtölés korlátozó időszakokat igényel, amelyeket a nagyobb étkezések időszakai követnek.

A szénhidrátciklust és a szénhidrát-időzítést illetően nincs olyan stratégia, amely egyformán megfelel a legtöbbnek.

Ez anekdotikus, de sokan mondták nekem, hogy ha magas szénhidráttartalmú reggelivel kezdik a napot, még ha összetett szénhidrátokkal is, akkor egész nap éhesebbnek és nassolósabbnak érzik magukat.

Igaz, hogy ha egy éjszakai böjt meghosszabbítását és a zsírégetés elősegítését reméli, akkor az inzulinszintet növelő, magas szénhidráttartalmú reggeli fogyasztása ellentétes ezzel a céllal.

Kell-e kalóriát csökkenteni az időszakos böjt alatt? Az időszakos böjtölés során állítólag kalóriát spórolsz. Ne feledje, az időszakos böjt egy fogyókúrás eszköz. Használd az előnyödre, NEM ellened. Az egyetlen olyan terv, amely megkövetelheti, hogy figyelj a kalóriákra, az az 5:2 diéta.

A szénhidrátciklus kifejezés különböző stratégiákat foglal magában, amelyekben a magasabb és alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési időszakok váltakoznak.

Nem találok olyan tanulmányokat, amelyek szisztematikusan variálják a szénhidrátbevitelt, a reggeli és az esti szénhidrátbevitelt, a Primal vagy paleo étrendhez hasonlóan táplálkozó emberek körében.

A legtöbb ember számára azonban feltételezzük, hogy a szénhidráttűrés körülbelül 3 órával az edzés után a legjobb.

Könnyen belátható, hogy egy összetett szénhidrát lassabban emésztődik a szervezetben, mint egy egyszerű, cukros szénhidrát.

Azt hiszem, meglehetősen tisztességes bizonyítékok vannak arra, hogy a szénhidrátciklus és/vagy a szénhidrát-táplálás előnyös lehet, ha általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet eszik, különösen, ha ez is kalória (energia) korlátozott.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum