Vágott cukor fogyni. A cukor elhagyása valóban fogyást eredményez?

Egyszerűbben fogalmazva, a válasz igen. Bár lehet, hogy nem ezt a választ keresi, de az igaz, hogy a cukor elhagyásával egyszerűen fogyni fog. Másrészt, ha továbbra is cukrot eszik, a hízás változásai egyre nagyobbak és nagyobbak lesznek.

Íme a három valódi ok, amiért úgy gondolom, hogy a cukor elhagyása segít a fogyásban.

Ha csökkented a hozzáadott cukrot, csökkentheted a kalóriát és a testsúlyt, ami javíthatja a koleszterinszintedet.

Segíthet a hozzáadott cukor a fogyásban?

Ha csökkented a hozzáadott cukrot, csökkentheted a kalóriát és a testsúlyt, ami javíthatja a koleszterinszintedet. De nem csak a fogyásról van szó. Még másokkal azonos testsúly mellett is alacsonyabbak voltak a trigliceridek azoknál az embereknél, akik a kalóriák kevesebb mint 20%-át kapták hozzáadott cukorból. A magas trigliceridek növelik a szívbetegségek kockázatát.

Elég egyértelmű, hogy a cukor elhagyása segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elérésében, de nem mindig egyértelmű, hogy pontosan milyen élelmiszerek tartalmaznak cukrot.

A hozzáadott cukor mennyiségének csökkentése súlycsökkentéshez vezethet, és még sok máshoz is.

Ha azonban általában kevesebb kalóriát fogyasztunk a cukor csökkentésével és több rosttal vagy kalóriamentes édesítőszerrel helyettesítjük, az segít a fogyásban. A legtöbb tanulmány, amely a cukorcsökkentéssel és a fogyással foglalkozik, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel kapcsolatos kutatásokból származik, összehasonlítva a kalóriaszegény és alacsony zsírtartalmú étrenddel. A cukorbevitel csökkentése csökkentheti az öregedés látható jeleit - derült ki egy kutatásból.

E riasztó tendenciák fényében vizsgáljuk meg, hogyan vezet a cukor a hízáshoz, és hogyan lehet a cukorcsökkentés a fogyás kulcsa.

Ebben a csoportban viszont 38 százalékkal magasabb volt a szív- és érrendszeri betegségben való elhalálozás kockázata azokhoz képest, akik a napi kalóriamennyiség 8 százalékán belül tartották a cukorbevitelt (az FDA szerint a napi kalóriamennyiség 10 százalékának hozzáadott cukorból történő bevitele szilárd iránymutatás).

Néhány a leggyakoribbak közül: kukoricaszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, nyerscukor, nádcukor, párolt nádlé, dextróz, agave, barna rizsszirup, kókuszpálmacukor, árpamaláta-szirup és még sok más.

Mi történik a szervezeteddel, ha elhagyod a cukrot?

A cukrot számos betegség, köztük az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával hozták összefüggésbe. A cukor emellett csökkenti az energiát, növeli a depresszió kockázatát, és hozzájárul a fogak rossz egészségéhez - hogy csak néhányat említsünk. A cukor csökkentésével csökkentheti egészségügyi kockázatait, és jobban érezheti magát, mint gondolta volna.

Ki kell hagynia a cukrot?

A cukor jelentős csökkentése vagy elhagyása életkortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára okos lépés, de ez nem jelenti a cukor minden formájának elhagyását.

Milyen előnyökkel jár a hozzáadott cukor elhagyása az étrendből? A testmozgás több szempontból is előnyös, ha a hozzáadott cukrot kivonjuk az étrendből. Segíthet az energia növelésében és a stressz csökkentésében, ami segíthet leküzdeni az olyan tüneteket, mint a fáradtság, az alacsony energiaszint és a stressz okozta sóvárgás, amelyek a hozzáadott cukorbevitel csökkentésekor jelentkezhetnek.

Ha az Ön által fogyasztott élelmiszerben a hozzáadott cukortartalom az összes cukortartalom alatt van, a hozzáadott cukrot tartsa a rosttartalom felénél, hogy megelőzze a vércukorszint kiugrását.

Ez az eredmény arra utal, hogy a cukor/szénhidrátok kulcsfontosságú tényezőt jelentenek a súlygyarapodásban és a fogyás gátlásában.

Mit jelent a cukor elhagyása az étrendből?

A cukor elhagyása az étrendből javíthatja a bőrét, több energiát adhat, és összességében egészségesebbé teheti.

Jobb, ha visszaveszünk a cukorból? A magas trigliceridszintek növelik a szívbetegségek kockázatát. A kevesebb hozzáadott cukor csökkentheti ezeket a szinteket, és segíthet megállítani a súlygyarapodást és a szívbetegségekhez kapcsolódó zsírfelhalmozódást. Ha kalóriáinak több mint 20%-át hozzáadott cukorból szerzi be - még akkor is, ha egészséges a testsúlya -, csökkentheti a szívbetegség kockázatát, ha visszaszorítja.

Ha 1400 kalóriás fogyókúrán van, és ebéd közben megiszik egy doboz üdítőt, amely majdnem 200 kalóriát kizárólag cukorból tartalmaz, akkor a napi kalóriamennyiségének közel 15 százalékát fogyasztotta el, és nem jutott tápanyaghoz.

Milyen előnyei vannak a cukor elhagyásának? A cukor elhagyása segít megóvni az agysejteket a károsodástól, és élesen tartja az elmét. A hozzáadott cukor étrendjéből való kivonásának egészségügyi előnyeinek listája hosszú. Nemcsak jobban fogja érezni magát, de egészségesebb is lesz, és segít megvédeni a szervezetét a betegségektől és a betegségektől. Az American Heart Association szerint néhány további elnevezés, amely az élelmiszerek címkéjén hozzáadott cukrot jelent, a barna cukor, méz, nyerscukor, melasz, szirup, gyümölcslé-sűrítmény, kukoricaédesítő, invertcukor és malátacukor.

Ha sok cukrot fogyaszt, jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ha kiiktatja az étrendjéből.

Ha megtudja, mennyit fogyhat a cukor elhagyásával, az lehet a kulcsa annak, hogy leszokjon a cukorról, és boldogabb, egészségesebb életet éljen. A cukor és a feldolgozott egészségtelen ételek elhagyása az étrendemből jelentős pozitív hatással volt mind a mentális, mind a fizikai egészségemre. A jó hír az, hogy még ha nem is vagy igazi "cukorfüggő", a cukor kiiktatásával az étrendedből gyorsan leadhatod a nem kívánt kilókat, jobban érezheted magad, és ragyogóbb lesz a megjelenésed.

Egyes csomagolások színkódolt rendszert használnak, amely megkönnyíti az alacsonyabb cukor-, só- és zsírtartalmú élelmiszerek kiválasztását.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a cukor elhagyása és a zsíros, teljes értékű állati eredetű termékeken alapuló, ősi étrendhez való visszatérés hatékony módja az anyagcserezavarok visszafordításának és a fogyásnak.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum