Nem élelmiszer-követés segít fogyni. A makrók követése hatékony a fogyásban?

A makrók számolása különösen hatékony lehet a fogyás szempontjából, mivel konkrét étrendi ajánlásokat fogalmaz meg. A makrók nyomon követése például segíthet azoknak, akik magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, amely összefügg a fogyással ( 11 ). Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a táplálékbevitel nyomon követése segítheti a súly hosszú távú megtartását ( 12 ).

Segít a fogyásban a diéta követése? A táplálkozás nyomon követésének szerepe a fogyásban továbbra is feltáratlan, annak ellenére, hogy számos cukorbetegség- és testsúlykezelő program része. Ezért a Diabetes Prevention and Management (DPM) program (12 hónap, 22 ülés) résztvevői a vizsgálat időtartama alatt nyomon követték az étkezésüket. Jó ötlet az étrend vagy a fizikai aktivitás nyomon követése? Az elemzés azt is feltárta, hogy azok az egyének, akik digitálisan követték étrendjüket vagy fizikai aktivitásukat, elkötelezettebbek voltak, azaz következetesebben használták a digitális eszközeiket, mint azok, akik hagyományosabb eszközökkel, például kézzel írt feljegyzésekkel követték viselkedésüket az edzésekről vagy a kalóriabevitelről.

Milyen népszerű alkalmazások vannak a makrók követésére?

Egy alkalmazás használata a makrók nyomon követésére a legkényelmesebb módja. A legnépszerűbb alkalmazások közé tartozik a My Macros, a Lose It és a MyFitnessPal. Az alkalmazások felhasználóbarátok és kifejezetten arra lettek tervezve, hogy egyszerűvé tegyék a makrókövetést. Azt is megfontolhatja, hogy beruházzon egy ételmérlegbe, amely segít nyomon követni a makrókat.

Hogyan tudom nyomon követni, hogy mit eszem?

Számos különböző módja van annak, hogy nyomon kövesse, mit eszik. Leírhatod papírra, jegyzetelhetsz a számítógépeden vagy digitális eszközödön, vagy használhatsz diétakövető weboldalt vagy alkalmazást. A legtöbb ilyen módszerrel nyomon követheted az étkezési időpontokat, az elfogyasztott ételeket, az adagok méretét, és feljegyzéseket készíthetsz arról, hogy mit csináltál vagy mit éreztél az adott időpontban.

Segíthet az étkezés nyomon követése a fogyásban? Igen. Ha nyomon követi, hogy mit eszik minden egyes étkezéskor vagy uzsonnakor, az két fő okból is segíthet az egészségének javításában és a fogyásban. Először is, elszámoltatható egy figyelmes, de nem ítélkező félnek (a megbízható étkezési naplónak). Az ételek következetes naplózása segít átgondolni, hogy miért és mikor eszik, és hogy mennyire érzi magát éhesnek vagy elégedettnek.

Javíthatja-e az egészségét az étkezési napló vezetése?

Sokan azzal az elhatározással kezdik az új évet, hogy javítanak az egészségükön. Ez a javulás gyakran azzal kezdődik, hogy megváltoztatják az étkezésüket. Az étkezési napló hasznos eszköz lehet ebben a folyamatban. Segíthet megérteni az étkezési szokásokat és mintákat, és segíthet azonosítani a rendszeresen fogyasztott - jó és kevésbé jó - ételeket.

Hogyan történik az ételek nyomon követése? A nyomon követés tollal és papíron történt, olyan füzetek segítségével, amelyek oszlopokat tartalmaztak az élelmiszerek leírására, típusára és mennyiségére, valamint a zsír-, kalória- és szénhidráttartalom felsorolására. Minden nap alján volt egy szakasz a testmozgás nyomon követésére is. A HC-k áttekintették a résztvevők étkezési naplóit, és írásos visszajelzést adtak nekik.

A táplálékbevitel nyomon követése segít a fogyásban?

És mindhárom csoportban azok fogytak a legtöbbet, akik a legszorgalmasabbak voltak a napi nyomon követésben. Ezzel szemben a korábbi kutatások azt mutatták, hogy az emberek gyakran kezdik azzal a céllal, hogy feljegyzik az ételbevitelüket, de idővel nem folytatják. A kutatók gyanúja szerint két tényező segítette a résztvevőket abban, hogy végig kövessék súlycsökkentési céljaikat.

Mi a különbség a makrók és a kalóriák között?

A makrók számolásával a kalóriák helyett a fehérjék, szénhidrátok és zsírok (makrotápanyagok) grammjait használva követhetjük nyomon a táplálékbevitelt. A makrotápanyagokra való összpontosítás előnye a kalóriákkal szemben az, hogy egy kicsit többet árul el az ételek minőségéről, és arról, hogy azok hogyan hatnak a szervezetedre.

Mennyire könnyű nyomon követni a fogyást?

Az emberek könnyebbnek találták, hogy a napok legalább 50%-án feljegyzéseket készítsenek a testsúly nyomon követéséről (65%), mint az étrendről (58%) vagy a fizikai aktivitásról (50%). A fogyás előrehaladásának nyomon követése magasabb volt azoknál az embereknél, akik a digitális technológiát használták a papír alapú módszerekhez képest.

Melyek a legjobb makrók a fogyáshoz? A helyes makrók a fogyáshoz az alacsony szénhidráttartalmú keto makro bontás, amely 5% szénhidrátot, 20% fehérjét és 75% zsírt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy minden nap 25 gramm szénhidrátot, 100 gramm fehérjét és 166 gramm zsírt kell bevinnie minden étkezésen belül.

Használjon ételkövető alkalmazást?

Az ételkövető alkalmazások számos étkezési tervezési lehetőséget és ételválasztékot kínálnak, például keto diéta, vegetáriánus, vegetáriánus, peszkatáriánus, vegán stb. A specifikusabb diétaterveket kínáló alkalmazások valószínűleg drágábbak lesznek. Egy másik szempont, hogy az alkalmazás rendelkezik-e olyan lehetőséggel, amellyel elkerülhetők az ételallergiák vagy intoleranciák.

Hogyan kell naplózni egy étkezést?

Ha megnyitotta az alkalmazást, kattintson a képernyő alján lévő plusz jelre. Ezután válassza ki az étel ikonját és a naplózni kívánt étkezést. Innentől kezdve használhatja a következőket: Élelmiszer keresés: Írja be a keresősávba a keresett étel nevét (adott esetben a márkanevet is). Megjelenik az élelmiszerek listája.

Mi a legjobb módja a makrók számolásának?

A makrók és kalóriák nyomon követése egyszerűen az elfogyasztott ételek naplózását jelenti egy weboldalon, étkezési naplóban vagy alkalmazásban. Egy alkalmazás használata a makrók nyomon követésére a legkényelmesebb módja. Az erre szolgáló legnépszerűbb alkalmazások közé tartozik a My Macros, a Lose It és a MyFitnessPal. Az alkalmazások felhasználóbarátok és kifejezetten arra lettek tervezve, hogy egyszerűvé tegyék a makrók nyomon követését.

Miért érdemes nyomon követni az étel- és italfogyasztást?

Az étel- és italfogyasztás nyomon követése segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen étkezési szokásaival. Ez megkönnyítheti az egészségtelen szokások felismerését és egészségesebbekkel való felváltását. Nagyszerű eszköz lehet ahhoz is, hogy a nap folyamán tudatosabb étkezési döntéseket hozzon, és megakadályozza, hogy az étkezések között esztelenül legeljen.