Hogyan lehet könnyebbé tenni a ketózást. Elhízhatunk, ha nem eszünk elég zsírt?

Ha inzulinrezisztens vagy, a szervezeted elkezdi zsírként tárolni a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy még akkor is hízhat, ha egészséges ételeket fogyaszt, amelyeket egy egészséges anyagcseréjű ember gond nélkül meg tudna enni. Ha kevesebbet eszik, de mégis hízik, annak számos oka lehet.

A keto étkezési terv követése során szigorúan korlátozni fogod a szénhidrátokat.

Hogyan kell enni egy keto diétát? A megfelelő stratégiával a keto ételek elkészítése egyszerű. Az egyik módja, hogy egy fehérjeforrás, például hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás vagy tofu kiválasztásával kezdjük. Ezután az étkezés befejezéséhez válasszon két alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és adjon hozzá egy egészséges zsírforrást.

Elméletileg ehetnél napi egy almát (vagy bármilyen más olyan élelmiszert, amely a szénhidrát-határértéked alatt van), miközben keto-diétázol, de ahhoz, hogy ez keto-barát legyen, a maradék kalóriáidat szinte teljes egészében húsból és halból kellene bevinned, hogy táplálkozási ketózisban maradhass.

Mi a legjobb módja a ketózisba való belépésnek?

A ketogén diéta követése a ketózisba való belépés leghatékonyabb módja. Ez általában a szénhidrátfogyasztás napi 20-50 grammra való korlátozását és zsírokkal, például hússal, hallal, tojással, diófélékkel és egészséges olajokkal való feltöltődést jelenti ( 6 ). Fontos a fehérjefogyasztás mérséklése is.

Mennyi időbe telik a ketózis elérése?

Amikor a szervezet a testzsírt égeti el üzemanyagként, ketonokat termel, amelyek a májban keletkeznek. A szervezeted egy " ketózisnak " nevezett anyagcsere állapotba kerül. Ha szigorúan követed a keto-diétát, a tested körülbelül 4 nap alatt eléri a ketózist. Valószínűleg már az első héten több kiló súlycsökkenést is tapasztalni fogsz.

Ismerje meg, mi a lusta keto diéta, milyen előnyei és hátrányai vannak, és milyen ételeket érdemes enni és kerülni.

Lehetséges, hogy nem eszik elég zsírt a keto?

Az, hogy nem eszik elég zsírt a Keto étrendben, szintén messzemenő következményekkel járhat. Megfelelő energiaforrás nélkül a szervezeted úgy próbál majd túlélni, hogy lebontja az izmaidat, hogy üzemanyaggá alakítsa őket. Ezt a folyamatot katabolizmusnak nevezik, és alapvetően azt jelenti, hogy a tested önmagát eszi meg a túlélés érdekében.

Ha általában palacsintával vagy cukros gabonapehellyel indítod a napodat, készítsd el helyette ezeket a keto-palacsintákat vagy keto-zabpelyhet, vagy próbáld ki a keto-turmixot.

Ha közelebbről szeretné megismerni az alacsony szénhidráttartalmú étrendek széles választékát (beleértve a paleo, a vegán keto és a húsevő diétát), olvassa el a keto vs. Ahhoz, hogy valóban tudja, hogy ketózisban van-e, egyszerűen tesztelje a ketonszintjét.

Kell-e zsírt hozzáadni a keto-diétához?

Nincs okod arra, hogy sok zsírt adj hozzá, hacsak nincs szükséged extra kalóriákra. Ráadásul sok teljes értékű élelmiszer, például a tojás és a hús rengeteg zsírt tartalmaz. A keto diétában a kalóriák körülbelül 60-75%-a zsírból származik. A keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta erőteljes vércukorszint-szabályozást biztosíthat a 2-es típusú cukorbetegek számára.

Ha a keto diéta kezdőknek szóló útmutatójának ajánlásait követi, akkor arra kell törekednie, hogy az összes szénhidrátot 35 g alatt, a nettó szénhidrátot pedig 25 g alatt (ideális esetben 20 g alatt) tartsa.