Hogyan kell csinálni az időszakos böjtöt a komoly fogyás érdekében? A böjt jó módja a fogyásnak?

A kutatások azt mutatják, hogy a váltakozó napos böjt körülbelül olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú diéta. A böjt a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokra is hatással van, ami csökkentheti a gyulladást, valamint javíthatja a vércukorszint-szabályozást és a fizikai stresszre adott válaszreakciót.

Kezdje azzal, hogy naponta legalább két étkezést eszik, 14-18 órás böjtöt tartva. Meg fogjuk osztani veled az időszakos böjt hatalmát, ez jelenleg a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trendje, és a testépítő iparban egyre több ember használja eszközként a vágási ciklusok támogatására, valamint a vele járó egészségügyi előnyökre.

Ez az egyik legfontosabb tényező a fogyásban, mert a böjt ezt a fő hormont váltja ki a szervezetben, a legerősebb az emberi növekedési hormon (HGH), amely egy öregedésgátló és a legerősebb zsírégető hormon.

Az időszakos böjt egy eszköz, ez nem egy diéta, nem mondja meg, hogy mit egyél, hanem inkább azt, hogy mikor egyél, ez egy egyszerű étkezési minta, amely ciklikusan váltakozik az evés és a böjtölés időszakai között.

Általában az időszakos böjtölésbe kezdő személynek van egy célja.

Az időszakos böjtöléssel folyamatos fogyást érhetsz el, és még mindig van elég energiád ahhoz, hogy elvégezd azokat a dolgokat, amiket szeretsz, és élvezd az életet.

Többféle időszakos böjt létezik, például az 5:2 diéta és a váltakozó napos böjt. Ha egyszer eljutottál a 16:8 szakaszos böjtölésig a fogyás érdekében, és jól érzed magad vele, akkor készen állsz a következő, még komolyabb fogyás szintjére.

A napi 6-5 étkezésről a teljes 16/8-os időszakos böjt módszerre való áttérés eltarthat egy ideig, és elkerülheti a fejfájást és az éhségérzetet, fokozatosan kell áttérnie, amíg el nem éri a komoly zsírégető módszereket, mint a 20/4.

Mit tesz a szervezeteddel az időszakos böjt? Még arra is van bizonyíték, hogy az időszakos böjt végső soron segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében. A szervezet egy ghrelin nevű hormont szabadít fel, amikor éhes vagy böjtölsz, ami - nagy mennyiségben - összefüggésbe hozható a hangulat emelkedésével. A bélrendszered egészsége javulhat. Savage azt ajánlja, hogy fogyasszon fehérjében gazdag nassolnivalót, például néhány szelet pulykamellet vagy egy-két keményre főtt tojást (hogy segítsen a ketogén (zsírégető) állapotban maradni). Hetente öt nap normál étrendet fogyasszon, és hetente két napot böjtöljön. Nincs vesztenivalód a böjt egészségügyi előnyeinek megszerzésében, kivéve azt a súlyt, amit nem akarsz!

Fogyasszon megfelelő fehérjetartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet a sovány izomtömeg megőrzése érdekében.

Az időszakos böjt egy olyan étkezési terv, amely váltogatja a böjtölést és a rendszeres étkezést.

Az időszakos böjtöléssel időt és pénzt takaríthat meg, és számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is.

Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer vagy kétszer egész nap, általában 24 órán át böjtölünk, például úgy, hogy egyik nap ebédtől a következő nap ebédig nem eszünk.

Ezután fokozatosan csökkentse az étkezések gyakoriságát a ketogén diétás étkezési tervében, így a nem szakaszos böjtöléstől az egyáltalán nem szakaszos böjtöléstől egy olyan ketogén szakaszos böjtöléses életmódig jut, amely komoly zsírégető üzemmódba helyezi Önt. A kutatások azt mutatják, hogy a napi bizonyos számú órán át tartó böjtölés vagy a heti néhány napon csak egy étkezés egészségügyi előnyökkel járhat.

Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban?

Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban? Ha csak 8 órán keresztül eszel a nap folyamán, vagy bármi is legyen az étkezési ablakod, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit általában fogyasztasz. Tekintsük egy átlagos napodat, amikor 2500 kalóriát eszel. Egy böjtös napon lehet, hogy csak 1800 kalóriát eszel, mert rövidebb az étkezési ablakod.

Ez lehet a fogyás, az általános egészségi állapot javítása vagy a metabolikus egészség javítása.

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod az időszakos böjtöt? A tanulmányok azt mutatják, hogy az IF fogyáshoz, stabilizált vércukorszinthez, csökkentett gyulladáshoz, a memória és a stresszel szembeni ellenállás javulásához, lassabb öregedéshez és hosszabb élettartamhoz vezethet - ezek mind ígéretes egészségügyi előnyök, jelentős életmódbeli változásokért cserébe.

A heti kétnapos diéta: Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban és az egészségedben.

Csak kövesse ezeket a lépéseket, hogy megtapasztalja az időszakos böjt előnyeit a fogyás érdekében.

Melyik böjt a legjobb a gyors fogyáshoz? A 16/8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás böjt. A terv az ételfogyasztást és a kalóriatartalmú italok fogyasztását napi 8 órára korlátozza. A nap fennmaradó 16 órájában tartózkodni kell az ételtől. Mennyi ideig végezhetem az időszakos böjtöt? Az időszakos böjtölési program tarthat egy hónapig, 2 hónapig, 6 hónapig, 1 évig, vagy lehet egy örökké tartó böjtölési programod a folyamatos étkezési terved részeként. Nincsenek meghatározott szabályok. Ha egyszer belevágsz, látni fogod, mire gondolok. Sőt, lehet, hogy valójában elkezded élvezni az időszakos böjtöt. Nehéz elhinni, tudom. De így van. Növekvő népszerűsége ellenére az időszakos böjt egyik legelhanyagoltabb előnye, hogy jelentős hatással van a szervezet kollagéntermelésére.

Az időszakos böjtölés a fogyás érdekében két erőteljes hormont befolyásol a szervezetben.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum