90 a fogyás diéta. A 90/10 diéta jó a fogyáshoz?

A 90/10-es diéta követése nagyszerű eredményeket hozhat a fogyás terén, mivel az egészséges táplálkozásra ösztönöz, miközben teret enged a kényelmi ételek fogyasztására, amelyekre vágyik. Lényegében az idő kilencven százalékában egy egészséges étkezési tervet követsz, csalás nélkül.

Különösen arra kértük a szakértőket, hogy mérjék fel a fogyás hatékonyságát heti 1-2 kilogrammos fogyásként, valamint a fogyás hosszú távú fenntartásának képességét.

Mi az a 90/10 diéta? A 90/10-es terv több menüt kínál, mint a legtöbb más diéta. Mindhárom kalóriaszinthez (1200, 1400 és 1600) két hétre elegendő menüt kínál. A legalacsonyabb kalóriatartalmú diétás terv azoknak a nőknek szól, akik keveset mozognak, és akiknek csak két-tíz kilót kell leadniuk, és gyorsan szeretnének fogyni.

Mi a fogyás 90%-a?

A fogyás 90%-a diéta: 24 étel segít a hasi zsír felrobbantásában, a fogyásban és annak megtartásában Az étrend a zsírégetés döntő összetevője, és a siker vagy kudarc 80%-a vagy 90%-a az elfogyasztott ételeknek és italoknak tulajdonítható.

Hacsak nem vegán diétán van, a tojás remek választás a 90 napos diéta ételeihez.

Következésképpen ezek beiktatása az étrendbe a 90 napos fogyókúra során nem biztos, hogy a legjobb megoldás.

Hogyan lehet fogyni 90 nap alatt?

Tervezzen étrendet a következő 90 napra. A fogyás és a szervezet méregtelenítésének egyik leghatékonyabb módszere a nyers ételek fogyasztása. Csak nyers zöldségeket és nyers gyümölcsöket fogyasszon. A "nyers" azt jelenti, hogy nyers, fűszerezetlen és friss. A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak.

Mi az a 10 százalékos mozgástér-diéta?

Minden olyan diéta, amely tiltja a kedvenc ételeket, meghívást jelent a "csalásra", amit bűntudat és a régi étkezési szokásoknak való behódolás követ. Azzal, hogy 10 százalékos mozgásteret enged néhány jellemzően tiltott étel kiválasztásában, a diétázóknak választási szabadságot biztosít. A testmozgás szintén szerves részét képezi a tervnek.

A 90/10-es diéta követése nagyszerű eredményeket hozhat a fogyás terén, mivel az egészséges táplálkozásra ösztönöz, miközben teret enged a kényelmi ételek fogyasztására, amelyekre vágyik. A legjobb fogyókúrás diéták rangsorának meghatározásához a Forbes Health szerkesztősége nyolc táplálkozási szakértőből álló testületet kérdezett meg az egyes diéták fogyókúrás hatékonyságáról.

Ez a fogyókúrás program a pszichológiában és a viselkedéstudományban gyökerezik, és személyre szabott tervet tartalmaz (általában körülbelül 16 hétig), beleértve az egyes napokra javasolt kalóriatartományt, napi leckéket és hozzáférést egy személyes edzőhöz.

A napi fogyás azonban egyéni tényezők függvényében változhat.

Függetlenül attól, hogy melyik tervet választja, fontos, hogy a fogyás érdekében kalóriadeficitet alakítson ki, ami azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Kérjük, ne feledje, hogy a 90/10 diéta életmódváltást jelent, és nem jelent sem gyors megoldást a fogyásra, sem pedig gyógyírt bármilyen egészségügyi problémára.

Bár a DASH-diéta eredetileg a szív egészségét támogató diétaként jött létre, a panelisták körében a fogyás szempontjából is különösen jól szerepelt.

Azt állítja, hogy a szénhidrátok nem hizlalnak - vitatva az alacsony szénhidráttartalmú diéták állításait -, és hogy a szénhidrátok beiktatása az étrendbe valójában megkönnyíti a fogyást, miközben az energiaszintet is fenntartja.

Aludjon sokat: "Az egészséges táplálkozás a 90/10-es diétás tervvel azt jelenti, hogy sok ilyen élelmiszert fogyasztunk, amelyek aktívan küzdenek a gyulladás ellen, és megadjuk a szervezetünknek az optimális egészséghez szükséges tápanyagokat.

Ha azt tervezi, hogy 90 nap alatt lefogy, tervezzen néhány napi élelmiszervásárlást, amíg a friss zöldségek a legegészségesebbek.

Mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú étrend? A legalacsonyabb kalóriatartalmú diéta olyan nőknek való, akik keveset mozognak, és akiknek csak két-tíz kilót kell leadniuk, és gyorsan szeretnének fogyni. Az 1400 kalóriás terv a legtöbb, mérsékelten aktív életmódot folytató nő számára készült, akiknek 2 és 50 kiló között van a fogyni valójuk.

Segíthet a 90/10-es diéta a gyulladáson?

A 90/10-es diétás étrend követése segíthet, mivel a csaló étkezés magas zsírtartalmú, cukros és feldolgozott élelmiszereket tartalmaz, amelyek befolyásolják a normál bélflórát. Ennek csökkentése jótékonyan hatna a bélrendszerre és szabályozná a gyulladást.

Mennyi ideig tart a fogyás a diéta alatt?

A kezdeti gyors fogyás után arra számíthat, hogy hetente körülbelül egy-két kiló fogyás következik be. Ha hosszabb ideig követi a diétát kalcium- és D-vitamin-kiegészítő szedése nélkül, csontritkulás veszélyének teheti ki magát.

A TikTok trendet, amelyben a felhasználók úgy tesznek, mintha "előtte és utána" fogyókúrás fotókat mutatnának, egyesek zsírfóbiaként kritizálják.

Elég a 10 százalékos fogyás? Vannak bizonyos határok, amelyeket ezzel kapcsolatban megvitattak, és egyesek amellett érvelnek, hogy a kezdeti 10 százalékos fogyás elegendő a kezdéshez, míg minden, ami e fölé megy, különösen rövid időn belül, drasztikus fogyásra utalhat, amely egészségügyi hiányosságokat kísérhet vagy határozhat meg. Mi jelenti az egészséges fogyást?

Válasszon sovány húst, sovány tejet és más alacsony zsírtartalmú ételeket a magas zsírtartalmúak helyett.

Ahhoz, hogy 90 kilót fogyjon 90 nap alatt, szigorú egészséges étrendre, intenzív edzésprogramra, orvosi felügyeletre és akár műtétre is szükség lehet 2.

Számos olyan divatos diéta létezik, amely azonnali fogyást ígér testmozgás és egészséges táplálkozás nélkül, de még ha átmenetileg működnek is, egészséges életmódváltás nélkül az eredmények nem maradnak meg, és Ön újra ott találja magát, ahol elkezdte, vagy még kevésbé egészséges 2.

Mit lehet enni a 90 napos diéta alatt?

A 90 napos diéta étkezési terve elsősorban az ételek szétválasztásának elvén alapul. Amíg egy ilyen diétát, vagy rendszert követsz, valójában minden szükséges tápanyagot elfogyaszthatsz a szervezeted számára, mint a hús, szénhidrátok, édességek, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, zsírok, valamint a tészták. Gyakorlatilag, mint láthatod, bármit ehetsz.