Élelmiszerek leptin hormonnal a fogyásért. Hogyan befolyásolja a leptin a testsúlyt?

A leptin nem befolyásolja étkezésről étkezésre az éhségszintet és az ételfelvételt, hanem inkább úgy hat, hogy hosszabb időn keresztül módosítja az ételfelvételt és szabályozza az energiafelhasználást, így segít fenntartani a normál testsúlyt. A leptin mélyebb hatást fejt ki, amikor fogysz.

Mi az a leptin diéta?

A leptin diéta középpontjában öt szabály áll: 1 Reggelire olyan ételeket fogyasszunk, amelyek 20-30 gramm fehérjét tartalmaznak. 2 Ne egyél vacsora után. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt legalább három órával ne egyen semmit. 3 Naponta csak háromszor étkezz, a két étkezés között ne nassolj. 4 Csökkentse a szénhidrátbevitelt, de ne iktassa ki teljesen a szénhidrátokat.

A leptinrezisztencia olyan állapot, amikor a szervezet nem tud megfelelően reagálni a leptin hormonra, amely az étvágyat és az anyagcserét szabályozza.

Miért van magas leptinszintje az elhízott embereknek?

Mivel a zsírsejtek méretükkel arányosan termelnek leptint, az elhízott emberek leptinszintje is nagyon magas ( 10 ). Tekintettel a leptin feltételezett működésére, sok elhízott embernek természetes módon korlátoznia kellene a táplálékfelvételét. Más szóval az agyuknak tudnia kellene, hogy rengeteg energiát tárolnak.

A bogyók és a grapefruit ízletes negatív kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek segítenek a leptin visszaállításában. A leptin és a fogyókúra esetében kezdje a napot olyan reggelivel, amely legalább huszonöt gramm fehérjét tartalmaz. Ha fehérjével kezded a napot, az akár 12%-kal is fokozza az anyagcserédet. Ez két-három mérföld kocogásnak felel meg.

Végső soron a leptin célja, hogy segítsen fenntartani a testsúlyt; figyeli, hogy mennyi zsír van a testünkben, magyarázza Timothy J. Az időszakos böjt különböző formái, beleértve a váltakozó napi ciklust és az időben korlátozott étkezést, a leptinérzékenység javulásával és a zsírvesztés segítésével hozták összefüggésbe.

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek azonban magas a leptinszintjük, ami a Hormone Health Network szerint a leptin iránti érzékenység hiányát eredményezi, amit leptinrezisztenciának neveznek.

A leptint éhséghormonnak (vagy néha "jóllakottsági hormonnak") is nevezik, mert jelzi az agynak, ha eleget ettél, és az energiaszinted (kalóriabeviteled) elegendő, vagy ha az energiabevitelednek növekednie kell.

A hormon: Jelzi az agy hipotalamusznak nevezett részének, hogy növelje az étvágyat.

A ghrelin egy étvágyfokozó hormon, amely étkezés előtt éhségérzetet okoz, de étkezés után csökken, így elégedettebbnek érzi magát.

Gottfried azt állítja, hogy ez a leptinszint-zavar a gyümölcsökben található cukor, a fruktóz feleslegének köszönhető.

A leptint elsősorban az adipociták (zsírsejtek) termelik, ezért a leptin szintje általában akkor emelkedik, amikor valaki több testzsírt vesz fel, és akkor csökken, amikor valaki fogy.

Az Endokrin Társaság szerint a leptin, a zsírsejtekből felszabaduló hormon, szabályozza a táplálékfelvételt és az energiafelhasználást, segítve ezzel a testsúly fenntartását.

Mit ehetek a leptin reset után? Richards számos receptet kínál a Wellness Resources weboldalon. A leptin-visszaállító reggeli lehetőségek közé tartozik a turmixok széles választéka, amelyeket fehérjeporral egészítenek ki. Alternatív megoldás lehet a tojást tartalmazó, magas fehérjetartalmú reggeli. Ebédre a saláták jó választásnak bizonyulnak.

A ghrelin és a leptin két kulcsfontosságú hormon, amelyek részt vesznek szervezetünk étvágyának, táplálékfelvételének és súlygyarapodásának/vesztésének szabályozásában.

Guglizzuk be a magas leptintartalmú ételeket, mert az a feladata, hogy kevésbé éhesnek érezzük magunkat" - mondja, rámutatva, hogy a kutatók mintegy 20 éve próbálják kitalálni (és sikertelenül), hogyan lehet manipulálni a leptint, hogy segítsen az embereknek fogyni.

Mik a leptin és a fogyókúra szabályai?

A vadon élő lazac kiváló hal, amelyet rendszeresen fogyaszthatunk. A leptin és a fogyókúra utolsó szabálya, hogy csökkentsük az elfogyasztott szénhidrátok számát, de ne iktassuk ki őket teljesen. A szervezetednek szüksége van az összetett szénhidrátokból származó energiára. Szüntesse meg a feldolgozott élelmiszereket, valamint a finomított cukrokat és liszteket.