Magas szénhidrát zsírégetés. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend jó a zsírégetéshez?

Sok diéta jól működik a zsírégetésben, de közben összetöri az anyagcserédet. Miért leszel sovány a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel, miközben NÖVELEM az energiatermelésedet. Egy orvos története, aki több száz páciensnek segített 100+ kilótól megszabadulni, miközben finomított szénhidrát és cukor diétát fogyasztott ( azonban továbbra is a teljes értékű ételeket ajánljuk ).

Mi a különbség a magas és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között? Az alacsony szénhidráttartalom fáradtan, kimerülten hagyhatja Önt, míg a magas szénhidráttartalom rengeteg energiát és rostot biztosíthat. A magas szénhidráttartalom azonban több finomított élelmiszer fogyasztását is jelentheti, amelyek nem nyújtanak semmilyen táplálkozási előnyt, míg az alacsony szénhidráttartalom több fehérje és egészséges zsírok fogyasztását teszi lehetővé - ezért ezt figyelembe kell vennie az étkezések megtervezésekor.

Az alacsony zsírtartalmú vagy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a korai halálozás kockázatát.

A magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek többsége zöldség, teljes kiőrlésű búza, gabonafélék és zab.

A szénhidrátok elhíznak? Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hívei szeretnek rámutatni, hogy a szénhidrátok növelik az inzulinszintet. Ez azt okozza, hogy az elfogyasztott felesleges zsír zsírként raktározódik el. De ne feledjük... Az elfogyasztott zsír az, ami testzsírként raktározódik el, NEM a szénhidrát. Valahol az út során elfelejtettük ezt az egyszerű tényt. Becsaptak minket... ...és én is bűnös vagyok, mint bárki más. A ketogén diéta (vagy röviden keto diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

A magas zsírtartalmú diéták a fogyókúrás beavatkozásokban valóban hatékonyabbak lehetnek a fogyás elősegítésében, mint az alacsony zsírtartalmú diétás fogyókúrás beavatkozások.

A tanulmány szerint azok a túlsúlyos emberek, akik 16 héten keresztül magas szénhidráttartalmú étrendet követtek, csökkentették a teljes testzsírjukat és testsúlyukat, anélkül, hogy bármilyen edzésgyakorlatot követtek volna.

A szénhidrátok ártanak a fogyásnak? A jelenlegi fogyókúra trendek a szénhidrátokat egészségtelennek tartják, mert elősegíthetik a súlygyarapodást. Ezt támasztják alá a különböző alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéták, amelyek a szénhidrátbevitel csökkentése révén egészségügyi előnyöket mutattak ki, beleértve a fogyást is.

A szénhidrátok tényleg elhíznak?

Nem, a szénhidrátok nem hizlalnak. A tudomány megalapozott. A szénhidrátok nem rosszabbak a derékbőségedre, mint bármely más tápanyag. A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az alacsony és magas szénhidráttartalmú étrendeket kalóriák tekintetében összevetik, a testzsír változásában nulla különbség van. Függetlenül attól, hogy a teljes kalóriabeviteled túlzott vagy sem.

Mi történik, ha visszaveszed a szénhidrátot az étrendedbe?

(Igen, ez a ketogén diéta egész lényege.) De ha a táplálkozás során újra szénhidrátot adsz az étrendedbe, az izmok és a máj glikogénraktárai elég gyorsan feltöltődnek, ami azt jelenti, hogy a szervezeted visszaáll arra, hogy a glikogént az izmokban és a májban használja fel, nem pedig a testzsírban.

A magas szénhidráttartalmú, ugyanakkor alacsony energiasűrűségű, magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú étrend sok ember számára jól működhet mindaddig, amíg ezt az étkezési módot élvezettel tudják fenntartani.

Miért hibás a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú diéta marketinganyaga?

Most pedig nézzük meg, miért hibásak a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú diéta marketinganyagának bizonyos aspektusai. A zsírszegény diéta hívei kiemelik, hogy az étkezési zsír nagyon energiasűrű, hiszen grammonként kilenc kalóriát tartalmaz, míg a szénhidrátok és a fehérje grammonként négy kalóriát.

Míg a keto, úgy gondolják, hogy csökkentheti a testsúlyát az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend bevezetésével.

Egy csésze főtt quinoa öt gramm rostot, nyolc gramm fehérjét, négy gramm zsírt és 39 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Egy másik magas szénhidráttartalmú élelmiszer, amitől nem fogsz elhízni, az a banán.

A zsír egyértelműen szerepet játszik az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, ezért a népszerű elnevezés: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrend.
Ha fogyni szeretnél, az olyan nehezen követhető és korlátozó diéták helyett, mint a keto és a whole30, erősen bátorítalak, hogy próbálj meg több magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát és más magas rosttartalmú élelmiszert fogyasztani.
A magas szénhidráttartalmú diéta valóban kövéríthet? Nos, az inzulin a zsírsejtekbe irányítja azt tárolásra. Tehát nem csak a szénhidrátoktól hízunk el, de a sok szénhidrát fogyasztása még kövérebbé tesz minket, mert elősegíti az inzulin deszenzitizációt és a krónikusan magas inzulinszintet, ami nagyobb zsírfelhalmozódáshoz vezet. De a szénhidrát-inzulin-zsír hipotézisben működő dinamika itt sem áll meg.
Fontolja meg az alacsony zsírtartalmú változatokat a kalóriák és a telített zsírok csökkentése érdekében. Tehát nem csak, hogy a szénhidrátok zsírral (és fehérjével) való helyettesítése nem tesz automatikusan kövérré, hanem segíthet a zsírraktárak elégetésében is, feltéve, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Mi történik, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz? Rövid távon a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása alacsonyabb glükóz- és inzulinszintet eredményez, valamint a glükagon - egy olyan hormon, amely segít a szervezetnek lebontani a glikogént energiaként. Egyesek számára ez alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalom, mások számára alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalom, megint mások számára pedig teljes értékű, magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú ételek.

A következő, alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazó vizsgálatban az abszolút zsírgrammok valóban csökkentek.

A probléma az volt, hogy ezek a "zsírszegény" diéták a zsírbevitel 35 százalék körülire csökkentését célozták.

A szénhidrátok fogyasztása kövérít? Nem, a szénhidrátok nem hizlalnak. A túl sok kalória és a túl kevés mozgás okoz súlygyarapodást. A szénhidrát egyszerű cukrokra bomlik, amelyek közül a legfontosabb a glükóz. A glükóz a szervezet elsődleges üzemanyaga. Az izmokban és a májban tárolódik, és azonnali energiaszükségletre használják fel.

Amíg fenntartja a kalóriadeficitet és fogy, vagy stabilizálja egészséges testsúlyát, nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend rontaná az inzulinrezisztenciát.

Mi a különbség a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között?

A fehérjebevitel általában napról napra hasonló, míg a zsírbevitel a szénhidrátbevitel függvényében változik. Egy magas szénhidráttartalmú nap általában alacsony zsírtartalmú, míg az alacsony szénhidráttartalmú napok magas zsírtartalmúak. A szénhidrátciklus egy fejlett diétás stratégia, amely több manipulációt és programozást igényel, mint egy tipikus diéta.

A szénhidrátok nem mindenki számára "gonoszak" Annak ellenére, hogy bizonyított, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyakran jobb a fogyás és a vércukorszint-szabályozás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú diéta, ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok mindenki számára károsak.
Napi összmennyiség: 2052 kalória, 156 gramm fehérje, 243 gramm szénhidrát és 58 gramm zsír.

A trendi alacsony szénhidráttartalmú diétától a kevésbé népszerű magas szénhidráttartalmú diétáig kissé nehezen emészthetőnek tűnhet.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum