Hogyan kell fogyni egy 12 éves lánynak. Hogyan fogyjak tinédzserként?

Ez óriási különbséget jelenthet a fogyásban. Ez kritikus kérdés, különösen a tizenéveseknél az iskolai beosztásuk miatt. Minden éjjel aludjon eleget, hogy a teste kipihenhesse magát, helyreállíthassa és termelhesse azokat a hormonokat, amelyek szükségesek a testsúly egészséges szinten tartásához. Kerüld az ébresztőket.

Hogyan csökkenthetem gyermekem üdítőital-fogyasztását?

Váltson napi három üdítőről két üdítőre, diétás üdítőre, vízre stb. Csökkentse vagy szüntesse meg az édesített italokat, beleértve a gyümölcsleveket is; igyon helyette vizet. Győződjön meg róla, hogy családja rostban gazdag étrendet követ - a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek magas rosttartalmúak, és segítenek abban, hogy gyermeke hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.

Segíthet gyermekének a fogyásban, ha otthon egészséges ételeket választ, és ösztönzi a rendszeres testmozgást és fizikai aktivitást.

Ahhoz, hogy megállapíthassuk, hogy egy fiatal serdülő egészséges testsúlyú-e, segíthet, ha ismerjük a korára és nemére vonatkozó átlagot.

A fogyókúrás program általános célja az kell legyen, hogy segítse az egész családot az egészséges táplálkozási és fizikai aktivitási szokások elsajátításában.

Ahelyett, hogy a rövid távú fogyásra koncentrálnának, a tizenéveseknek arra kell összpontosítaniuk, hogy idővel lassú, következetes, egészséges fogyást érjenek el.

Mennyi testzsírral kell rendelkeznie egy 12 évesnek? Ezek a számok a fiúknál egy kicsit mások. Például egy 12 éves fiú az 5. percentilisben 14,98 és 15,41 közötti BMI-vel rendelkezik, míg a. A tizenéves lányoknak legalább 12 százalékkal kell rendelkezniük. Ha tinilány vagy, és a testzsírszázalékod kevesebb, mint 12 százalék, a hormonjaid megzavarodnak, és elmarad a menstruációd.

Túlsúlyos a 12 éves gyermekem? Ha gyermeke a 95. percentilisbe vagy a fölé esik, akkor túlsúlyosnak tekinthető 2. Bizonyos esetekben egy 12 éves gyermek azért tűnhet túlsúlyosnak, mert a testmérete megnőtt. Fontos megnyugtatni őt, hogy a többletsúly nem zsír, hanem az ő egyéni testalkata.

Túlsúlyos egy 12 évesnél 80 kiló?

Számomra a 12 évesek normális súlya valószínűleg 70-100 kiló, ha nem, akkor kevesebb. Eredetileg válaszolt: Normális-e, ha egy 11 éves kislány 160 kiló (egy hónap múlva lesz 12 éves)? (Bár a magasságtól is függ). Nem, túlsúlyos vagy, egy átlagos 12 éves lánynak 94 kilónak kellene lennie.

Hogyan segíthetek gyermekemnek a biztonságos fogyásban? Bármilyen típusú aerob tevékenység segít gyermekének a kalóriafelhasználásban. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás mind nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Arra is ösztönözze gyermekét, hogy más módon is maradjon aktív, például a lift helyett használja a lépcsőt, vagy sétáljon ahelyett, hogy autóval menne el egy barátjához vagy a helyi boltba.

A tizenéveseknek szakemberhez kell fordulniuk a fogyás miatt?

Különösen a tizenéveseknek érdemes szakemberrel konzultálniuk, mivel növekvő testüknek különleges táplálkozási igényei vannak, és mivel a tizenévesek gyakran irreális elképzelésekkel rendelkeznek az egészséges testsúlyról. Ismétlem, a fogyást soha nem szabad egyedül, útmutatás nélkül vállalni, különösen a tizenévesek esetében.

Segíthet gyermekének, ha pozitívan és támogatóan áll hozzá minden olyan folyamathoz vagy programhoz, amelyet az egészséges testsúly eléréséhez választ.

Milyen apró változtatásokkal segíthetek a gyermekemnek a fogyásban?

Fizikai aktivitás.A testmozgás elengedhetetlen része a hosszú távú fogyásnak. Kezdje kicsiben, hogy ne vegye el a gyermek kedvét. Napi 20-30 perc mérsékelt - és lehetőleg szórakoztató - tevékenységet végezzen. Ez kiegészíti azt, amit a gyermeke az iskolában kap. Ha ezt szórakoztatóvá és változatossá teszi, az segít az egész életre szóló minták kialakításában.

Ne járjon többé gyorséttermekbe, mivel azok kevés olyan kalóriaszegény, alacsony zsírtartalmú ételt kínálnak, amelyet a 12 éves gyermeke valószínűleg választani fog.

Állítsak fel reális fogyási célokat a gyermekemnek?

A nem reális fogyási célok kitűzése gyakori probléma. A fogyás helyett az első cél az lehet, hogy egyszerűen abbahagyjuk a hízást. Ha gyermeke néhány hónap múlva teljesíti ezt a célt, akkor módosíthatja az étrendjét és az aktivitási szintjét, hogy elkezdje leadni a kilókat. A felnőttek gyakran feladják a diétákat, mert túl hamar túl sokat próbálkoznak.

Mit tehetsz a túlsúlyos tinikért? A szakértők szerint az egyik legjobb dolog, amit a túlsúlyos tizenévesekért tehetsz, hogy segítesz nekik abban, hogy jól érezzék magukat a bőrükben. Ennek egyik módja pedig az, hogy segítünk nekik ápolni az adottságaikat és erősségeiket. "Ha segíthetsz a gyerekednek abban, hogy jól érezze magát a bőrében, az megerősíti őt, és segít neki ellenállni a kínzásnak" - mondja Fletcher.

A gyorsabb fogyás érdekében korlátozza a súlygyarapodáshoz vezető élelmiszerek fogyasztását.

Mit tegyek, ha aggódom a gyermekem súlya miatt? Ha aggódik gyermeke súlya miatt, beszéljen gyermeke orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel. Ő ellenőrizni tudja gyermeke általános egészségi állapotát és növekedését az idő múlásával, és meg tudja mondani, hogy hasznos lehet-e a testsúlycsökkentés.

A kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárul az egészséges növekedéshez és fejlődéshez bármilyen súlyú gyermekeknél.

Sok gyermeknek, aki még növésben van, nem kell fogynia; lehet, hogy csökkenteni kell a súlygyarapodást, amíg nő a testhossza.

Hat hónap és egy év között a súlygyarapodás kissé lelassul.

Gyermeke orvosa abban is segíthet, hogy gyermeke testmagasságának megfelelő általános, egészséges testsúlycélt határozzon meg. A gyerekkori fogyás érdekében gyümölcslé vagy üdítő helyett igyál vizet, mivel a cukros italoktól hízhatsz.

Ha megpróbált változtatni a család étkezési, ivási, fizikai aktivitási és alvási szokásain, és gyermeke mégsem érte el az egészséges testsúlyt, kérdezze meg gyermeke egészségügyi szakemberét az egyéb lehetőségekről.

Hogyan segíthetek a gyermekemnek a fogyásban? Ehelyett összpontosítson a helyes táplálkozási szokások kialakítására a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjékben gazdag étrend ösztönzésével. Ezzel szemben, ha gyermeke a 95. percentilisbe esik, akkor a gyermekorvosa tudja a legjobban tanácsolni, hogy milyen lépéseket tegyen a biztonságos fogyás érdekében.

Melyek a legjobb viselkedési formák a tinédzserek fogyásához?

Boutelle azt mondja, hogy a sikeres viselkedésmódok a tizenévesek fogyása érdekében a következők: A szülők a maguk részéről egészséges ételekkel - beleértve néhány finomságot is - tölthetik fel a házat. Tápláló ételeket is fogyaszthatnak, és a tizenévesekkel együtt rendszeres testmozgást végezhetnek.

Miért fontos a tizenévesek számára a fogyás?

A fogyás minden korosztály - még a tizenévesek is - számára előnyös lehet. A felesleges testzsír elvesztése javíthatja az egészséget, és növelheti az önbecsülést és az önbizalmat. A tizenévesek számára azonban fontos, hogy egészséges módon fogyjanak, olyan étrendi és életmódbeli változtatásokkal, amelyek táplálják a növekvő testet és hosszú távon követhetők. Íme 16 egészséges fogyási tipp tizenéveseknek. 1.

Mi számít alulsúlyosnak egy 12 éves lány esetében? Az életkornak megfelelő BMI 5. percentilis alatti gyermekeket alulsúlyosnak, az 5. és 84. percentilis közöttieket normál súlyúnak, a 85. és 94. percentilis közöttieket túlsúlyosnak, a 95. percentilis vagy afölöttieket pedig elhízottnak tekintik. Ha az otthoni erőfeszítései sikertelenek abban, hogy gyermeke elérje az egészséges testsúlyt, és orvosa úgy véli, hogy gyermeke egészsége veszélyben van, ha nem fogy folyamatosan, akkor érdemes megfontolni egy hivatalos fogyókúrás programot.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum