Alacsony szénhidrát vagy alacsony kalóriatartalmú a fogyásért? Gyorsabban fogysz alacsony szénhidráttartalommal?

Ahol az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyös lehet a fogyás szempontjából, az a kezdeti lépésekben van. Egyes tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetben növelheti a fogyást más diétákkal szemben. Ennek egyik oka az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése elősegíti a víztömeg és a glikogénraktárak csökkenését.

Ha alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend bevezetésén gondolkodik, vegye figyelembe mindkét diéta lehetséges hatásait a mentális egészségére és jóllétére.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden élők napi szénhidrátbevitele körülbelül 132 gramm volt, szemben a vizsgálat kezdete előtti 247 grammal.

Most egy új kutatás kideríti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy az alacsony zsírtartalmú étrend segíti-e elő a hosszú életet.

A biztonságos és fenntartható fogyás mértéke heti egy-két kiló, ami 500-1000 kalória napi kalóriadeficitet jelent.

Egy új tanulmány szerint az egészséges ételekkel teli, alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása középkorban meghosszabbíthatja az életet.

Íme, hogyan mérik össze az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diétákat a súlyteremben.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyik elmélete a zsírégetéshez az, hogy amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, hajlamos növelni a fehérje- és zsírbevitelt.

Indítsa el a fogyást ezzel az egészséges, 1200 kalóriás, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel.

Működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Ez nem jelenti azt, hogy a diéta összességében nem működik. Sokan az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében sokat fogynak, de ez többnyire vízsúly. A fogyás e kezdeti szakasz után jelentősen lelassul. Emellett a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel.

Korábbi rövid távú klinikai vizsgálatok kimutatták az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos egészségügyi előnyöket a fogyás és a szív egészsége szempontjából.

Ebben a 30 napos alacsony szénhidráttartalmú diétás étkezési tervben megmutatjuk, hogyan néz ki egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyás érdekében, egy teljes hónapnyi finom, alacsony szénhidráttartalmú reggeli, ebéd, vacsora és uzsonnaötletekkel. Bár mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony kalóriatartalmú diéta segíthet a fogyásban, számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyorsabb fogyást okozhat, mint az alacsony kalóriatartalmú diéta. Dióhéjban: A kalóriák helyett az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátok nettó grammjaira kell összpontosítani. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában gyorsabb fogyást okoznak, mint az alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú diéták - írja a Harvard School of Public Health.

És bár egyes kutatások - amint azt egy 2023-as StatPearls-cikk is bemutatja - azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony lehet a fogyás szempontjából, ha végül túl alacsony szénhidrátbevitelt választasz, megnehezítheted magadnak a fogyást.

Mennyit lehet fogyni diétával?

A fogyókúrázók körülbelül egynegyede kevesebb mint 3 kilót fogyott, de további egynegyedük többet fogyott - 6 és több mint 15 kiló között. Általában az a személy, akinek jelentős mennyiségű súlyt kell leadnia, látja a legdrámaibb eredményeket.

A sovány fehérjékre és a nem keményítőtartalmú zöldségekre való összpontosítás a szénhidrátok és kalóriák korlátozására jobb fogyókúrás terv lehet, mint a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezés. És bár a népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a ketogén diéta és az Atkins-diéta szuperalacsony szénhidrát-határértékeket követel meg, valójában nem kell ilyen alacsonyra menni a fogyáshoz.

Mennyit lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során hetente leadott súlyveszteség elsősorban attól függ, hogy a kalóriafogyasztásod hogyan viszonyul a kalóriafelhasználásodhoz. Mint minden diéta esetében, itt is 3500 kalória deficitre van szükség ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt veszítsünk. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta azonban vízhajtó hatású, ami eleinte felgyorsítja a fogyást, mivel a zsír mellett vizet is veszítesz.

És bár ennek a súlynak a nagy része vízveszteség lehet, az alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a fokozott zsírvesztés is gyorsan bekövetkezhet.

Számos bizonyíték utal arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta változatlanul a legjobb fogyókúrás étrend. Vannak erős érvek azzal kapcsolatban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mennyi szénhidrátot tartalmaz, hogy hatékony legyen a fogyás szempontjából, de az igazság az, hogy nem kell olyan alacsonyra menni, mint a keto és a Whole30 diéták javasolják, hogy a fogyás előnyeit élvezhessük. Úgy tűnik azonban, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszereket tartalmazó alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb halálozási kockázattal jár, mint a több feldolgozott élelmiszert tartalmazó alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A gyümölcsök általában magasabb szénhidrát- és kalóriatartalmúak, mint a zöldségek, de még mindig alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint sok más alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer.