Fogyni a cukor csökkentésével? Mit jelent a cukor elhagyása az étrendből?
A cukor elhagyása az étrendjéből javíthatja a bőrét, több energiát adhat, és összességében egészségesebbé teheti.
Igen, a feldolgozott élelmiszerek elhagyása, amelyek gyakran tartalmaznak finomított cukrot, valamint további, a vércukorszintet befolyásoló összetevőket (például nátriumot), szintén nagyszerű módja a fogyásnak.
A hasi zsírt nehéz lehet elveszíteni, de az orvosok szerint a cukor elhagyása egy óriási lépés lehet a helyes irányba.
A cukorbevitel csökkentése egyértelmű egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a kalóriabevitel csökkentését, ami segíthet a fogyásban és a fogak egészségének javulásában.
Segíthet a hozzáadott cukor a fogyásban? Ha csökkented a hozzáadott cukrot, csökkentheted a kalóriákat és a testsúlyt, ami javíthatja a koleszterinszintedet. De nem csak a fogyásról van szó. Még másokkal azonos testsúly mellett is alacsonyabbak voltak a trigliceridek azoknál az embereknél, akik a kalóriák kevesebb mint 20%-át kapták hozzáadott cukorból. A magas trigliceridek növelik a szívbetegségek kockázatát.Még akkor is, ha Ön már egészséges testsúlyú, a hozzáadott cukorbevitel csökkentése segíthet a vérnyomás, a koleszterinszint és a trigliceridek egészséges szinten tartásában.
A testmozgás bizony e n stresszcsökkentő és nagyszerű módja az édesség utáni sóvárgás csillapításának.Mi történik, ha elhagyod a cukrot az étrendedből?
Néhányan levertnek érezhetik magukat, amikor kiveszik a hozzáadott cukrot az étrendjükből. Ez részben a dopamin felszabadulásának csökkenése miatt van. Szorongás. A szorongásos érzéseket idegesség, nyugtalanság és ingerlékenység kísérheti. Úgy érezheti, hogy a szokásosnál kevesebb türelme van, és ideges.
Egy 2000 kalóriás étrendben ez napi 50 és 25 gramm cukor közötti különbséget jelent. Távolítsa el a nagy mennyiségű cukrot az étrendjéből, és ne aggódjon az olyan apróságok miatt, amelyek ízletessé teszik az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételeket, mint például egy kis barna cukor a zabkásán, egy kis lekvár a szemes kenyéren vagy egy kis méz a cukrozatlan reggeli gabonapehelyen.A magas cukortartalmú étrend összefüggésbe hozható a túlsúly és az elhízás gyakoribb előfordulásával, ezért a cukorbevitel visszaszorítása a szakértők szerint egyszerű módja lehet a testsúly kezelésének.
A cukor természetesen sok élelmiszerben, például gyümölcsökben, zöldségekben, tejben, sajtban, sőt még gabonafélékben is megtalálható.
Mi történik, ha kevesebb cukrot eszel?
Még másokkal azonos testsúly mellett is alacsonyabbak voltak a trigliceridek azoknál az embereknél, akik a kalóriák kevesebb mint 20%-át kapták hozzáadott cukorból. A magas trigliceridszintek növelik a szívbetegségek kockázatát. A kevesebb hozzáadott cukor csökkentheti ezeket a szinteket, és segíthet megállítani a súlygyarapodást és a szívbetegségekhez kapcsolódó zsírfelhalmozódást.
Finom, igen, de ezek a magas cukortartalmú gabonapelyhek valószínűleg lassítják a fogyást.
Meg kell szüntetnem a hozzáadott cukor minden forrását?
Bár egyesek számára hasznos lehet az összes hozzáadott cukorforrás kivágása, másoknak az a legjobb, ha egyszerre csak egy-egy hozzáadott cukorforrás csökkentésére vagy elhagyására összpontosítanak.
Kezdje el a cukorcsökkentést ezekkel a tippekkel: Dobd ki az asztali cukrot (fehér és barna), a szirupot, a mézet és a melaszt.
A dietetikusok és a közegészségügyi tisztviselők egyaránt egyetértenek abban, hogy a cukorfogyasztás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő oka az Egyesült Államokban, de a cukor és a súlygyarapodás közötti kapcsolat összetett.
A cukor és a szénhidrátok elhagyása az étrendből az egyik leggyakoribb módja a fogyás támogatásának.
A BMJ folyóiratban 2013 januárjában közzétett metaanalízis szerint az élelmiszerekhez hozzáadott "szabad cukrok", valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslevekben természetesen előforduló cukrok bevitelének csökkentése kis mértékű fogyással, a cukorbevitel növelése pedig kis mértékű súlygyarapodással jár együtt.
Akár természetes édesszájú vagy, akár olyan étrendet fogyasztasz, amely sok cukrot tartalmaz, anélkül, hogy tudatában lennél ennek, a cukor utáni sóvárgás tüzét egyszerűen a cukor fogyasztásával szíthatod, mondja Champion. A finomított cukor kukoricából, rizsből, cukornádból vagy cukorrépából származik, amelyeket a cukrok kivonása érdekében feldolgoztak.Mi történik, ha 30 napig elhagyod a hozzáadott cukrot?
Ha 30 napig elhagyja a hozzáadott cukrot, majd visszatér a magas cukortartalmú étrendhez, a hozzáadott cukor csökkentésének egészségügyi előnyei semmissé válnak. Mint minden korlátozó diéta, a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel is a cukros ételek egészségtelen ragaszkodásához vezethet.
Ha 1400 kalóriás fogyókúrán van, és ebéd közben megiszik egy doboz üdítőt, amely majdnem 200 kalóriát kizárólag cukorból tartalmaz, akkor a napi kalóriamennyiségének közel 15 százalékát fogyasztotta el, és nem jutott hozzá tápanyaghoz.
Lehet fogyni a cukor elhagyásával? Csak a cukor elhagyásával a fogyás lényegesen könnyebben elérhető. Az, hogy mennyit fogyhatsz, attól függ, hogy mennyi cukrot szoktál enni. Ha sok cukrot eszik, jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ha kiiktatja az étrendjéből.
A magas cukortartalmú élelmiszerek egészséges ételekkel való helyettesítése segíthet abban, hogy az ember minden alapvető vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson a hozzáadott kalóriák nélkül.
A fogyás érdekében Fantocone úgy döntött, hogy étrendjének egy konkrét problémás területét veszi célba: a hozzáadott cukrot, amely az amerikai ételekben gyakran megtalálható összetevő, és amely a BMJ Open című folyóiratban 2015 novemberében közzétett tanulmány szerint az amerikaiak rendkívül feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriák közel 60 százalékát teszi ki.Hogyan tudok megszabadulni a cukortól az étrendemben?
Hagyja ki a cukros üdítőket, gyümölcsleveket és energiaitalokat, és helyettesítse őket tiszta vagy szénsavas vízzel. Ha szükséged van egy kis ízlelésre, adj hozzá mentát vagy citrom- vagy lime-szeleteket. Kezdje a napot alacsony cukortartalommal.
Nem kell teljesen leszoknia a cukorról ahhoz, hogy javítsa az egészségét és a testsúlyát (ahogy azt a cukorellenes kampányolók állítják).
Például egy nőnek, aki normális esetben körülbelül 1400 kalóriát éget el a fenntartáshoz naponta, körülbelül 1935 kalória napi bevitelére lehet szüksége a súlya megtartásához, miután alacsony cukortartalmú étrendet fogyaszt, szemben a magas cukortartalmú étrend fogyasztása utáni napi 2091 kalóriára történő növekedéssel.
Lisa Fantocone 350 kilóról 170 kilóra csökkentette a hozzáadott cukor mennyiségét az étrendjében.Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |