Fogyni a cukor csökkentésével? Mit jelent a cukor elhagyása az étrendből?

A cukor elhagyása az étrendjéből javíthatja a bőrét, több energiát adhat, és összességében egészségesebbé teheti.

Igen, a feldolgozott élelmiszerek elhagyása, amelyek gyakran tartalmaznak finomított cukrot, valamint további, a vércukorszintet befolyásoló összetevőket (például nátriumot), szintén nagyszerű módja a fogyásnak.

A hasi zsírt nehéz lehet elveszíteni, de az orvosok szerint a cukor elhagyása egy óriási lépés lehet a helyes irányba.

A cukorbevitel csökkentése egyértelmű egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a kalóriabevitel csökkentését, ami segíthet a fogyásban és a fogak egészségének javulásában.

Segíthet a hozzáadott cukor a fogyásban? Ha csökkented a hozzáadott cukrot, csökkentheted a kalóriákat és a testsúlyt, ami javíthatja a koleszterinszintedet. De nem csak a fogyásról van szó. Még másokkal azonos testsúly mellett is alacsonyabbak voltak a trigliceridek azoknál az embereknél, akik a kalóriák kevesebb mint 20%-át kapták hozzáadott cukorból. A magas trigliceridek növelik a szívbetegségek kockázatát.

Még akkor is, ha Ön már egészséges testsúlyú, a hozzáadott cukorbevitel csökkentése segíthet a vérnyomás, a koleszterinszint és a trigliceridek egészséges szinten tartásában.

A testmozgás bizony e n stresszcsökkentő és nagyszerű módja az édesség utáni sóvárgás csillapításának.

Mi történik, ha elhagyod a cukrot az étrendedből?

Néhányan levertnek érezhetik magukat, amikor kiveszik a hozzáadott cukrot az étrendjükből. Ez részben a dopamin felszabadulásának csökkenése miatt van. Szorongás. A szorongásos érzéseket idegesség, nyugtalanság és ingerlékenység kísérheti. Úgy érezheti, hogy a szokásosnál kevesebb türelme van, és ideges.

Egy 2000 kalóriás étrendben ez napi 50 és 25 gramm cukor közötti különbséget jelent. Távolítsa el a nagy mennyiségű cukrot az étrendjéből, és ne aggódjon az olyan apróságok miatt, amelyek ízletessé teszik az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételeket, mint például egy kis barna cukor a zabkásán, egy kis lekvár a szemes kenyéren vagy egy kis méz a cukrozatlan reggeli gabonapehelyen.

A magas cukortartalmú étrend összefüggésbe hozható a túlsúly és az elhízás gyakoribb előfordulásával, ezért a cukorbevitel visszaszorítása a szakértők szerint egyszerű módja lehet a testsúly kezelésének.

A cukor természetesen sok élelmiszerben, például gyümölcsökben, zöldségekben, tejben, sajtban, sőt még gabonafélékben is megtalálható.

Mi történik, ha kevesebb cukrot eszel?

Még másokkal azonos testsúly mellett is alacsonyabbak voltak a trigliceridek azoknál az embereknél, akik a kalóriák kevesebb mint 20%-át kapták hozzáadott cukorból. A magas trigliceridszintek növelik a szívbetegségek kockázatát. A kevesebb hozzáadott cukor csökkentheti ezeket a szinteket, és segíthet megállítani a súlygyarapodást és a szívbetegségekhez kapcsolódó zsírfelhalmozódást.

Finom, igen, de ezek a magas cukortartalmú gabonapelyhek valószínűleg lassítják a fogyást.

Meg kell szüntetnem a hozzáadott cukor minden forrását?

Bár egyesek számára hasznos lehet az összes hozzáadott cukorforrás kivágása, másoknak az a legjobb, ha egyszerre csak egy-egy hozzáadott cukorforrás csökkentésére vagy elhagyására összpontosítanak.

Kezdje el a cukorcsökkentést ezekkel a tippekkel: Dobd ki az asztali cukrot (fehér és barna), a szirupot, a mézet és a melaszt.

A dietetikusok és a közegészségügyi tisztviselők egyaránt egyetértenek abban, hogy a cukorfogyasztás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő oka az Egyesült Államokban, de a cukor és a súlygyarapodás közötti kapcsolat összetett.

A cukor és a szénhidrátok elhagyása az étrendből az egyik leggyakoribb módja a fogyás támogatásának.

A BMJ folyóiratban 2013 januárjában közzétett metaanalízis szerint az élelmiszerekhez hozzáadott "szabad cukrok", valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslevekben természetesen előforduló cukrok bevitelének csökkentése kis mértékű fogyással, a cukorbevitel növelése pedig kis mértékű súlygyarapodással jár együtt.

Akár természetes édesszájú vagy, akár olyan étrendet fogyasztasz, amely sok cukrot tartalmaz, anélkül, hogy tudatában lennél ennek, a cukor utáni sóvárgás tüzét egyszerűen a cukor fogyasztásával szíthatod, mondja Champion. A finomított cukor kukoricából, rizsből, cukornádból vagy cukorrépából származik, amelyeket a cukrok kivonása érdekében feldolgoztak.

Mi történik, ha 30 napig elhagyod a hozzáadott cukrot?

Ha 30 napig elhagyja a hozzáadott cukrot, majd visszatér a magas cukortartalmú étrendhez, a hozzáadott cukor csökkentésének egészségügyi előnyei semmissé válnak. Mint minden korlátozó diéta, a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel is a cukros ételek egészségtelen ragaszkodásához vezethet.

Ha 1400 kalóriás fogyókúrán van, és ebéd közben megiszik egy doboz üdítőt, amely majdnem 200 kalóriát kizárólag cukorból tartalmaz, akkor a napi kalóriamennyiségének közel 15 százalékát fogyasztotta el, és nem jutott hozzá tápanyaghoz.

Lehet fogyni a cukor elhagyásával? Csak a cukor elhagyásával a fogyás lényegesen könnyebben elérhető. Az, hogy mennyit fogyhatsz, attól függ, hogy mennyi cukrot szoktál enni. Ha sok cukrot eszik, jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ha kiiktatja az étrendjéből.

A magas cukortartalmú élelmiszerek egészséges ételekkel való helyettesítése segíthet abban, hogy az ember minden alapvető vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson a hozzáadott kalóriák nélkül.

A fogyás érdekében Fantocone úgy döntött, hogy étrendjének egy konkrét problémás területét veszi célba: a hozzáadott cukrot, amely az amerikai ételekben gyakran megtalálható összetevő, és amely a BMJ Open című folyóiratban 2015 novemberében közzétett tanulmány szerint az amerikaiak rendkívül feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriák közel 60 százalékát teszi ki.

Hogyan tudok megszabadulni a cukortól az étrendemben?

Hagyja ki a cukros üdítőket, gyümölcsleveket és energiaitalokat, és helyettesítse őket tiszta vagy szénsavas vízzel. Ha szükséged van egy kis ízlelésre, adj hozzá mentát vagy citrom- vagy lime-szeleteket. Kezdje a napot alacsony cukortartalommal.

Nem kell teljesen leszoknia a cukorról ahhoz, hogy javítsa az egészségét és a testsúlyát (ahogy azt a cukorellenes kampányolók állítják).

Például egy nőnek, aki normális esetben körülbelül 1400 kalóriát éget el a fenntartáshoz naponta, körülbelül 1935 kalória napi bevitelére lehet szüksége a súlya megtartásához, miután alacsony cukortartalmú étrendet fogyaszt, szemben a magas cukortartalmú étrend fogyasztása utáni napi 2091 kalóriára történő növekedéssel.

Lisa Fantocone 350 kilóról 170 kilóra csökkentette a hozzáadott cukor mennyiségét az étrendjében.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum