Utálok dolgozni, de le kell fogynom. Nehéz lefogyni, ha nem edzel?
Senki sem akar olyasmit csinálni, amit nyomorúságosnak lát, ezért gondolkodjon el azon, hogyan fordíthatja meg a dolgot, és nézzen másképp a testmozgásra. Ha nem edzel elég következetesen, nehéz lefogyni. Igen, pusztán diétával is lehet fogyni, de egy ponton valószínűleg el fogsz érni egy platót.
A gyaloglás megemeli a pulzusszámot, és jó módja annak, hogy növelje a kalóriaégetést, ha fogyni szeretne.
Ha szigorúan kardióval fogysz, normális, hogy izmot és zsírt veszítesz. Ha Ön is azon emberek közé tartozik, akik azt mondják: "Utálom a testmozgást", akkor hasznosnak fogja találni ezt a bejegyzést, amely megmutatja Önnek a fogyás alternatív módjait, az okokat, amelyek miatt jelenleg utálja a testmozgást (és hogyan győzheti le ezt), valamint egy "ha minden más nem sikerül" stratégiát, amely segíthet Önnek leadni néhány kilót.Hogyan fogyhatok, ha nem tudok sportolni?
Tartsa minimálisra a stresszt. Ha nem tudsz sportolni, és fogyni próbálsz, próbáld meg kezelni a stressz-szintedet. Ha stresszes vagy, nehezebb lehet a fogyás. A stressz egy kortizol nevű hormont szabadít fel. Ettől éhesebbnek érezheted magad, és megkívánhatod a zsírosabb, cukrosabb vagy szénhidrátban gazdagabb ételeket.
Az egyik megoldás az étkezési napló vezetése, és a kalóriák és makrotápanyagok (szénhidrát, zsír és fehérje) nyomon követése.
Erősítő edzéssel fogyni fogsz (és megtartod a meglévő izmaidat).Gondolja végig, mit jelent önnek a testmozgás, azon kívül, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelésének módja.
Egy óra vagy több kardiót is végezhetsz, de akár csak 20 perc is elegendő.Hozzátette, hogy "a súlyzós edzés további előnyei közé tartozik a jobb mobilitás, a sportteljesítmény, a sérülésveszély csökkentése, a hormonális egészség, a mentális egészség és a csontsűrűség növelése", ami szerinte különösen fontos a nők számára.
Miért olyan nehéz a fogyás? Bizonyos betegségek vagy rendellenességek rendkívül megnehezíthetik a fogyást, többek között: Lipödéma: Ez a feltételezés szerint világszerte közel minden kilencedik nőt érint, és a nők csípőjén és lábain felesleges zsír felhalmozódását okozza, amitől rendkívül nehéz megszabadulni. Gyakran könnyű véraláfutásokat és fájdalmat is okoz ( 4 ).
Rendszeres szokássá kellene tennie a testmozgást?
Rengeteg módja van annak, hogy a rendszeres testmozgás az életed részévé váljon - ami segíthet abban, hogy több energiád legyen, jobban kezeld a stresszt, csökkentsd a betegségek és a betegségek kockázatát, és jól nézz ki és érezd magad! Ez eléggé egyértelmű. De a legtöbben (az amerikaiak mintegy 80 százaléka) nem teszik a testmozgást rendszeres szokássá.
Akár fogyni próbálsz, akár nem, az optimális egészség érdekében törekedj legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra és heti 2 ellenállásos edzésre.
Bár határozottan igaz, hogy a kardió edzések keményebben dolgoztatják a szívedet, és ennek eredményeképpen segítik a testedet a kalóriaégetésben, az erőnléti edzés az, ami igazán megadja a súlycsökkentő céljaidnak azt a plusz lökést.
Tehát NEM, nem kell először lefogynod, mielőtt elkezdenéd az erőnléti edzést.Segít a kardió a fogyásban?
Ez azt jelenti, hogy a kardió hozzáadása az életmódjához valószínűleg segít a testsúly kezelésében és javítja az anyagcsere egészségét, ha a kalóriabevitelt változatlanul tartja. Az aerobic rendszeres végzése növelheti az elégetett kalóriák számát, és segíthet a testzsírvesztésben. Minden fizikai aktivitás segíthet a kalóriaégetésben.
Ebben a bejegyzésben elmondom, hogyan jutottam el az edzés gyűlöletéből a szeretetig, valamint néhány eszközt, tippet és trükköt, amit a saját életedben is bevethetsz, hogy lefogyj, formába lendülj, és minden nap a lehető legjobban érezd magad. Emlékeztesse magát a testmozgás összes előnyére, többek között a megnövekedett energiára, a jobb hangulatra és a jobb éjszakai alvásra, hogy csak néhányat említsünk.A legjobb módja a fogyásnak és a sovány izomépítésnek az, ha a kardió edzés mellett valamilyen erőnléti edzést is végez.
De ha jól kezeli a súlyát, nincs szükség a kalóriák aprólékos számolgatására.
Segíthet a testmozgás a fogyásban?
A tanulmány azonban arra is utal, hogy a kalóriakompenzáció személyenként változik, és hogy az anyagcsere edzésre adott reakciójának megismerése kulcsfontosságú lehet a testsúlykontrollt szolgáló testmozgás optimalizálásához. Elméletben - vagy egy kedvesebb, alternatív univerzumban - a testmozgás jelentősen segítené a fogyást.
Utálja a testmozgást? Ha te is azok közé tartozol, akik utálják, akkor ne próbáld megváltoztatni magad, és persze ne kezeld magad úgy, mintha azok közé tartoznál, akiket a kihívások és a lökdösődés motivál. Minél inkább ezt a megközelítést alkalmazod magadon, annál jobban fogod utálni az edzést, és hosszú távon kerülni fogod. Ehelyett változtass azon, ahogyan az edzéshez közelítesz.
A nap végén a fogyáshoz még mindig több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beveszel, és bár az izomépítés segíthet ezt hosszú távon fenntartani, mégis fontos, hogy napról napra csökkentsd a kalóriákat.
A testmozgás függőséget okozhat?
A testmozgás jó értelemben véve függőséget okozhat. Ha egyszer szokássá válik, észre fogod venni, ha nem csinálod. Építse be az aktivitást az időbeosztásába és az életmódjába, hogy ne érezze házimunkának. Sokféleképpen beillesztheted a testmozgást az életedbe, és ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod valami másról, például a családdal és a barátokkal töltött időről.
Olvasson tovább arról, hogy miért az erőnléti edzés a legjobb testmozgás a fogyáshoz.
Ez egyszerű: Ha testmozgás nélkül akarsz fogyni, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit naponta megeszel.
A rendszeres testmozgás természetesen segít az elhízás elleni védekezésben, és a jelenlegi mozgásszint növelése segíthet, ha túlsúlyos vagy, és megpróbálsz leadni néhány kilót.
A stressz kezelése eredményes módja a testmozgás nélküli fogyásnak. Miért utálom a testmozgást? Mint sok minden, a testmozgás is a perspektíván múlik. Ha új edzésprogramot kezdesz, lehet, hogy egyszerűen azért utálod, mert túlságosan erőlteted magad, anélkül, hogy észrevennéd: A kanapén fekvőktől az olimpiai sportolókig mindenkinek megvan az a fizikai terhelhetőségi szintje, amelyen túl a test megterhelődik, és rosszul kezdi érezni magát.A fizikai aktivitás fogyást okoz?
A fizikai aktivitással történő kalóriaégetés az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva "kalóriadeficitet" hoz létre, ami fogyást eredményez. A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |