Fogyás és cukorbevitel? Hogyan szabályozhatjuk a cukorbevitelt a mindennapokban?

Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges. Jobb, ha kerüljük a cukortartalmú ételeket, a természetes élelmiszereket, mint a mangó és a szőlő, a feldolgozott élelmiszereket, a sütött süteményeket, az üdítőitalokat; ezek mind gazdagok cukortartalomban. Tartsa be a fent megadott mértékeket, ha ellenőrizni szeretné a cukorbevitelt a mindennapjaiban.

A hozzáadott cukrokban gazdag étrend hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. Mennyi cukrot fogyasszunk naponta? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a napi kalóriáknak csak hat-tíz százaléka származhat cukorból. "Ez napi 120-200 kalóriát, illetve napi 30-50 grammot jelent egy 2000 kalóriás étrend esetében" - mondja Jenny Champion, New York-i diplomás diabéteszoktató.

A magas cukorfogyasztás összefüggésbe hozható a fokozott étvágy és a súlygyarapodással.

Még ha a cukorszintje normális is, mostantól elkezdheti ellenőrizni a cukorbevitelt.

Mennyi cukrot kellene valójában fogyasztanunk?

Egy átlagos amerikai naponta körülbelül 22,2 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt, és mind a WHO, mind az AHA megjegyzi, hogy valójában ennek a mennyiségnek a töredékét kellene fogyasztanunk. Az AHA szerint a felnőtt nőknek naponta 5 teáskanál (20 gramm), a felnőtt férfiaknak 9 teáskanál (36 gramm), a gyerekeknek pedig 3 teáskanál (12 gramm) cukor kellene.

Hogy a dolgok még zavarosabbá váljanak, Ana Reisdorf, MS, RD szerint nincs ajánlás a cukorgrammokra az összes szénhidrátgrammtól elkülönítve; míg a hozzáadott cukorra van ajánlás, az összes cukor sokkal zavarosabbá válik, mivel az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű szénhidrátok is tartalmaznak cukrot. A finomított cukor és az édességek viszont gyorsan emésztődnek, és vércukorszint-emelkedést okoznak, ami elkerülhetetlenül összeomláshoz vezet, ami megzavarhatja az inzulinszintet és súlygyarapodást okozhat.

Ha fogyni szeretne, vagy ha cukorbeteg, magas vérnyomásban, pajzsmirigy- vagy veseproblémában szenved, akkor a napi cukorbevitel mérése elengedhetetlen.

Mennyi cukrot eszik valójában az átlagember? Az amerikaiak naponta átlagosan 126,4 gramm cukrot fogyasztanak. Ez ¼ fontot jelent, és több mint tízszerese a legalacsonyabb ajánlásnak! Sok amerikai éhség esetén a gyors, feldolgozott élelmiszerekhez nyúl, mert ezek könnyen elérhetők. Ezek a feldolgozott élelmiszerek tele vannak rejtett cukrokkal, például magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal.

Ma ebben a bejegyzésben a napi cukorbevitelről fogunk tanulni a fogyás érdekében, és megpróbáljuk megérteni, hogyan ellenőrizhetjük a cukorbevitelt.

A cukorbevitelre való odafigyelés okos lépés, ha fogyni próbálsz.

A hozzáadott cukrok felesleges kalóriákat adnak; a túlzott kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet; a súlygyarapodás, valamint a hozzáadott cukrok fogyasztásából eredő magasabb vércukorszint inzulinrezisztenciához vezet; az inzulinrezisztencia pedig további súlygyarapodáshoz vezet. A kevesebb hozzáadott cukor csökkentheti ezeket a szinteket, és segíthet megállítani a súlygyarapodást és a szívbetegségekhez kapcsolódó zsírfelhalmozódást.

Ha fogyásról van szó, a kalóriabevitelt fontosabb kiszámítani, mint a cukorbevitelt.

Segíthet a cukrok hozzáadása a fogyásban?

A hozzáadott cukrok csökkentése segíthet a kalóriák csökkentésében, a szív egészségének javításában és a testsúly szabályozásában. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy korlátozza a hozzáadott cukrok mennyiségét. Napi energiaszükséglete van - az a kalóriamennyiség (vagy energiaegység), amelyre a szervezetének szüksége van a működéshez és a tevékenységeihez szükséges energia biztosításához.

Hasonlóképpen, van néhány egyszerű lépés, amit megtehet, ha az egészséges cukorbevitel mellett dönt a fogyókúra során. A Keto gumicukor segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a cukor utáni sóvárgást, és alacsony szénhidráttartalmú édes élvezetet nyújt.

Az, hogy mennyit fogyhat a cukorfogyasztás csökkentésével, több tényezőtől függ, többek között az étrendtől, a testmozgástól és az életmódtól.

Mennyi természetes cukrot fogyasszak naponta? A természetes cukor jobb, mint a hozzáadott cukor. Mennyi természetes cukor ajánlott? Az egészségügyi hatóságok nem határozták meg véglegesen, hogy mennyi természetes cukrot kellene naponta fogyasztani, de a forrásai, például a gyümölcsök, a zöldségek és a tej mennyiségére vonatkozóan vannak irányelveik. Napi 2000 kalória bevitele esetén a hozzáadott cukornak kevesebb mint 200 kalóriát kellene tartalmaznia.

Próbálja meg felére csökkenteni a szokásos cukormennyiséget, és onnan kezdve csökkenteni.

Ha Ön cukorbeteg, vagy fogyni szeretne, akkor a cukorbevitel ellenőrzése rendkívül fontos, és ez a természetes és a hozzáadott cukor korlátozására egyaránt vonatkozik.

A teljes kalóriabevitel csökken, ha hozzáadott cukrot nem tartalmazó ételeket fogyaszt.

Az amerikai felnőttek nem viszik be az ajánlott mennyiségű élelmi rostot.

Túl sok hozzáadott cukrot fogyasztasz? A helyes táplálkozás elengedhetetlen az amerikaiak egész életen át tartó egészségének megőrzéséhez, de a legtöbben nem táplálkoznak egészségesen. Az amerikaiak túl sok hozzáadott cukrot esznek és isznak. Mik azok a hozzáadott cukrok? A hozzáadott cukrok olyan cukrok és szirupok, amelyeket feldolgozás vagy elkészítés során adnak az élelmiszerekhez vagy italokhoz.

A cukorbevitel hatása a testsúlyra: egy áttekintés A testsúlycsökkentő programok elsősorban a zsír- és cukorbevitel csökkentésére összpontosítanak.

Mennyi cukrot kell kerülnöm az étrendemben?

Még az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek is azt ajánlják, hogy a hozzáadott cukrokból származó kalóriákat a napi összkalóriák kevesebb mint 10 százalékára korlátozzák ( 2 ). Ne feledje azt sem, hogy a hozzáadott cukrok között lehetnek természetes cukrok is. Ha például mézet ad a zabpehelyhez, a zabpehely természetes forrásból származó hozzáadott cukrot tartalmaz.